Scheda a-b con richiamo alla terza seduta, pareri..

[spidermorfeo]

Allora ragazzi ho ripreso palestra ieri e dopo un due sedute di ripresa total body dlala prossima settimana vorrei fare un allenamento in stile a-b-a. Vorrei provare a fare un allenamento del genere per vedere se riesco a far crescere di più il petto (e intanto che ci sto richiamo anche le spalle) e vedere comunque che effetto mi dà un allenamento del genere.
Datemi pareri:

Scheda A-B-A’

Seduta A Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x6
Dip 5xmax
Lento avanti 4x8
French press 4x8


Seduta B Gambe-dorso-bicipiti

Squat 6-6-8-10
Leg press 3x8
Stacco da terra 5x5
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 4x8


Seduta A’ Petto-spalle

Panca piana 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x6
Dip 5xmax
Lento avanti 4x8

[Marco pl]

Metterei la pressa dopo lo stacco.

[spidermorfeo]

Metterei la pressa dopo lo stacco.

Buona idea Per il resto come la vedi?


P.S: vorrei farla per 5 settimane

[Cris_RM]

...a parte che per massimizzare l'intesità specifica del lavoro sui gruppi muscolari trazione e spinta vanno sempre divisi (eccezzion fatta per le fasi di forza) i richiami vanno bene per i vaccini, su tre allenamenti a settimana splitta ed invece di fare poco e male spesso cerca di fare bene e meglio meno.

Coì va bene come condizionamento dopo un periodo di stop o dopo un infortunio nulla più.

Al limite poi se vuoi doppiare un allenamento, cosa che comunque sconsiglio, fai in modo che una settimana dopo l'altra doppi anche il girno B se no la completezza del lavoro ne viene meno ovvero ABABAB.... in sequenza ininterrotta.

[spidermorfeo]

...a parte che per massimizzare l'intesità specifica del lavoro sui gruppi muscolari trazione e spinta vanno sempre divisi (eccezzion fatta per le fasi di forza) i richiami vanno bene per i vaccini, su tre allenamenti a settimana splitta ed invece di fare poco e male spesso cerca di fare bene e meglio meno.

Coì va bene come condizionamento dopo un periodo di stop o dopo un infortunio nulla più.

Al limite poi se vuoi doppiare un allenamento, cosa che comunque sconsiglio, fai in modo che una settimana dopo l'altra doppi anche il girno B se no la completezza del lavoro ne viene meno ovvero ABABAB.... in sequenza ininterrotta.

Lo so che bisognerebbe fare aba bab, ma io ho scritto se leggi che vorrei dare priorità ad un gruppo muscolare. Per quanto riguarda le split le ho fatte fino ad adesso 3 sedute settimanali dividendo i gruppi muscolari. Poi sinceramente mi pare che sia abbastanza equilibrata, ovvio che non trova spazio per troppi complementari, ma l'importante è alternarli gli allenamenti, per quanto so io fin ad ora...

[Theycallmechobo]

Non mi piace per niente

[Cris_RM]

spider prima di dare priorità ad un gruppo o ad un altro troppa strada c'è da fare, pregi e difetti escono fuori nel medio perido e soprautto non sta scritto da nessuna parte che per migliorare un gruppo muscolare lo devi allenare di più, anzi...

[Theycallmechobo]

spider prima di dare priorità ad un gruppo o ad un altro troppa strada c'è da fare, pregi e difetti escono fuori nel medio perido e soprautto non sta scritto da nessuna parte che per migliorare un gruppo muscolare lo devi allenare di più, anzi...

Vero.

[spidermorfeo]

spider prima di dare priorità ad un gruppo o ad un altro troppa strada c'è da fare, pregi e difetti escono fuori nel medio perido e soprautto non sta scritto da nessuna parte che per migliorare un gruppo muscolare lo devi allenare di più, anzi...

Lo so che ce n'è di strada da fare e lo vedo man mano che mi alleno, il mio era solo il modo di organizzare una scheda diversa e sperimentare che effetti ne traevo. Se a chi non piace vuole dare qualche parere per modificarla, ben venga.

[Marco pl]

Se sia il caso o no, non lo possiamo sapere senza vedere foto, anche se anche io come voi penso che non sia il caso. In oltre ci si allena anche per divertirsi quindi non vedo niente di male nel fare un periodo di specializzazione.

Non sono d'accordo nemmeno sul fatto di non allenare di più un muscolo da specializzare.

[spidermorfeo]

Se sia il caso o no, non lo possiamo sapere senza vedere foto, anche se anche io come voi penso che non sia il caso. In oltre ci si allena anche per divertirsi quindi non vedo niente di male nel fare un periodo di specializzazione.

Non sono d'accordo nemmeno sul fatto di non allenare di più un muscolo da specializzare.

Vi posso dire che sto al terzo anno di allenamento, sono 180cm x 70kg ne ho di massa da mettere ma la muscolatura comunque c'è, punto forte la schiena, spalle che risaltano più del petto e un pò in avanti, insomma vorrei far sbucare un pò più di petto e avrei voluto provare ad allenarlo 2 volte a sett per un certo periodo. Inoltre voglio fare un tipo di allenamento così abbastanza essenziale e spingendo puiù sui fondamentali che perdere a fare mille esercizietti perchè in passato con allenamenti del genere ho risposto bene.

[Marco pl]

E' così infatti che dovresti fare.

[spidermorfeo]

E' così infatti che dovresti fare.

Ma quindi questa scheda la posso provare a fare o perdo solo tempo? Ora come ora per spingere tanto e ottenere buoni risultati da qui a maggio su che tipo di allenamento mi posso indirizzare per la prima scheda dell'anno nuovo?

[Marco pl]

Se inserisci le alzate laterali e le posteriori la scheda diventa migliore.
Magari fai qualche set in meno di dip.

[spidermorfeo]

Allora direi così:

Scheda A-B-A’

Seduta A Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x6
Dip 3xmax
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8
French press 4x8


Seduta B Gambe-dorso-bicipiti

Squat 6-6-8-10
Stacco da terra 5x5
Leg press 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 4x8



Seduta A’ Petto

Panca piana 6-6-8-10
Panca inclinata manubri 4x6
Dip 3xmax



Il venerdì meglio solo concentrarsi sul petto per vedere che succede.