consigli

[Sauron]

Ciao, volevo sapere se tra quelli che hanno letto il mio allenamento, c' è qualcuno che mi potrebbe dare consigli su cosa andrebbe cambiato, mantenendo l' idea di base (cioè 3 allenamenti: spingi, tira, gambe a parte), ma non necessariamente le frequenze e gli esercizi).
Ciao.

[Bernard78]

Sauron hai mai pensato di mettere la scheda per le gambe tra i due allenamenti per la parte superiore del corpo? In questa maniera dai piu' riposo alla parte superiore stessa...

[Sauron]

Ah, scusa, non avevo capito!!!!
Credevo che dicessi di dividerla tra gli altri due allenamenti!!!
Non ti preoccupare, di solito passano sempre 3 giorni tra i due allenamenti della parte superiore, e i recuperi sono anche scanditi dagli impegni del mio amico.
Le gambe finiscono quando capita e ultimamente recuperano più di una settimana. A, B, C non era inteso come ordinamento.
Ciao.

[Bernard78]

ok Sauron...

[Sauron]

Sì, ma non lo voglio fare, perchè mi ammazzo.
Se faccio gambe per prime non posso fare altro, perchè sono esploso, ho il cuore a mille, mi cedono le ginocchia.
Farle per ultime, non so quanto potrei rendere.
Farei due serie, forse bastano ed è anche meglio, ma attenzione, sarebbero due serie di Sauron squat, non di squat, in pratica lo squat non lo farei più.
Altro problema, il mio amico non vuole fare gambe.
Insomma è difficile.
Ieri ho fatto gambe e ti assicuro che ho fatto una fatica bestiale, non voglio abbinarle ad altri esercizi perchè non credo di poter mantenere l' intensità attuale.
Pensavo invece di diminuire la frequenza con cui le faccio (spesso mi capita già di farlo)
Ciao.

[Sauron]

Ma non è più uno spingi-tira .

[Lawrence]

Premetto che non so a che cosa alludi con 'spingi-tira'.

però se alludi al fatto di alternare esercizi di spinata con quelli di trazione, considera questo esempio.

giorno1
panca -spinta
rematore -trazione
flessioni -spinta
trazioni alla sbarra -trazione

giorno2
squat -spinta
stacchi -trazione
calf -spinta
tibiali -trazione

Che cosa vuoi in più dalla vita, un Lucano?

[Lawrence]

considerato il fatto che non hai problemi di recupero e che hai già sviluppato tanta muscolatura io l'allenamento lo dividerei in questo modo:

giorno1: addome, petto,schiena
giorno2: quadricipiti,femorali,polpacci
giorno3: addome,spalle,braccia,avambracci

[Sauron]

No intendevo il fare un giorno tutti muscoli di spinta, un giorno quelli di trazione (con gambe a parte nel mio caso).
Mi piace così perchè non è dispersivo, continuo a massacrare gli stessi muscoli con esercizi diversi.
Il carico ovviamente ne risente sugli ultimi esercizi, però poi ho la certezza che per una settimana quei muscoli non lavoreranno più, neanche di supporto.
Attenzione che un vero push-pull consiste, se non sbaglio, in due soli allenamenti differenti che comprendono anche le gambe.
Ciao.