Ecco la mia nuova scheda!

[Manx]

io alleno quad e femorali separati e mi trovo benissimo, però le zampe sono il punot forte. x il petto che é carente cerco di lavorare sul pompaggio e di allenarlo anche indirettamente.

[Marco pl]

Allenare quad e hams separatamente è come allenare separatamente bicipiti e tricipiti, quindi non ci vedo niente di strano. Anzi per coerenza in molti dovrebbero fare così, solo che spesso le gambe vengono trascurate.

[Manx]

si le gambe molta gente le fa a calcetto

[Marco pl]

O in bicicletta la domenica.

[matrix23]

ueeeeeeee.....sempre d'accordo voi due è!?!?!?

[Marco pl]

Ogni tanto capita...

[Manx]

ueeeeeeee.....sempre d'accordo voi due è!?!?!?

qui é impossibile litigare

[Scarface76]

allora qualche correzione me la fate alla scheda?
Oggi ho allenato dorso spalle e bicipiti. A fine sessione avevo gli avambracci completamente rigidi che neanche riuscivo a guidare e le vene così gonfie che sembrava mi dovessero scoppiare da un momento all'altro. Mi son quasi impressionato.

Cmq le macchine di questa palestra lavorano in maniera diversa e si sente.

Anche lo squat e la pressa di ieri inizia a farsi sentire, gambe dure ed indolenzite.

Domani ho un torneo di tennis la mattina, il pomeriggio faccio addome petto e mezzora di tapis.

[Marco pl]

Fai un paio di set in più alla lat e sei apposto.
Ma se nn raddoppi la frequenza di allenamento delle gambe in modo da ottenere un volume di allenamento settimanale maggiore, non darai mai la priorità alle gambe.

[Manx]

allora qualche correzione me la fate alla scheda?
Oggi ho allenato dorso spalle e bicipiti. A fine sessione avevo gli avambracci completamente rigidi che neanche riuscivo a guidare e le vene così gonfie che sembrava mi dovessero scoppiare da un momento all'altro. Mi son quasi impressionato.

Cmq le macchine di questa palestra lavorano in maniera diversa e si sente.

Anche lo squat e la pressa di ieri inizia a farsi sentire, gambe dure ed indolenzite.

Domani ho un torneo di tennis la mattina, il pomeriggio faccio addome petto e mezzora di tapis.

e hai allenato troppa roba 3 gruppi in un wo, a quale scopo? se ti alleni tre volte a settimana (meglio 4) fai cosi: dorso bicipiti, petto tricipiti, gambe spalle, oppure, dorso tricipiti, petto bicipiti, gambe spalle, oppure petto spalle, bicpiti tricipiti (in superset) gambe spalle.

in ogni caso ti invito ad allenarti 4 volte e a dividere le zampe.