x Armando e gli altri sapientoni del forum

[donpablo]

Ciao a tutti
Avete letto il post "per chi allena i polpacci?"
Ho avuto consigli contrastanti, potreste dire voi l'ultima parola su questi benedetti muscoli e su come li si deve allenare per mettere su anche solo 2 cm?

Grazie

[donpablo]

Ah, comunque il post è nella workout-zone.

[Bernard78]

Donpablo siccome mi ritengo un sapientone ti do' un consiglio che non devi seguire perchè in due anni di allenamento non ho mai fatto un workout per i polpacci (non ce li ho tanto piccoli e poi prima le basi poi i detagli):
Io ti consiglierei di fare dei sollevamenti sulle punte una gamba per volta con un manubrio per sovraccaricare su un gradino o una superficie sopraelevata...l'efficacia dipende dalla velocità del movimento (molto lenta un 3/3 o 4/4 va bene) e nel mantenere la contrazione per un secondo quando sei sulla punta.
Ciao e Buon Natale Donpablo...
Non so perchè ma quando leggo il tuo nome ti visualizzo come una persona simpatica

[Armando]

I polpacci, sono un gruppo come un altro!
Si allenao, recuperano e crescono!
Di solito, è difficle stimolarli poichè sono realmente duri a crescere, perchè hanno bisogno di tempi sotto tensione elevati!
Onestamente, provate a fare 1 minuto di polpacci, contando le ripetizioni solo per riferimento!
Oppure il lavoro 6x6 consigliato da McRobert!

A onor del vero, preferisco far allenare i polpacci normalmente, se poi si raggiungono certi carichi e non sono cresciuti, vuol dire che si deve far qualcosa!

Allungate i polpacci durante la discesa, non rimbalzate e salite lentamente, sentite la contrazione e vedrete dei buoni risultati!

Gli strass eccentrici, fanno molto per questo gruppo, io di solito li alleno anche facendo salto con la corda.

TRAIN HARD

Armando

[kikko82]

Pe sviluppare i polpacci puoi eseguire:
Polpacci a corpo libero o con un manubio in mano, sollevandoti con la punta dei piedi;
Palpacci alla pressa seduto;
Polpacci all'HACK SQUAT;
Polpacci al multipower;
Auguri di Buon Anno Nuovo!!!

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>>>>KIKKO82<<<<

[donpablo]

Bernard, io SONO una persona simpatica

Tornando ai polpacci, è vera quella affermazione secondo la quale il dolore che si sente ai polpacci è dovuto al tessuto connettivo (vedere il post er chi allena i polpacci) e pochissimo alla stanchezza dei muscoli?

Armando, basta un minuto sotto tensione secondo te? Mi sembra poco...
A meno che tu non fossi ironico...

[Armando]

Credo che un minuto sia sufficiente.........naturalmente dopo aver lavorato al pieno raggio di movimento, scendendo piano, salendo in modo controllato e facendo una buona pausa nel punto superiore!
I polpacci bruciano molto, ciò indica che si sta lavorando!
Il problema non è di per se il minuto, ma il carico usato, il peso corporeo del soggetto e la flessibilità di questo gruppo!
Come ogni altro muscolo, se non si mette su peso corporeo, non crescono.
Considera che generalmente il tempo sottotensione, raccomandato è tra i 20 e i 78 secondi!
Molti quando fanno i polpacci, sembra che volino, rimbalzano in basso e non fanno pause in alto e fanno 20 ripetizioni!
Provate a fare 8-10 ripatizioni, in un minuto.....forse così è più chiaro!
Una cadenza 3-1-3, secondo me va bene!

Ciao

Armando

P.S.:Il minuto è indicativo.....infatti o detto anche 6x6!

[donpablo]

Ok Armando, mi rincuora il tuo ottimismo su quelli che considero i miei "muscles impossibles" Ciao

[mikeshell]

Siccome Armando consigliava il lavoro eccentrico : usate carichi elevati, provate a salire con due piedi e scendete solo con uno (non so se Armando lo ha già scritto).
Onestamente io non ho ancora provato questa 'tecnica'.

Ciao
Mike

[Gawain]

Prova ad allenare i polpacci con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno per la prima serie, e verso l'interno per la seconda (attenzione alla corretta esecuzione)