scheda massa mi aiutate?

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  • braveguy
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    • Nov 2007
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    scheda massa mi aiutate?

    salve ragazzi come state?vi volevo chiedere un aiuto sulla costruzione della scheda massa cui stavo pensando
    che ne pensate di una roba del genere per la massa??

    PETTO-SPALLE-ADDOME
    Spinte manubri panca inclinata 10-8-8-6
    Bilanciere panca piana 3x6
    croci ai cavi su panca inclinata 3x12
    lento avanti manubri seduto 3x6
    lateral deltoids alla macchina 10-8-8-6
    tirate al mento ai cavi 3x12
    crunch al cavo 4x8
    knee up 3xmax(20-25)

    BRACCIA-QUADRICIPITI-POLPACCI
    Curl bilanciere ez su panca 10-8-8-6
    Hammer curl 3x6
    triceps machine 10-8-8-6
    spinte in giù ai cavi 3x12
    leg press 45° 10-8-8-6
    leg extension 3x12
    calf alla multipower 3x20

    SCHIENA- FEMORALI ADDOME
    lat machine avanti 3x12
    rematore bilanciere 10-8-8-6
    pulley presa stretta 3x6
    piegamenti busto alla hyperextension 3x12
    leg curl 10-8-8-6
    stacchi gambe tese 3x10
    crunch panca inclinata 3xmax(20-25)
    alzate gambe su panca piana con peso tra le gambe 3x10

    che ne dite?
  • braveguy
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    • Nov 2007
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    #2
    nessuno ke mi dà una mano?

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    • braveguy
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      • Nov 2007
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      #3
      youhuuuuu

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      • bodybuilderpalermo
        Bodyweb Member
        • Oct 2007
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        #4
        dovresti dare maggiori info su peso altezza b.f. anzianità allenamento etc
        poi perchè le gambe in due sedute separate? mancano alcuni fondamentali

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        • braveguy
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          • Nov 2007
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          #5
          grazie per l'interessamento
          cmq sono alto 173 e peso 72,5
          mi alleno da un paio di anni e sono in massa
          ti piace come skeda?

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