scheda attuale che ne pensate?

[FEDES]

Lunedi:Petto + Addome
panca orizzontale 6x6
panca inclinata al multipower 4x8
cavi incrociati 4x12
parallele 3 max
pullover 3x12

Martedi:Gambe-Polpacci-Addome
squat 6x6
leg estension 4x12
leg curl 4x12
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x20

Mercolediorsali
sbarra d'avanti 4x10
lat machine dietro 4x12
pulley basso 4x12
rematore con bilanciere 4x8

Giovedi:Braccia
curl con bilanciere 3x12
panca scott 3x10
estensione con manubri 3x12
french press su panca orizzontale 4x12-10-8-6
tricipiti ai cavi 4x25-20-15-12
curl inverso 3x12

Venerdi:Petto-Spalle-Addome
dist panca inclinata 4x10
croci panca inclinata 4x12
cavi in crociati 3x12

alzate laterali 4x15
lento dietro 4x8
alzate a 90° 4x12
tirate al mento 3x12

questa e' in linea di massima ma ad esempio in dorsali faccio all'ultimo anche sollevamento pesi per la schiena bassa (non ricordo il nome del muscolo)...
nei tricipiti ne faccio altri 2 invece del french press e dei cavi pero' non ricordo i nomi dell'esercizio...

[marco78]

Troppi allenamenti a settimana. Inoltre se vuoi priorizzare il petto devi tralasciare il resto.

[Manx]

Lunedi:Petto + Addome
panca orizzontale 6x6
panca inclinata al multipower 4x8
cavi incrociati 4x12
parallele 3 max
pullover 3x12

Martedi:Gambe-Polpacci-Addome
squat 6x6
leg estension 4x12
leg curl 4x12
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x20

Mercolediorsali
sbarra d'avanti 4x10
lat machine dietro 4x12
pulley basso 4x12
rematore con bilanciere 4x8

Giovedi:Braccia
curl con bilanciere 3x12
panca scott 3x10
estensione con manubri 3x12
french press su panca orizzontale 4x12-10-8-6
tricipiti ai cavi 4x25-20-15-12
curl inverso 3x12

Venerdi:Petto-Spalle-Addome
dist panca inclinata 4x10
croci panca inclinata 4x12
cavi in crociati 3x12

alzate laterali 4x15
lento dietro 4x8
alzate a 90° 4x12
tirate al mento 3x12

questa e' in linea di massima ma ad esempio in dorsali faccio all'ultimo anche sollevamento pesi per la schiena bassa (non ricordo il nome del muscolo)...
nei tricipiti ne faccio altri 2 invece del french press e dei cavi pero' non ricordo i nomi dell'esercizio...

intendi lo stacco da terra?

cmq troppi ex, troppe rep, troppi giorni.

[FEDES]

praticamente io mi alleno ogni giorno infatti faccio un area muscolare al giorno ...1 giorno mi faccio solo gambe cosi da riposare tutto il resto anche sabato e domenica riposo...
allora secondo voi ci sono troppe ripetizioni?cioe' mi spiegate meglio perche' non e' buona?purtroppo ancora non sono preparatissimo...

[pecin]

ma dipende per quello che devi fare se definizione o massa cmq è meglio se fai 3 volte a settimana e associ un muscolo grosso(petto,schiena,gambe)con uno piccolo(bicipite,tricipite,deltoide,trapezio,polpacci)capito.....e fai al massimo 3-4 esercizi per ogni muscolo

[FEDES]

ma dipende per quello che devi fare se definizione o massa cmq è meglio se fai 3 volte a settimana e associ un muscolo grosso(petto,schiena,gambe)con uno piccolo(bicipite,tricipite,deltoide,trapezio,polpacci)capito.....e fai al massimo 3-4 esercizi per ogni muscolo

attualmente sono in definizione...comunque la scheda me l'ha fatta il mio istruttore pero' non so quanto possa essere attendibile visto che segue poco i suoi clienti se cosi possiamo dire...infatti ho postato apposta ...pero' ho ancora capito pochino tipo tu cosa faresti al mio posto?
ad es:
petto+spalle+addome(lunedi)

dorsali+gambe(compresi polpacci)...(mercoledi)

braccia (venerdi) giusto?

se e' una cosa del genere e dovrei fare per ogni area muscolare 3-4 esercizi?
non so come possa essere fino ad oggi mi sono sempre allenato tutti i giorno con un area muscolare...

[Manx]

lassa perde, fai un 4 week dividendo le zampe in due gg separati, un giorno quad e un giorno femorali.

[FEDES]

lassa perde, fai un 4 week dividendo le zampe in due gg separati, un giorno quad e un giorno femorali.

per favore spiegati meglio con parole piu' chiare ahahhahahah cosi non ho capito una mazza

[Manx]

alleni le gambe in due giorni separati, uno i quad e uno i femorali. x farlo devi allenarti 4 volte a settimana.

[FEDES]

alleni le gambe in due giorni separati, uno i quad e uno i femorali. x farlo devi allenarti 4 volte a settimana.

e le ripetizioni di quanto?sai buttarmi giu una scheda?visto che mi fido piu' di voi adesso che del mio istruttore...

[Manx]

Lunedi:Petto + femorali
panca orizzontale 6 8 8 10 (12)
panca inclinata 3x8
cavi su panca o croci su panca incrociati 3x12
stacchi GT 4x6
Leg curl 4x6

Martedi:
Dorsali-bicipiti
stacco 6 8 8 10
pulley basso 4x10
rem manubrio 3x6-8
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 3x8-10
curl manubri seduto/in piedi 3x8

Giovedi quad polpacci
squat 6 8 8 10 (12)
leg estension 3x10
pressa 3x10
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x8

Venerdi
Spalle-tricipiti
Lenti avanti 3x10-12
alzxate laterali 3x10-12
rowing torso o alzate a 90 4x10

french press su panca (inclinata o piana) 3x10-12
dips panche o parallele 4x8
corda 2x8

prova questa.

[FEDES]

spalle e tricipiti il venerdi o sono compresi nel giovedi perche' se no non ci arriverei a farli...comunque la provero di sicuro vediamo se mi ricordo gli esercizi pero' ...

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedi:Petto + Addome
panca orizzontale 6x6
panca inclinata al multipower 4x8
cavi incrociati 4x12
parallele 3 max
pullover 3x12

Martedi:Gambe-Polpacci-Addome
squat 6x6
leg estension 4x12
leg curl 4x12
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x20

Mercolediorsali
sbarra d'avanti 4x10
lat machine dietro 4x12
pulley basso 4x12
rematore con bilanciere 4x8

Giovedi:Braccia
curl con bilanciere 3x12
panca scott 3x10
estensione con manubri 3x12
french press su panca orizzontale 4x12-10-8-6
tricipiti ai cavi 4x25-20-15-12
curl inverso 3x12

Venerdi:Petto-Spalle-Addome
dist panca inclinata 4x10
croci panca inclinata 4x12
cavi in crociati 3x12

alzate laterali 4x15
lento dietro 4x8
alzate a 90° 4x12
tirate al mento 3x12

questa e' in linea di massima ma ad esempio in dorsali faccio all'ultimo anche sollevamento pesi per la schiena bassa (non ricordo il nome del muscolo)...
nei tricipiti ne faccio altri 2 invece del french press e dei cavi pero' non ricordo i nomi dell'esercizio...

5 volte a week è un pò troppo considerato il volume di allenamento.

[Manx]

spalle e tricipiti il venerdi o sono compresi nel giovedi perche' se no non ci arriverei a farli...comunque la provero di sicuro vediamo se mi ricordo gli esercizi pero' ...

ah scusa, si spalle e tricipiti il venerdi certo.

non ti ricordi gli esercizi? copia la schieda

5 volte a week è un pò troppo considerato il volume di allenamento.

infatti l'ho ridotta

[FEDES]

hihiihih normale che la copio ma il non ricordare significa che non ricordo propio come si fanno alcuni esercizi