Ciao a tutti, qualcuno puo' darmi un consiglio circa la mia scheda di allenamento? Tenete conto che mi alleno a casa:
Lunedì:
Corsa veloce: 500 metri
Crunch: 3x15
Alzate a gambe tese prossimali: 3x15
Butterfly: 3x6 (30Kg)
Chest Press: 3x6 (30Kg)
Pullover con manubrio: 3x6 (8 Kg)
Distensioni con manubri su p.p.: 3x10 (20 Kg)
Tricipiti con manubrio seduto su p.p.: 3x6 (6 Kg)
Flessione dei tricipiti: 3x8 (20 Kg)
Mercoledì:
Corsa 500mt + 2 esercizi x gli addominali
Lat pull down 3x8 (25Kg)
Lat pull down presa inversa: 3x8 (25Kg)
Pulley 3x8 (30Kg)
Flessione dei bicipiti: 3x8 (20Kg)
Concentrate seduto con manubrio: 3x8 (8Kg)
Venerdì:
Corsa + 2 esercizi x gli addominali
Fly in piedi: 3x12 (6Kg)
Spinte verticali con manubri: 3x10 (6kg)
Fly frontali schiena al muro: 3x10 (6Kg)
Leg curl: 3x10 (20Kg) x ogni singola gamba
Leg extension 3x10 (30Kg)
Mezzo squat con manubri: 3x10 (18Kg)
Sollevamento sulle punte: 3x15 (30Kg)
Il mio obiettivo è mettere un pò di massa... magari potete darmi qualche consiglio anche riguardo i carichi, non vorrei che fossero troppo sbilanciati,
Grazie
Lunedì:
Corsa veloce: 500 metri
Crunch: 3x15
Alzate a gambe tese prossimali: 3x15
Butterfly: 3x6 (30Kg)
Chest Press: 3x6 (30Kg)
Pullover con manubrio: 3x6 (8 Kg)
Distensioni con manubri su p.p.: 3x10 (20 Kg)
Tricipiti con manubrio seduto su p.p.: 3x6 (6 Kg)
Flessione dei tricipiti: 3x8 (20 Kg)
Mercoledì:
Corsa 500mt + 2 esercizi x gli addominali
Lat pull down 3x8 (25Kg)
Lat pull down presa inversa: 3x8 (25Kg)
Pulley 3x8 (30Kg)
Flessione dei bicipiti: 3x8 (20Kg)
Concentrate seduto con manubrio: 3x8 (8Kg)
Venerdì:
Corsa + 2 esercizi x gli addominali
Fly in piedi: 3x12 (6Kg)
Spinte verticali con manubri: 3x10 (6kg)
Fly frontali schiena al muro: 3x10 (6Kg)
Leg curl: 3x10 (20Kg) x ogni singola gamba
Leg extension 3x10 (30Kg)
Mezzo squat con manubri: 3x10 (18Kg)
Sollevamento sulle punte: 3x15 (30Kg)
Il mio obiettivo è mettere un pò di massa... magari potete darmi qualche consiglio anche riguardo i carichi, non vorrei che fossero troppo sbilanciati,
Grazie