Scheda massa plz

[totobest]

Mi postate una scheda massa da copiare???
Ogni volta ke leggo qualke scheda per massa qui sul forum c'è sempre qualcosa ke nn va, quindi me ne postate una ke ritenete buona???

[MOSTMUSCULAR 85]

Postane tu una invece,poi te la si corregge.
Cosa intendi dire ke c'è sempre qualcosa ke nn va?

[cris83]

ho dato uno sguardo al forum e anche io ho il problema di totobest. HO BISOGNO DI UNA SCHEDA MASSA. non ne ho ho una da cui partire. Non mi trovo in italia e gia ho problemi con una misurazione diversa dai kg. VI sarei immensamente grato se mi date delle dritte su scheda e integrazione. ho trovato un'alimentazione che mi piace. non troppo elaborata e con un apporto proteico.
SOno 180 per 68 kg ( ho perso la bellezza di 4 kg in 4 mesi ..*****!). Non aspiro ad essere il nuovo arnold ma quantomeno ad avere un fisico da spiaggia.Grazie a tutti coloro che risponderanno

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma cme si fa a fare una skeda da zero?Nn si sa quante volte a week potete allenarvi,la vostra esperienza di allenamento....

[totobest]

Ma cme si fa a fare una skeda da zero?Nn si sa quante volte a week potete allenarvi,la vostra esperienza di allenamento....

Infatti volevo un esempio di scheda massa fatta bene, poi io me la modificavo secondo le mie esigenze.

[MOSTMUSCULAR 85]

Infatti volevo un esempio di scheda massa fatta bene, poi io me la modificavo secondo le mie esigenze.

Veramente nn funziona così,ma al contrario:TU posti una skeda e poi la si modifica insieme.
Cerca di sforzarti,scrivi qualcosa:giorni di allenamentoa settimana,esercizi......nn è difficile

[MOSTMUSCULAR 85]

Prova a cercare un pò sul forum,dici ke in quelle viste quì in giro c'è sempre qualcosa ke nn va,ma in ke senso:nel senso ke nn vanno bene x i tuoi obiettivi o nel senso ke ogni skeda dice qualcosa di diverso da un altra?

[totobest]

Beh ora sto seuendo una scheda ke mi ha fatto il mio istruttore:
Lunedi:
Petto= panca piana 4 x 8
esay power 5 x 12-10-8-6-12
Dorso= lat machine avanti 4x8
rowing 5 x 12-10-8-6-12
Gambe= hack squat 4 x 8
Leg estention 5 x 12-10-8-6-12
lombali e glutei.

Mercoledi:Petto-spalle- braccia-addome

Venerdi: dorso-spalle-braccia-addome-

Gli esercizi li ho scritti sl il lunedi, pero è strutturata cosi anke gli altri giornii, poi si ciclizza di settimana in settimana.
I mesi scrorsi invece ho seguito la semplice scheda massa abc.

[MOSTMUSCULAR 85]

Beh ora sto seuendo una scheda ke mi ha fatto il mio istruttore:
Lunedi:
Petto= panca piana 4 x 8
esay power 5 x 12-10-8-6-12
Dorso= lat machine avanti 4x8
rowing 5 x 12-10-8-6-12
Gambe= hack squat 4 x 8
Leg estention 5 x 12-10-8-6-12
lombali e glutei.

Mercoledi:Petto-spalle- braccia-addome

Venerdi: dorso-spalle-braccia-addome-

Gli esercizi li ho scritti sl il lunedi, pero è strutturata cosi anke gli altri giornii, poi si ciclizza di settimana in settimana.
I mesi scrorsi invece ho seguito la semplice scheda massa abc.

Lunedì petto,dorso e gambe...ma ki è il tuo istruttore?Ti vuole ammazzare

[totobest]

Lunedì petto,dorso e gambe...ma ki è il tuo istruttore?Ti vuole ammazzare

Lui dice ke si cresce meglio cosi cmq perkè nn ti piace?????

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn mi piace xkè è un pò troppo pesanteetto,dorso e gambe sono i 3 gruppi muscolari e più impegnativi da allenare e farli tutti e tre insieme ti fa stabcare prima di aver dato tutto quello ke hai.

[bomber87]

Nn mi piace xkè è un pò troppo pesanteetto,dorso e gambe sono i 3 gruppi muscolari e più impegnativi da allenare e farli tutti e tre insieme ti fa stabcare prima di aver dato tutto quello ke hai.

condivido in pieno,,,cmq cambia palestra o cambia istruttore xkè nn credo ke andrai molto lontano se continui cosi'.

[totobest]

condivido in pieno,,,cmq cambia palestra o cambia istruttore xkè nn credo ke andrai molto lontano se continui cosi'.

a cambiare palestra nn è proprio cosa, l'ideale sarebbe fare da me ma nn è ancora il momento...
Cmq la provo per 4 settimane e vedo come va, già mi sto asciugando e vorrei fare massa per questo ho kiesto il vostro aiuto.....

[totobest]

Allora mi aiutate con sta scehda massa?
Provo a creare una, la classica a-b-c:
Lunedi: Petto-tricipiti
Panca piana 4x8
Distensioni manubri su inclinata 12-10-8-6-12
dip 3x10
French press 12-10-8-6-12
estensioni manubri 4x8
push down 3x10

Mercoledi: dorso bicipiti
Lat machine presa inversa 4 x 8
Rowing 12-10-8-6-12
Rematore manubri 3x10
curl al cavo 4 x 10
curl in piedi bilanciere sagomato 3 x 8

Venerdi: Gambe e spalle
Squat 4 x 8
hack squat 3x10
leg estention 12-10-8-6
alzate laterali con rotazione 4 x 10
deltoid machine 12-10-8-6-12
lento dietro manubri 3 x 8

Addome 2 volte a settimana.
Ho lasciato alcuni esercizi ke mi ha dato l'istruttore apposta.

COnsigli su serire ripetizione e esercizi plz

[totobest]

dai nessuno mi aiuta????