Scheda per aumento Massa

[michele84]

Mi chiamo Michele.
Ho 16 anni 17 a Agosto e sono alto 1,85 e peso 65 Kg. Sono 3 mesi che vado in palestra ma ho fatto già 3 mesi l'anno scorso. Sono di ossatura piccola e magro.
La scheda che mi hanno fatto in palestra non mi soddisfa e non mi aumenta la massa e la forza. Mi potreste scrivere una Scheda per aumentare la massa. Non ho problemi di tempo e ci posso andare anche 5 giorni a settimana.
Mi interessa soprattutto aumentare la massa delle gambe, dei pettorali, dei bicipiti e delle spalle.
Non prendo ne integratori ne anabolizzanti.
Chiedo consiglio a persone competenti nel campo e che hanno avuto il fisico simile al mio.
Ciao e Grzie



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[max_power]

Originally posted by michele84:
Mi chiamo Michele.
Ho 16 anni 17 a Agosto e sono alto 1,85 e peso 65 Kg. Sono 3 mesi che vado in palestra ma ho fatto già 3 mesi l'anno scorso. Sono di ossatura piccola e magro.
La scheda che mi hanno fatto in palestra non mi soddisfa e non mi aumenta la massa e la forza. Mi potreste scrivere una Scheda per aumentare la massa. Non ho problemi di tempo e ci posso andare anche 5 giorni a settimana.
Mi interessa soprattutto aumentare la massa delle gambe, dei pettorali, dei bicipiti e delle spalle.
Non prendo ne integratori ne anabolizzanti.
Chiedo consiglio a persone competenti nel campo e che hanno avuto il fisico simile al mio.
Ciao e Grzie

Sono molti come te.Sei un ectomorfo cioè un tipo con un ossatura piccola che difficilmente mette grasso.E mette massa muscolare più difficilmente degli altri.Questo non vuol dire che non puoi diventare muscoloso...ma ci vuole tempo pazienza e costanza.Schede non te ne posto lasciando questo ingrato compito ad altri che sanno di più di me sull'allenamento di un hardgainer.

ciao


max_power

[sarduy]

Sei strutturalmente identico a come ero io alla tua eta`...ora ne ho 26...ti posso dire che io ho fatto una fatica incredibile a diventare come ora sono(187cm 92Kg poco grasso corporeo e sono soddisfatto del lavoro svolto)e` pero` da pochissimo che ho letto OLTRE BRAWN e ho trovato delle teorie interessantissime quindi spero che chi del forum le ha gia`provate applicandole all`allenamento ti possa aiutare piu` di quanto possa fare io con le mie teorie istituzionali ma poco funzionali imparate a scuola e poi nei seguenti corsi di specializzazione.La doti che sicuramente ti serviranno sono costanza e tenacia che ti faranno comunque emergere dal gruppo indipendentemente da un eventuale sconforto che prima o poi tocca tutti ricorda che hai enormi potenzialita`perche` sei giovanissimo e perche` la tua altezza invidiabile supportata da un corpo ben strutturato ti rendera`piu` piacevole di un uomo alto 160cm e che pesa magari 80Kg di muscoli (con tutto il rispetto per chi risponde alle caratteristiche citate)Spacca tutto con intelligenza e saggezza per farne uno stile di vita.In bocca al lupo!

[Gawain]

Credo che un buona scheda per te sia quella del post:
http://www.musclenutrition.com/cgi-b...6&topic=000196

[max_power]

Originally posted by sarduy:
Sei strutturalmente identico a come ero io alla tua eta`...ora ne ho 26...ti posso dire che io ho fatto una fatica incredibile a diventare come ora sono(187cm 92Kg poco grasso corporeo e sono soddisfatto del lavoro svolto)e` pero` da pochissimo che ho letto OLTRE BRAWN e ho trovato delle teorie interessantissime quindi spero che chi del forum le ha gia`provate applicandole all`allenamento ti possa aiutare piu` di quanto possa fare io con le mie teorie istituzionali ma poco funzionali imparate a scuola e poi nei seguenti corsi di specializzazione.La doti che sicuramente ti serviranno sono costanza e tenacia che ti faranno comunque emergere dal gruppo indipendentemente da un eventuale sconforto che prima o poi tocca tutti ricorda che hai enormi potenzialita`perche` sei giovanissimo e perche` la tua altezza invidiabile supportata da un corpo ben strutturato ti rendera`piu` piacevole di un uomo alto 160cm e che pesa magari 80Kg di muscoli (con tutto il rispetto per chi risponde alle caratteristiche citate)Spacca tutto con intelligenza e saggezza per farne uno stile di vita.In bocca al lupo!

Io sono 1.65...mi sembra che risponda alle caratteristiche citate o no... ?


max_power

[Blaster]

Perfetto, sei solo un pelino più alto di me e pesi un po di meno di quello che pesavo io!!! Conoscere la tua struttura fisica è importante, ma il vero allenamento è per tutti, hardgainer (e chi non lo è?) e non.
Il mio consiglio principale è di conmprare Oltre Brawn di Stuart McRobert, sono 50000 ben spese, fidati. Un programma di allenamento deve essere BREVE (allenamenti di circa 45 min.) INTENSO (cerca di dare tutto quando ti alleni) e INFREQUENTE (un paio di volte alla settimana è suffuciente.
E' necessario concentrarsi sugli esercizi complessi multiarticolari che danno i migliori risultati, per esempio SQUAT, FLESSIONI ALLE PARALLELE, TRAZIONI ALLA SBARRA (o lat machine se non riesci), DISTENSIONE SOPRA LA TESTA, CURL COI MANUBRI, CRUNCH. Questo programma è già completo in se. Puoi eseguire 2 o 3 serie per esercizio da 8 ripetizioni in ogni allenamento, 2 volte a settimana. Per lo squat meglio optare per ripetizione elevate, per esempio 15.
E' fondamentale una perfetta esecuzione, davvero impeccabile, e una cadenza lenta e controllata (3 secondi per la fase positiva e altrettanti per la negativa, per esempio). La corretta forma di esecuzione è il primo obiettivo che ti devi porre, ed è IMPORTANTE. In seguito ti concentri su un altro principio cardine, il SOVRACCARICO PROGRESSIVO, e cioè ad ogni allenamento sforzati di aggiungere UN POCHINO di peso in più della volta precedente, per esempio 1 kg. Incrementi piccoli, senza fretta.
Se vuoi saperne di più sul vero allenamento, compra Oltre Brawn!!! Ciao.

[sarduy]

Originally posted by max_power:

Io sono 1.65...mi sembra che risponda alle caratteristiche citate o no... ?


max_power

nooo tu sei 5 cm piu` alto sei altissimooo a parte tutto sarai tu a decidere quando fermarti ed io sono convinto che il buon senso debbano averlo tutti i BB natural...grosso e` fine a se stesso , armonioso e` un il miglior obiettivo unito all`ottimizzazione muscolare(compreso per il sottoscritto)

[Ospite]

Originally posted by Blaster:
Perfetto, sei solo un pelino più alto di me e pesi un po di meno di quello che pesavo io!!! Conoscere la tua struttura fisica è importante, ma il vero allenamento è per tutti, hardgainer (e chi non lo è?) e non.
Il mio consiglio principale è di conmprare Oltre Brawn di Stuart McRobert, sono 50000 ben spese, fidati. Un programma di allenamento deve essere BREVE (allenamenti di circa 45 min.) INTENSO (cerca di dare tutto quando ti alleni) e INFREQUENTE (un paio di volte alla settimana è suffuciente.
E' necessario concentrarsi sugli esercizi complessi multiarticolari che danno i migliori risultati, per esempio SQUAT, FLESSIONI ALLE PARALLELE, TRAZIONI ALLA SBARRA (o lat machine se non riesci), DISTENSIONE SOPRA LA TESTA, CURL COI MANUBRI, CRUNCH. Questo programma è già completo in se. Puoi eseguire 2 o 3 serie per esercizio da 8 ripetizioni in ogni allenamento, 2 volte a settimana. Per lo squat meglio optare per ripetizione elevate, per esempio 15.
E' fondamentale una perfetta esecuzione, davvero impeccabile, e una cadenza lenta e controllata (3 secondi per la fase positiva e altrettanti per la negativa, per esempio). La corretta forma di esecuzione è il primo obiettivo che ti devi porre, ed è IMPORTANTE. In seguito ti concentri su un altro principio cardine, il SOVRACCARICO PROGRESSIVO, e cioè ad ogni allenamento sforzati di aggiungere UN POCHINO di peso in più della volta precedente, per esempio 1 kg. Incrementi piccoli, senza fretta.
Se vuoi saperne di più sul vero allenamento, compra Oltre Brawn!!! Ciao.