aiutino scheda massa:)

[mascotte]

mi piace:P ci devo aggiungere gli addominali però
panca piana 10-8-8-6
cross over cavi alti 4x8
chest press macchinario presa stretta 3x10

lento avanti seduto manubri 4x8
alzate laterali seduto 3x8
alzate laterali chino a 90 su panca 3x8
shrug 3x10

crunch al cavo con peso 4x8
crunch panca inclinata 3xmax

ke dici?una cosa ti volevo kiedere..non fa niente ke in pratica il petto lo alleno in piramidale e le spalle in 4x8?:?

[LARRY SCOTT]

in teoria non dovrebbe fare nulla (dalla foto non mi sembri neanche debole di spalle), comunque se vuoi aggiungere addome l'allenamento si prolunga, quindi ti consiglio di prendere bcaa dopo petto (basta anche una bevanda contenete zuccheri, il top sarebbe bevanda+bcaa) per evitare troppo catabolismo

[mascotte]

invece di spalle son debole ma è un problema mio cioè la forma ce l'ho e forse sono anke abbastanza sviluppate..ma di alzate laterali ad esempio 6 kili ancora faccio
cmq se per fare gli addominali invece togliessi un esercizio di spalle ad esempio le alzate laterali da seduto?

[LARRY SCOTT]

invece di spalle son debole ma è un problema mio cioè la forma ce l'ho e forse sono anke abbastanza sviluppate..ma di alzate laterali ad esempio 6 kili ancora faccio
cmq se per fare gli addominali invece togliessi un esercizio di spalle ad esempio le alzate laterali da seduto?

mmhh......la vedo brutta.....al massimo fai una cosa, se non ti stanca......fai unsolo esercizio per addome nella prima e nell'ultima seduta settimanale, in questo modo non prolungui troppo il wo e li alleni lo stesso...magari fai il rpimo giorno crunch con sovraccarico (basta un minimissimo)alla sedia inclinata, e l'ultimo sollevamento gambe alla sbarra o crunch inverso.......e dacci dentro anche di stacchi e squat

[mascotte]

ok posso provare così vedo un pò come va è da poco ke ho capito come allenare l'addome io:P da quando lo tratto come un muscolo come gli altri e lo alleno con il peso in 4x8 si inizia a intravedere qualcosinaintanto continuo la mia skeda ke ho ancora 1 altra settimana,così almeno arrivo a 6 settimane totali..e poi ci dò dentro con questo piramidale

[LARRY SCOTT]

perfetto......non ho visto gli altri giorni, ma credo che se tu inserisci i fondamentali e rispetti le solite 2-3 regole, ce la fai benissimo da solo ad impostarli...........forse l'ultimo sarà dura, con le braccia in superset dopo il dorso, quidi ti do' due drtitte

1) lo stacco e la lat machine sono la base
2)togli il rematore bilancere

quindi

GIORNO C:
breve riscaòdamento dorso
lat machine dietro o avanti, come preferisci 4x8
Stacchi 4x8 o un piramidale anche qui, se preferisci
Rematore unilaterale manubri o pulley 3x8

pausa

braccia in superset con 2 esercizi bicipiti e due tricipiti, queli che preferisci

[mascotte]

ehhe la vedo dura davè
ma tu per superserie cmq intendi
un esercizio bicipite-un esercizio tricipite-un esercizio bicipite-un esercizio tricipite

oppure prima i due esercizi bicipite in superserie e poi il tricipite?

[LARRY SCOTT]

ehhe la vedo dura davè
ma tu per superserie cmq intendi
un esercizio bicipite-un esercizio tricipite PAUSA-un esercizio bicipite-un esercizio tricipite

oppure prima i due esercizi bicipite in superserie e poi il tricipite?

COSì.....se qualcuno puo' assisterti le prime volte che lo faisarebbe meglio, te lo dico per esperienza.......comunque funziona,il giorno dopo non riuscivo a muovere le braccia dai doms