Aerobica

[MOSTMUSCULAR 85]

Volevo chiedervi una cosa:siccome volevo inserire anke un pò di allenamento aerobico,cosa potrei fare e in ke modo?
Siccome già starò in palestra 1 ora e mezzo,forse anke qualcosa in più cme posso elaborare un programmino di aerobica di breve durata?
Pensavo di fare tapis roulan piuttosto ke cyclette,cmq 15/20 minuti,anke se nn è molto,ma con ke intensità?Fino a un mese fa facevo 10 minuti in questo modo:1 minuto di corsa lenta (riscaldamento),2 minuti di corsa veloce,poi iniziando da 15 secondi di corsa al massimo andando avanti di seduta in seduta aumentavo la durata (fino a 1 minuto),poi altri 2/3 minuti di corsa legera e 1/2 minuti di defaticamento,xò nn ho notato molti benefici a livello aerobico.
Cosa mi consigliate?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi avrei veramente bisogno di un vostro consiglio!

[Deadlift]

ehi most come mai vuoi inserire aerobica?

[MOSTMUSCULAR 85]

Xkè devo migliorare la capacità cardiaca e respiratoria,anke a fare un piccolo scatto dalla sedia della cucina alla mia camera (10 metri) ho il cuore ke parte all'impazzata

[the_drifter]

ti interessa come miglioramento delle funzioni cardiocircolatorie, vero? non in termini di fatburning.

se questi sono i tuoi scopi amigo, i 10' che hai descritto non ti servono ad un beneamato. devi stare ben sopra i 20' di cardio in fascia per avere un reale miglioramento delle condizioni generali. lascia perdere l'alta intensità ed il cardio postWO. mettiti l'animo i pace e corricchia per una mezzoretta.

[MOSTMUSCULAR 85]

ti interessa come miglioramento delle funzioni cardiocircolatorie, vero? non in termini di fatburning.

se questi sono i tuoi scopi amigo, i 10' che hai descritto non ti servono ad un beneamato. devi stare ben sopra i 20' di cardio in fascia per avere un reale miglioramento delle condizioni generali. lascia perdere l'alta intensità ed il cardio postWO. mettiti l'animo i pace e corricchia per una mezzoretta.

Quindi 20/30 minuti di corsa o cyclette in un qualsiasi momento della giornata con media velocità giusto?

[the_drifter]

Quindi 20/30 minuti di corsa o cyclette in un qualsiasi momento della giornata con media velocità giusto?

è un buon inizio.

[MOSTMUSCULAR 85]

è un buon inizio.

Ok,ma allora ad un livello avanzato quanto bisognerebbe fare?

[the_drifter]

Ok,ma allora ad un livello avanzato quanto bisognerebbe fare?

alla fine dell'estate facevo 45' in fascia o HIIT misto da 35' (massacro puro).
ad un certo punto cominci a sfidare te stesso. se hai un cardiofrequenzimetro o puoi accedere ad una pista è divertente rincorrere i propri limiti.

[MOSTMUSCULAR 85]

alla fine dell'estate facevo 45' in fascia o HIIT misto da 35' (massacro puro).
ad un certo punto cominci a sfidare te stesso. se hai un cardiofrequenzimetro o puoi accedere ad una pista è divertente rincorrere i propri limiti.

Già,peccato ke a me l'attività aerobica nn piaccia x niente,d'estate magari vado un pò in bici,ma d'inverno nn si può uscire certo a correre o a pedalare

[nr fit]

Volevo chiedervi una cosa:siccome volevo inserire anke un pò di allenamento aerobico,cosa potrei fare e in ke modo?
Siccome già starò in palestra 1 ora e mezzo,forse anke qualcosa in più cme posso elaborare un programmino di aerobica di breve durata?
Pensavo di fare tapis roulan piuttosto ke cyclette,cmq 15/20 minuti,anke se nn è molto,ma con ke intensità?Fino a un mese fa facevo 10 minuti in questo modo:1 minuto di corsa lenta (riscaldamento),2 minuti di corsa veloce,poi iniziando da 15 secondi di corsa al massimo andando avanti di seduta in seduta aumentavo la durata (fino a 1 minuto),poi altri 2/3 minuti di corsa legera e 1/2 minuti di defaticamento,xò nn ho notato molti benefici a livello aerobico.
Cosa mi consigliate?

Ciao, per migliorarti a livello cardiorespiratorio dovresti lavorare per 35\40 min ad un intesita' pari al tuo 75\85 del max teorico,adesso non so' la tua eta' ma per calcolarlo la formula piu' veloce e' 220-eta' e ti ricavi il tua max battito teorico,poi dividi per cento e moltiplichi per 85 e ti ricavi il tuo battito massimo a cui dovresti lavorare,oltre comporta un lavoro massimale e non consigliabile. Si anche venti minuti possono andare bene ma l'ottimale sono quei tempi che ti ho dato,dovresti lavorare in steady state per tutto il tempo quindi armati di un cardiofrequenzimetro e controlla i battiti.
Puoi iniziare con sedute al tuo 65% per 10/12 minuti per due volte a settimana per poi aumentare gradualmente con l'intesita' e il tempo di settimana in settimana,comunque i miglioramenti li vedi molto in fretta quasi di seduta in seduta. Se vedi che l'allenamento interferisce troppo con il lavoro anaerobico vedi magari di concentrare il lavoro con i pesi per dedicarti un po' al tuo apparato cardiorespiratorio dopo dipende anche molto dalle tue capacita' di recupero in cui entrano in gioco diversi fattori quali alimentazione,lavoro,stile di vita ecc. ecc.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao, per migliorarti a livello cardiorespiratorio dovresti lavorare per 35\40 min ad un intesita' pari al tuo 75\85 del max teorico,adesso non so' la tua eta' ma per calcolarlo la formula piu' veloce e' 220-eta' e ti ricavi il tua max battito teorico,poi dividi per cento e moltiplichi per 85 e ti ricavi il tuo battito massimo a cui dovresti lavorare,oltre comporta un lavoro massimale e non consigliabile. Si anche venti minuti possono andare bene ma l'ottimale sono quei tempi che ti ho dato,dovresti lavorare in steady state per tutto il tempo quindi armati di un cardiofrequenzimetro e controlla i battiti.
Puoi iniziare con sedute al tuo 65% per 10/12 minuti per due volte a settimana per poi aumentare gradualmente con l'intesita' e il tempo di settimana in settimana,comunque i miglioramenti li vedi molto in fretta quasi di seduta in seduta. Se vedi che l'allenamento interferisce troppo con il lavoro anaerobico vedi magari di concentrare il lavoro con i pesi per dedicarti un po' al tuo apparato cardiorespiratorio dopo dipende anche molto dalle tue capacita' di recupero in cui entrano in gioco diversi fattori quali alimentazione,lavoro,stile di vita ecc. ecc.

Grazie.
Io faccio anke una partita di calcetto con amici una volta a settimana,ma nn vedo miglioramenti,ovviamente è troppo poco 1 ora una volta a week di corsa nn continuativa

[the_drifter]

Già,peccato ke a me l'attività aerobica nn piaccia x niente,d'estate magari vado un pò in bici,ma d'inverno nn si può uscire certo a correre o a pedalare

esattamente.
per questo è conveniente fare qualche uscita (tempo permettendo) e del cyclo d'inverno, per poi ritrovarsi in primavera già preparati a spingere di più.

sempre se l'aerobica è un aspetto del tuo allenamento che ti interessa, altrimenti la mezzoretta in fascia 1/2 volte a week è sufficiente a mantenere una buona funzionalità cardio-respiratoria.

[MOSTMUSCULAR 85]

esattamente.
per questo è conveniente fare qualche uscita (tempo permettendo) e del cyclo d'inverno, per poi ritrovarsi in primavera già preparati a spingere di più.

sempre se l'aerobica è un aspetto del tuo allenamento che ti interessa, altrimenti la mezzoretta in fascia 1/2 volte a week è sufficiente a mantenere una buona funzionalità cardio-respiratoria.

Opto x questa possibilità

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq una cyclette in casa cè l'ho.Domani mattina inizio a pedalare