premesso che ho 15 anni e che pratico canoa agonistica tutti i giorni che ne pensate di questa scheda da me fatta data la scarsita' in materia degli allenatori?ovviamente il lavoro in palestra tende a compensare quello in acqua, pertanto ci sono pochi esercizi di gambe ed un lavoro aerobico
grazie
pesi a
20/30 min corsa entro 80%fc max
3x8 croci manubri
12/10/10/8 panca piana
12/10/10/8 panca inclinata
3x10 parallele
3x10 alzate laterali
pesi b
12/10/10/8 trazioni
12/10/10/8 rematore con manubri
3x 10 pulley basso
3x10 biceps curl
3x10 pressa 45 gradi
pesi c
e' un circuito per la resistenza lattacida con 50 ripetizioni per esercizio, senza recupero, ma nn lo posto perche' nn credo vi interessi
grazie
pesi a
20/30 min corsa entro 80%fc max
3x8 croci manubri
12/10/10/8 panca piana
12/10/10/8 panca inclinata
3x10 parallele
3x10 alzate laterali
pesi b
12/10/10/8 trazioni
12/10/10/8 rematore con manubri
3x 10 pulley basso
3x10 biceps curl
3x10 pressa 45 gradi
pesi c
e' un circuito per la resistenza lattacida con 50 ripetizioni per esercizio, senza recupero, ma nn lo posto perche' nn credo vi interessi