Dubbio

[Deadlift]

Domani inizio con:
Squat 3*6
Panca 3*6
Rematore 3*6
Curl Bil. 3*6
Crunch 3*20

E questa la faccio per le prime 3 settimano giusto Dead?
Come lo vedi qualche altro esercizio più mirato a fine allenamento? Che posso mettere?

in una full 2 split dovresti fare due tabelle A-B diverse e alternarle, senno ci potrebbero essere delle assimetrie eseguendo solo questi movimenti.

poi per esempio il curl bilanciere vacci più leggero, 2-3 serie a rep più alte

[DB]

A ok ok.
Quindi domani faccio queste e mercole la B con stacchi trazione dip ecc ecc ok?

Per il curl con bil. allora faccio 2*3 e magari alleggerisco il carico ok?
devo portare a cedimento?

[Deadlift]

A ok ok.
Quindi domani faccio queste e mercole la B con stacchi trazione dip ecc ecc ok?

esatto.

Per il curl con bil. allora faccio 2*3 e magari alleggerisco il carico ok?
devo portare a cedimento?

si il curl puoi stare anche sulle 10 rep.
se non sbaglio stai riprendendo da poco vero? stai lontano dal cedimento per ora, ora devi riprendere solo ad allenarti senza esagerare, tra qualche settimana inizierai a caricare

[DB]

No no vado da qualche mese ma seguendo una scheda "mentale"
Quindi niente di preciso, però non sono fuori allenamento.

[Deadlift]

No no vado da qualche mese ma seguendo una scheda "mentale"
Quindi niente di preciso, però non sono fuori allenamento.

ah ok...allora prova rimanere piu o meno sulle chessò 5 rep e magari in squat stacco e panca puoi scendere sulle 4... no cedimento, può starci solo all'ultima serie

[DB]

Sono appena tornato dalla palestra.
Ho fatto tutto e caricato abbastanza, mi sono trovato benone. Poi alla fine ho aggiunto un paio di esercizi giusto per, come Pullover e Push down.



PostWO in attesa delle whey ho mangiato uno yogurt greco (200gr) una mela e un poco di cereali con latte, avevo bisogno di carbo.
Com è secondo voi???

[DB]

[DB]

Scusa dead mi puoi spiegare meglio lo step B???

B

stacchi quale mi consigli???

dip: ???

trazioni: ci siamo, quelle alla sbarra.

lento: lento dietro?

sit up: addominali ok

[Deadlift]

Scusa dead mi puoi spiegare meglio lo step B???

B

stacchi quale mi consigli??? i classici stacchi, li hai presente?

dip: ??? si sono le parallele in pratica

trazioni: ci siamo, quelle alla sbarra.

lento: lento dietro? lento avanti, lo ritengo superiore

sit up: addominali ok

.

[DB]

Dip:





Stacchi:


Giusto?

[Deadlift]

si esatto sono proprio quelli..se non li hai mai fatti prima impara bene il movimento, soppratutto negli stacchi, magari facendoti aiutare da un istruttore della tua palestra

[DB]

Eh infatti stavo leggendo la tecnica adatta.
Non piegare la schiena ecc ecc, mi farò aiutare

[Deadlift]

Eh infatti stavo leggendo la tecnica adatta.
Non piegare la schiena ecc ecc, mi farò aiutare

si fatti aiutare..è uno degli esercizi più efficaci ma anche pericolosi, quindi fai attenzione

[DB]

Come ripetizioni mi tengo come per lo step A???
3*6
tranno gli addominali 3*15/20???

[Deadlift]

Come ripetizioni mi tengo come per lo step A???
3*6
tranno gli addominali 3*15/20???

si si rimani con lo stesso metodo della tabella A