Cosa ne dite di questo programma? si accettano tutti i consigli

[AraGal]

Ciao sono un ragazzo di 25 anni sono alto 190 peso 108
Faccio da un po palestra e ora ho cercato di fare questo programma cosa ne dite? potreste darmi qualche consiglio su come migliorarlo?
In pratica intendo fare le serie senz un numero fisso di ripetizioni ma ad esaurimento e aumentando il carico ad ogni serie una specie di piramidale.
Spero non mi sommegerete di insulti!!
grazie a tutti
D
Sedua di allenamento n°(1)
1. BIKERACE CONS.8-12 min
2. ROWRACE GARA 500 MT
3. RUNRACE CAMMINATA LIPO 6 -10min
4. SIT UP 5 serie
5. EASY CRUNCH 5 s
6. DISTENSIONI SU PANCA PIANA 5 s
7. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45° 5s
8. PECTORAL BACK MACHINE 5s
9. ERCOLINA AD UN BRACCIO 5s

Seduta di allenamento n°(2)
1. ROWRACE GARA 500 MT 500 MT
1. TOP XT LIPO 6-10 min
2. ROTEX XT LIPO 6-10 min
3. SIT UP 5s
4. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA 5s
5. LAT MACHINE AL PETTO 5s
6. LAT MACHINE PRESA INVERSA5
7. VERTICAL ROW5
8. CURL IN PIEDI CON BILANCERE5

Sedua di allenamento n°(3)
1. RUNRACE CAMMINATA LIPO6-15min
2. ROWRACE GARA 500 MT
3. SIT UP CON TORSIONE5s
4. FLY IN PIEDI5s
5. SCHOULDER PRESS5s
6. LEG EXTENSION5s
7. LEG CURL5s
8. LEG PRESS ORIZZONTALE5s
9. CALF SEDUTO5s

[sonodavide]

Dovresti specificare gli obiettivi e la %BF, cioè se i 108 kg sono di muscoli o di grasso. Vista la scheda penso più la seconda

Secondo me:

- Non è chiaro il carico che vuoi usare: 5 da 15 serie con carico basso sono ben diverse da 5 serie da 3 con carico elevato!! Dovresti procedere individuando i tuoi massimali, poi scegliere una % in base ai tuoi obiettivi, poi trovare una combinazione serie/ripetizione/tempo di recupero adeguata

- Cedimento in tutte le serie: NO. E' perfettamente inutile anche se la sensazione è di stanchezza. A limite solo le ultime

- Aerobica prima dei pesi NO. A limite dopo, ma se la fai prima ti riempi di scorie e fatica, poi non rendi più bene nei pesi. Almeno questo vale per me