Allenamento per definizione, un idea?

[Sime]

Gente, non domandatemi roba del tipo " scrivi te un allenamento e poi ti correggiamo " xkè non saprei davvero cosa scrivere... sto chiedendo aiuto qui apposta volevo cominciare un periodo di def di 1 mesetto, avreste qualche idea da propormi? ora io nella sezione dieta ed alim. metterò anche li un thread riguardante l'alimentazione per la def :P se volete darmi una mano... mi fareste un favorone grazie a tutti!

premetto però: vado 3 volte a week in settimana attualmente. media di allenamento 1 oretta e mezza

[Sime]

up!

[mascotte]

guarda conosco un amico ke si è definito continuando ad allenarsi come quando faceva massa,senza neanke correre..sai come ha fatto?
modificando la dieta

[Sime]

Capito :| ...

[MOSTMUSCULAR 85]

Io la def la faccio con l'alimentazione,nn con l'allenamento

[EGMario86]

la def va fatta con la dieta, come allenamento puoi fare cmq esercizi pesanti che costano di piu in termini di calorie spese e multiarticolari sopratutto (squat stacchi trazioni per intenderci)

[GS1]

guarda conosco un amico ke si è definito continuando ad allenarsi come quando faceva massa,senza neanke correre..sai come ha fatto?
modificando la dieta

sei un grande!!!!!!!!!!!!altro che scheda d'all dipende dalla dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!