allenamento sperimentale per gennaio con riduzione di carboidrati 7 pasti al dì

[zanelike]

Allenamento di zanelike

Lunedì:schiena:
trazioni-serie discendenti (3 serie)
rematore inverso:4*6
rematore barra a t- serie discendenti(2 serie)
lat avanti 4*10/12
esercizio finale a scelta serie discendenti(2 serie)
addome

martedì:gambe:
squat 4*30
squat piedi uniti 4*30
leg extension 4*10
polpacci 2 esercizi 4*10/12

mercoledì:spalle e tricipiti:
lento avanti 4*6
alzate laterali serie discendenti (3 serie)
alzate posteriori 4*25
tricipiti superserie french press e estensioni del braccio 90 gradi 4 serie
cavi 4*25
addome
giovedì:gambe:
stacchi 4*20
stacchi gambe tese 4*20
leg curl 4*25
polpacci 2 esercizi 4*10/12

sabatoetto e bicipiti
panca 4*6
panca inclinata 4*6
cavi serie discendenti (3 serie)
bicipiti superserie curl bilancere e brachiale 4 serie
concentrato 4*20
addome

[LARRY SCOTT]

A quanti grammi di carbo stai?

Riesci a reggere 5 giorni a settimana di allenamento, se sono pochi?

[zanelike]

A quanti grammi di carbo stai?

Riesci a reggere 5 giorni a settimana di allenamento, se sono pochi?

certo per me sono normalissimi ho fatto per un annoe mezzo 6 volte a settimana.......


ora sono a 3.5 grammi di carbo voglio scendere a 2 grammi......

[marco78]

Perchè 30 reps sulle gambe? Inoltre devi fare prima le serie pesanti e poi le discendenti...

[zanelike]

Perchè 30 reps sulle gambe? Inoltre devi fare prima le serie pesanti e poi le discendenti...

c'è scritto che è sperimentale..........per me la parola devi.ha un senso solo dopo avere sperimentato qlc

[EGMario86]

per serie discendenti cosa itnendi? quanto recupero tieni tra le serie e quanto dura un allenamento cosi in media?

[Nagione]

A me sembra un supervolume di lavoro.
Vorrei sapere a cosa miri con cio? Di sicuro facendo così abbandoni l'ipertrofia.
Comunque sperimenta, sei lo sperimentatore.. Dovresti andare in superallenamento in qualche settimana. Mi correggo: un essere umano ci andrebbe...
Roba da matti.. sentiamo gli altri.

[rocky 80]

A me sembra un supervolume di lavoro.
Vorrei sapere a cosa miri con cio? Di sicuro facendo così abbandoni l'ipertrofia.
Comunque sperimenta, sei lo sperimentatore.. Dovresti andare in superallenamento in qualche settimana. Mi correggo: un essere umano ci andrebbe...
Roba da matti.. sentiamo gli altri.

mi ricorda le schede di flex...volume assurdo.....