scheda massa mi aiutate?

[braveguy]

salve ragazzi come state?vi volevo chiedere un aiuto sulla costruzione della scheda massa cui stavo pensando
che ne pensate di una roba del genere per la massa??

PETTO-SPALLE-ADDOME
Spinte manubri panca inclinata 10-8-8-6
Bilanciere panca piana 3x6
croci ai cavi su panca inclinata 3x12
lento avanti manubri seduto 3x6
lateral deltoids alla macchina 10-8-8-6
tirate al mento ai cavi 3x12
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax(20-25)

BRACCIA-QUADRICIPITI-POLPACCI
Curl bilanciere ez su panca 10-8-8-6
Hammer curl 3x6
triceps machine 10-8-8-6
spinte in giù ai cavi 3x12
leg press 45° 10-8-8-6
leg extension 3x12
calf alla multipower 3x20

SCHIENA- FEMORALI ADDOME
lat machine avanti 3x12
rematore bilanciere 10-8-8-6
pulley presa stretta 3x6
piegamenti busto alla hyperextension 3x12
leg curl 10-8-8-6
stacchi gambe tese 3x10
crunch panca inclinata 3xmax(20-25)
alzate gambe su panca piana con peso tra le gambe 3x10

che ne dite?

[braveguy]

nessuno ke mi dà una mano?

[braveguy]

youhuuuuu

[bodybuilderpalermo]

dovresti dare maggiori info su peso altezza b.f. anzianità allenamento etc
poi perchè le gambe in due sedute separate? mancano alcuni fondamentali

[braveguy]

grazie per l'interessamento
cmq sono alto 173 e peso 72,5
mi alleno da un paio di anni e sono in massa
ti piace come skeda?