chiarimento per scheda con superserie..

[robytuning]

ragazzi.. sto cercando di buttare giù una scheda con degli esercizi in superset..

mò m'è venuto un dubbio.. facendo un'esempio..

l'idea iniziale era..

Panca piana 4x6
Panca inclinata + Croci piane 3x8+8
Panca declinata 3x12..

però vedendola mi pare un troppo volume.. il mio dubbio è confermato o può andare secondo voi?

[Marco pl]

Ciao roby!

Il volume invece a me sembra poco se poi recuperi per una settimana.

Il super set lo farei alla fine per ricercare il pompaggio (anche se sarebbe meglio una tensione costante) e tutto su inclinata. La panca declinata subito dopo la piana e a rip più basse. Verrebbe così:

Panca piana 4x6@7rm#2'
Panca declinata 3x8@10rm#1'30''
Panca inclinata + Croci Inclinata 3x10+10#1'

[robytuning]

PETTO - BICIPITI - ADDOMINALI
Panca Piana 4x6
Panca Declinata 3x8
Panca Inclinata Manubri + Croci 3x8+8
Curl Bil. Dritto 4x6
Curl Alternato + Panca Scott 3x8+8
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15

SPALLE - QUADRICIPITI - POLPACCI
Military Press 4x6
Alzate Laterali + Alzate Posteriori 3x8+8
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press + Leg Curl 3x8+8
Calf 3x10

DORSO - FEMORALI - TRICIPITI
Trazioni Presa Larga 4x6
Lat Machine Presa Stretta 3x8
Rematore Bilancere + Pulley 3x8+8
Stacchi Rumeni 4x6
Leg Curl 3x10
Dip parallele 4x6
Push Down + Corde 3x8+8

[Marco pl]

Nel complesso va bene, ma fare abs e polpacci una sola volta a settimana con un volume così basso è una perdita di tempo. O non li fai o li fai 2 volte a settimana.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma xkè vuoi proprio fare superset?

[Marco pl]

In effetti me lo chiedo anche io, onestamente non amo molto questa tecnica.

[MOSTMUSCULAR 85]

Per la def va bene,ma in massa nn la vedo tanto bene.

[robytuning]

Per la def va bene,ma in massa nn la vedo tanto bene.

che ci siano allenamenti differenti per def e massa mi è nuova.. gli unici che conosco si chiamano ipocalorica e ipercalorica.. e sono diete..

l'allenamento dà lo stimolo.. è la dieta che fa il resto..
per il prossimo mese mi sono fissato sulle superset x cambiare.. ora sto provando l'Heavy Duty.. arrivo da schede weideriane piramidali e non.. ho fatto la multifrequenza..
amo ciclizzare e provare tutto!

[Marco pl]

In effetti non esiste un allemento spcifico per la definizione, o meglio esiste ma punta al mantenimento dei carichi sui fondamentali non allo smaltimento delle calorie.

[Manx]

Per la def va bene,ma in massa nn la vedo tanto bene.

PETTO - BICIPITI - ADDOMINALI
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata Manubri + Croci 4x10+10
Curl Bil. Dritto 4x8
Curl Alternato + Panca Scott 3x8+8
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15

SPALLE - QUADRICIPITI - POLPACCI
Military Press 3x10-12
Alzate Laterali + Alzate Posteriori 3x10 più 10
Squat 4x6
Affondi 3x1'0
Leg press + Leg ext 3x10+10
Leg Curl 4x6
Calf 3x10

DORSO - TRICIPITI
Deadlift 10 8 6 6 4 o inverso
Rematore Bilancere + Pulley 3x8+8
Trazioni Presa Larga 4xmax

Dip parallele 4x8
French press su panca inclinata/piana + Corde 3x10+10

mi sono permesso di rivederla un po'. i femorali l'ho messi con i quad e hi rivisto serie e rep: i femorali alvorano meglio a basse rep. non riesci a fare un 4 week? sarebbe meglio

[MOSTMUSCULAR 85]

che ci siano allenamenti differenti per def e massa mi è nuova.. gli unici che conosco si chiamano ipocalorica e ipercalorica.. e sono diete..

Nn intendevo dire questo,io volevo dire ke i suxset ti fanno bruciare di più e in fase di def cme integrante alla dieta va bene,io quando faccio suxset mi sento svuotato di tutte le energie.
Ovviamente fare 8 o 15 rep,suxset o no se mangi cme un baghino nn cambia niente.
Lungi da me dire ke la ciccia si toglie con i suxset

[robytuning]

mi sono permesso di rivederla un po'. i femorali l'ho messi con i quad e hi rivisto serie e rep: i femorali alvorano meglio a basse rep. non riesci a fare un 4 week? sarebbe meglio

grazie anche a te per l'intervento..
4 week a volte riuscirei ed altre no.. a sto punto preferisco tenermi sulle 3 che son sicuro..
tengo presente le modifiche ma purtroppo la french press non la posso neppure considerare.. da quando mi son fatto male anche solo a ripetere quell'esercizio, mi devo fermare un 2 settimane..

per gli stacchi nel giorno di dorso intendi i classici vero?

[Manx]

grazie anche a te per l'intervento..
4 week a volte riuscirei ed altre no.. a sto punto preferisco tenermi sulle 3 che son sicuro..
tengo presente le modifiche ma purtroppo la french press non la posso neppure considerare.. da quando mi son fatto male anche solo a ripetere quell'esercizio, mi devo fermare un 2 settimane..

per gli stacchi nel giorno di dorso intendi i classici vero?

si certo, il dead lift. al posto della french fai allora panca piana presa stretta