scheda per dopo abbuffate! che ne pensate?

[nam75]

Allenamento 3 volte a settimana (per iniziare)
Lun:riscaldamento 10 minuti di vogatore
pettorali 3X10 (panca,croci...)per un massimo di 3 esercizi
bicipiti 3X10( cavi,schott...)per un massimo di 3 esercizi
aero:10 min cyclette
10 min reclyne
10 min step
10 min vogatore
10 min di corsa
addominali 3X100 (bassi,alti e obliqui)
lombari 3X100 (press,panca...)
stretching (si scrive cosi?)
quindi solo di aero 500 kcal perse

Mer:riscald. 10 min di vogatore
spalle 3X10 (croci,alzate...) per un max di 3 esercizi
tricipiti 3X10 (distensioni su panca,cavi...)per un max di 3 esercizi
aero:come sopra
e tutto il resto come sopra

Ven:riscald. 10 min cyclette o reclyne
gambe: 3X10 (presse...) per un max di 3 esercizi
glutei : 3X10 (distensioni...)per un massimo di 3 esercizi
aero:come sopra
tutto il resto:come sopra

che ne dite?


Non ho specificato gli esercizi perche' dopo me li scelgo a seconda delle esigenze!

[MOSTMUSCULAR 85]

Troppo cardio.Così nn fai ne massa ne def.Decidi cosa vuoi fare,poi punta + ke altro sulla dieta ke è la più importante x la def

[Manx]

fai il wo che hai sempre fatto, nagari facendo 15-20 minuti di cardio alla fine x due volte alla settimana e riprendi a mangiare normalmente

[DORIAN]

ma che e' sta roba...ma sfrutta ste abbuffate e spingi cm si deve...ma e' possibile che per 5-6 mangiate poi ve ne andate in crisi....

[ViNC3NT]

ma che e' sta roba...ma sfrutta ste abbuffate e spingi cm si deve...ma e' possibile che per 5-6 mangiate poi ve ne andate in crisi....