AIUTOOOOOOx ALLENAMENTO

[lo zar]

Ragazzi vi chiedo un consiglio sul mio nuovo allenamento che inizierò il 5 gennaio
Ho cercato di adattarlo alla mia persona e secondo me (penso anzi propio di si!) è simile ad un BII (forse ci sarà 1 esercizio in + per ogni gruppo muscolare rispetto "all'originale" metodo):
GIORNO 1
PETTO-SPALLE
panca piana 10-8-6-6 poi
1x10 (la serie di fuoco solo
negative 1 0 6)
in superserie con
aperture panca piana 1x10
panca inclinata 2x10-8

lento avanti 3x8-6-4
alzate laterali da seduto 1x8/6
in superserie con
alzate laterali ai cavi 1x8/6

tirate al mento 2x10-8

GIORNO 2
GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI
riscaldamento 2 serie di squat
Leg exstension
1x6 niente recupero
1x6 niente recupero
1x6 niente rec.

1x6 niente rec
1x6 niente rec
1x6 niente rec
leg curl
(come leg exst)
squat (la serie infernale) 1x15 (o 20)

calf machine 1x12
calf mach da seduti 1x10/15+ 8 negative
polpacci al leg press 1x20

GIORNO 3
SCHIENA-BICIPITI-TRIC
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore bilancere o manubrio 3x10/8
pulley basso 3x10/8
hiperexstension 1x12-15

curl con bilancere 1x10-12 (10"rip)
1x10-12 (1' rip)
curl com manubri 1x10-12 (10"rip)
1x10-12 (1'rip)
french press e
tric ai cavi (come i bicipiti stesse serie e stesso recupero)

Alla fine andando a snocciolarlo sono:
8 serie x il petto
5 x le spalle +2 x i trapezi
5 x le gambe
3 x i polpacci
9 x la schiena (che è il 70% dei muscoli)
4 x bicipiti e tricipiti (in superserie)
Allora cosa ne pensate?? Voglio i pareri di tutti!!! Devo dirvi la verità: mi sono stufato di non ottenere guadagni (porca pupa ho solo 18 anni e non cresco!!)
Vi prego dunque: pregi e difetti della mia nuova scheda
LO ZAR

[Gawain]

Secondo me gli esercizi sono eccessivi. Nel primo giorno eliminerei le aperture e farei al massimo 3 seie di panca orizzontale. Le alzate laterali ai cavi neanche le guarderei. Meglio concentrarsi sulle spinte sopra la testa (magari coi manubri, così coinvolgi gli stabilizzatori). Io preferisco allenare i tricipiti lo stesso gioeno del petto.
Nel 2° Giorno eseguirei lo Squat come primo esercizio, niente leg-ext, magari una pressa come secondo esercizio.
Nel 3° giorno eseguirei gli stacchi a gambe tese al posto delle iperestensioni e li farei come primo esercizio.
Infine per me gli esercizi per i bicipiti sono eccessivi.

Naturalmente tutto questo lo farei per adattarlo alle mie esigenze di recupero. Ormai sappiamo tutti che l'allenamento è soggettivo. Tuttavia la scheda mi sembra un po' troppo voluminosa.

CIAO!

[Infinite77]

concordo in pieno con gawain ha gia' detto tutto lui......