un giudizio sulla mia scheda d'allenamento

[andrea]

prima di tutto mi alleno ogni 4/5 giorni,sono alto 1,76 e peso 88kg 12% di grasso circa
primo giorno

panca piana 3x6 (102,5kg)
distensioni su incl con man 3x6(34,5 kg
distensioni sopra la testa con man 3x6(27,5kg
dip 2xmax

secondo giorno
squat 3x30 (kg30 non posso caricare molto causa rottura del tendine d'Achille nel gen'99)
trazioni alla sbarra appesantite con 15kg 3x6
rematore con man 3x6 (43 kg)

riposo tra le serie circa 120/150 sec e progressione del carico di 0,5/1 kg ogni 1/2 settimane
ciao
andrea

[Gawain]

Non posso che parlare bene del tuo allenamento, anche perchè è molto simile al mio e mi ci trovo benissimo!

[Infinite77]

anch'io ne parlo bene..sembra bene oragnizzato provalo e poi dacci i dommenti!!

[nandrobolik]

Io non lo concepisco questo allenamento invece!!!

Come cavolo fai ad allenare gambe e schiena lo stesso giorno?????(70%dei muscoli del corpo)
Beato te che ci riesci!!!!

Nandro!

[Ospite]

...infatti o fai full body o lo organizzi meglio non c'ha senso così.

[Gawain]

Il fatto è che la bassa schiena va facilmente in sovrallenamento, quindi facendo gli stacchi un giorno e gli squat un altro, ne risentirebbe troppo.
Invece, eseguendoli nella stessa sessione ha il tempo di recuperare a sufficienza.

[Bernard78]

Al di la' di come gli esercizi sono organizzati finchè c'è progressione va tutto bene... effettivamente una volta arrivati a sollevare carichi abbastanza pesanti la progressione risente molto negli esercizi fondamentali se non ben organizzata.

[nandrobolik]

X Gawain: Io non so nel tuo caso.....ma io, dopo avere fatto squat, non esiste che faccio anche stacchi.......Non ci riesco....(ho provato)...

Nandro

[Gawain]

Originally posted by nandrobolik:
X Gawain: Io non so nel tuo caso.....ma io, dopo avere fatto squat, non esiste che faccio anche stacchi.......Non ci riesco....(ho provato)...

Nandro

Hai ragione, è proprio dura...ma dopo lo squat mi distendo per un po', chiudo gli occhi e mi rilasso per una decina di minuti.

[free-drug]

Come fai ad non allenare direttamente i BICIPITI? per quanto riguarda il numero degli allenamenti alla settimana io mi regolo con il DOMS!

[Gawain]

I bicipiti vengono fortemente coinvolti nelle trazioni alla sbarra e nei rematori a presa inversa. Se una persona ha bisogno di mettere un bel po' di massa deve concentrarsi nei movimenti multiarticolari e non sprecare energie preziose per eseguire esercizi di isolamento.
Lo Squat e lo Stacco coinvolgono più di 350 muscoli! I curl uno solo.

[mikeshell]

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[andrea]

Originally posted by nandrobolik:
Io non lo concepisco questo allenamento invece!!!

Come cavolo fai ad allenare gambe e schiena lo stesso giorno?????(70%dei muscoli del corpo)
Beato te che ci riesci!!!!

Nandro!

il mio tendine dAchille dx non mi permette di caricare molto...80 giorni di gesso mi hanno segnato la vita
ciao e auguri a tutti

[Infinite77]

io invece gli stacchi li faccio prorpio dopo lo squat.....
ne restano un po' penalizzati..ovviamente col quadricipite cotto(li faccio x questo a gambe tese)lo stacco non puo' essere spiunto al 200% come lo squat...ma finche' i pesi si incrementano.......va tutto bene!!

[free-drug]

Originally posted by Gawain:
I bicipiti vengono fortemente coinvolti nelle trazioni alla sbarra e nei rematori a presa inversa. Se una persona ha bisogno di mettere un bel po' di massa deve concentrarsi nei movimenti multiarticolari e non sprecare energie preziose per eseguire esercizi di isolamento.
Lo Squat e lo Stacco coinvolgono più di 350 muscoli! I curl uno solo.

Personalmente quando eseguo dei curl in piedi con 60-70 Kg x 3-5 reps non penso di fare un esercizio d'isolamento!! Prova dei carichi massimali con il curl bilanciere e vedrai che i muscoli coinvolti saranno + di uno solo