aiuto ho bisogno di una scheda di massa seria

[dunkan87]

ciao volevo innanzitutto salutare voi ragazzi del forum e chiedervi dei pareri sulla mia scheda di massa e sopratutto delle dritte.
Questa e l attuale scheda di massa ke dovrei iniziare a gennaio e volevo chiedervi un parere:
lunedi petto-tricipiti
panca orizz. 8-8-6-6 riposo(2.45)
petto alto 8-8-6 (alla fine di ogni rip dopo 30 secondi farne quante ne vengono) riposo(1.30)
Dip parallele 8-8-6(2.00)
french press 8-8-6-6(2.00)

martedi spalle-gambe
spalle con manubri panca dritta 8-8-6-6 (2.45)
tirare spalle con bilanc.8-8-6(2.00)
squat8-8-6-6(2.30)
leg curl8-6-6(2.00)
polpacci

venerdi schiena-bicipiti
stacchi da terra 8-8-6-6(2.45)
trazioni alla sbarra 8-6-6(2.00)
bicipiti con bilanciere angolato 10-8-6-6(2.45)
panca scott 8-6-6(1.30)

spero ke possiate aiutarmi io ho iniziato a settembre con un ciclo di forza con progressione ogni settimana ed volevo iniziare con una scheda di massa grazie a tutti

[ma_75]

Diciamo che chi ti ha fatto la scheda non aveva molta fantasia, tutte queste serie con piramidale 8-8-6-6, tutte peraltro col piramidale che ti fa arrivare alle serie realmente allenanti ingolfato di acido lattico.
meglio, se proprio devi mettere i piramidali, usare quelli inversi, ma non certo in tutta la scheda, oltretutto o usi delle percentuali di carico notevolissime o qusta scheda così com'è ha un volume veramente troppo basso.

[dunkan87]

ciao grazie di avermi risp x quanto riguarda gli esercizi secondo te vanno bene ???x quanto riguarda le ripetute mi consigli di fare piramidali o fare le settimane con progressione

[ma_75]

ciao grazie di avermi risp x quanto riguarda gli esercizi secondo te vanno bene ???x quanto riguarda le ripetute mi consigli di fare piramidali o fare le settimane con progressione

a scheda è piuttosto essenziale, però ci sono tutti gli esercizi grossi. il punto è che non puoi lavorare allo stesso modo tutti i muscoli, per cui il piramidale (ma quello inverso) lo lascerei come primo, poi un 3*8 sul secondo ed un esercizio finale di pompaggio..

ad esempio nel petto:
panca piana 4-6-6-8
inclinata 3*8
croci 2*12-15

e così per gli altri gruppi grossi...per quelli piccoli puoi lasciare due esercizi in tutto.

[dunkan87]

usare questo schema solo x gli esercizi grossi petto-schiena-spalle-gambe e per gli altri fare quindi le 8-6-6

[dunkan87]

x quanto riguarda gli integratori proteine ed un gainer come il pd mass possono bastare

[Manx]

le zampe le lavori poco, troppi piramidali, le spalle vanno fatte dopo le gambe e sono lavorate poche anch'essse.

[dunkan87]

allora manx dici di mettere 3 esercizi x le spalle e le gambe perche sono pochi gli esercizi

[Manx]

fai cosi x le zampe

squat
leg ext
pressa
leg curl

spalle:

lento avanti
alzate laterali
rowing torso o alzate a 90

[alegaddo]

o usi delle percentuali di carico notevolissime o qusta scheda così com'è ha un volume veramente troppo basso.

ciao mi intrometto perchè anke io sono alla ricerca di una skeda per fare massa... può darsi che chi ha proposto la skeda abbia puntato sull'intensità piuttosto che al volume ?
Una skeda con tre esercizi compreso il pompaggio senza un pò di scarico diventa pesante in questo periodo rischi il sovrallenamento... x quante settimane intendi farla ?

[ma_75]

ciao mi intrometto perchè anke io sono alla ricerca di una skeda per fare massa... può darsi che chi ha proposto la skeda abbia puntato sull'intensità piuttosto che al volume ?
Una skeda con tre esercizi compreso il pompaggio senza un pò di scarico diventa pesante in questo periodo rischi il sovrallenamento... x quante settimane intendi farla ?

Certo, infatti gli ho chiesto su che % di carico lavorava, proprio per vedere se puntava sull'intensità

[dunkan87]

Certo, infatti gli ho chiesto su che % di carico lavorava, proprio per vedere se puntava sull'intensità

cio punto 80-85% del mio massimale

[dunkan87]

con serie 4-6-6-8 parto con l 85% e poi ogni serie calo vero come riposo 2.30 o meglio 3

[alegaddo]

cio punto 80-85% del mio massimale

Ti consiglio 3 settimane di wo poi la quarta fai un po di scarico; il mese successivo potresti puntare sull'intesità e qualche tecnica avanzata per variare un po.