Scheda massa plz

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  • totobest
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    Scheda massa plz

    Mi postate una scheda massa da copiare???
    Ogni volta ke leggo qualke scheda per massa qui sul forum c'è sempre qualcosa ke nn va, quindi me ne postate una ke ritenete buona???
  • MOSTMUSCULAR 85
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    #2
    Postane tu una invece,poi te la si corregge.
    Cosa intendi dire ke c'è sempre qualcosa ke nn va?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • cris83
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      #3
      ho dato uno sguardo al forum e anche io ho il problema di totobest. HO BISOGNO DI UNA SCHEDA MASSA. non ne ho ho una da cui partire. Non mi trovo in italia e gia ho problemi con una misurazione diversa dai kg. VI sarei immensamente grato se mi date delle dritte su scheda e integrazione. ho trovato un'alimentazione che mi piace. non troppo elaborata e con un apporto proteico.
      SOno 180 per 68 kg ( ho perso la bellezza di 4 kg in 4 mesi ..*****!). Non aspiro ad essere il nuovo arnold ma quantomeno ad avere un fisico da spiaggia.Grazie a tutti coloro che risponderanno

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      • MOSTMUSCULAR 85
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        #4
        Ma cme si fa a fare una skeda da zero?Nn si sa quante volte a week potete allenarvi,la vostra esperienza di allenamento....
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
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        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
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        • totobest
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          #5
          Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
          Ma cme si fa a fare una skeda da zero?Nn si sa quante volte a week potete allenarvi,la vostra esperienza di allenamento....
          Infatti volevo un esempio di scheda massa fatta bene, poi io me la modificavo secondo le mie esigenze.

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          • MOSTMUSCULAR 85
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            #6
            Originariamente Scritto da totobest Visualizza Messaggio
            Infatti volevo un esempio di scheda massa fatta bene, poi io me la modificavo secondo le mie esigenze.
            Veramente nn funziona così,ma al contrario:TU posti una skeda e poi la si modifica insieme.
            Cerca di sforzarti,scrivi qualcosa:giorni di allenamentoa settimana,esercizi......nn è difficile
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
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              #7
              Prova a cercare un pò sul forum,dici ke in quelle viste quì in giro c'è sempre qualcosa ke nn va,ma in ke senso:nel senso ke nn vanno bene x i tuoi obiettivi o nel senso ke ogni skeda dice qualcosa di diverso da un altra?
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • totobest
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                #8
                Beh ora sto seuendo una scheda ke mi ha fatto il mio istruttore:
                Lunedi:
                Petto= panca piana 4 x 8
                esay power 5 x 12-10-8-6-12
                Dorso= lat machine avanti 4x8
                rowing 5 x 12-10-8-6-12
                Gambe= hack squat 4 x 8
                Leg estention 5 x 12-10-8-6-12
                lombali e glutei.

                Mercoledi:Petto-spalle- braccia-addome

                Venerdi: dorso-spalle-braccia-addome-

                Gli esercizi li ho scritti sl il lunedi, pero è strutturata cosi anke gli altri giornii, poi si ciclizza di settimana in settimana.
                I mesi scrorsi invece ho seguito la semplice scheda massa abc.

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                • MOSTMUSCULAR 85
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                  #9
                  Originariamente Scritto da totobest Visualizza Messaggio
                  Beh ora sto seuendo una scheda ke mi ha fatto il mio istruttore:
                  Lunedi:
                  Petto= panca piana 4 x 8
                  esay power 5 x 12-10-8-6-12
                  Dorso= lat machine avanti 4x8
                  rowing 5 x 12-10-8-6-12
                  Gambe= hack squat 4 x 8
                  Leg estention 5 x 12-10-8-6-12
                  lombali e glutei.

                  Mercoledi:Petto-spalle- braccia-addome

                  Venerdi: dorso-spalle-braccia-addome-

                  Gli esercizi li ho scritti sl il lunedi, pero è strutturata cosi anke gli altri giornii, poi si ciclizza di settimana in settimana.
                  I mesi scrorsi invece ho seguito la semplice scheda massa abc.
                  Lunedì petto,dorso e gambe...ma ki è il tuo istruttore?Ti vuole ammazzare
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                    Lunedì petto,dorso e gambe...ma ki è il tuo istruttore?Ti vuole ammazzare
                    Lui dice ke si cresce meglio cosi cmq perkè nn ti piace?????

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                    • MOSTMUSCULAR 85
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                      #11
                      Nn mi piace xkè è un pò troppo pesanteetto,dorso e gambe sono i 3 gruppi muscolari e più impegnativi da allenare e farli tutti e tre insieme ti fa stabcare prima di aver dato tutto quello ke hai.
                      Matt10

                      Originariamente Scritto da angy87
                      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                      Originariamente Scritto da bale
                      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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                      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                        Nn mi piace xkè è un pò troppo pesanteetto,dorso e gambe sono i 3 gruppi muscolari e più impegnativi da allenare e farli tutti e tre insieme ti fa stabcare prima di aver dato tutto quello ke hai.
                        condivido in pieno,,,cmq cambia palestra o cambia istruttore xkè nn credo ke andrai molto lontano se continui cosi'.
                        "le radici profonde non gelano!!!"

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                        • totobest
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                          #13
                          Originariamente Scritto da bomber87 Visualizza Messaggio
                          condivido in pieno,,,cmq cambia palestra o cambia istruttore xkè nn credo ke andrai molto lontano se continui cosi'.
                          a cambiare palestra nn è proprio cosa, l'ideale sarebbe fare da me ma nn è ancora il momento...
                          Cmq la provo per 4 settimane e vedo come va, già mi sto asciugando e vorrei fare massa per questo ho kiesto il vostro aiuto.....

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                            #14
                            Allora mi aiutate con sta scehda massa?
                            Provo a creare una, la classica a-b-c:
                            Lunedi: Petto-tricipiti
                            Panca piana 4x8
                            Distensioni manubri su inclinata 12-10-8-6-12
                            dip 3x10
                            French press 12-10-8-6-12
                            estensioni manubri 4x8
                            push down 3x10

                            Mercoledi: dorso bicipiti
                            Lat machine presa inversa 4 x 8
                            Rowing 12-10-8-6-12
                            Rematore manubri 3x10
                            curl al cavo 4 x 10
                            curl in piedi bilanciere sagomato 3 x 8

                            Venerdi: Gambe e spalle
                            Squat 4 x 8
                            hack squat 3x10
                            leg estention 12-10-8-6
                            alzate laterali con rotazione 4 x 10
                            deltoid machine 12-10-8-6-12
                            lento dietro manubri 3 x 8

                            Addome 2 volte a settimana.
                            Ho lasciato alcuni esercizi ke mi ha dato l'istruttore apposta.

                            COnsigli su serire ripetizione e esercizi plz

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                              #15
                              dai nessuno mi aiuta????

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