Allenamento per ragazzo Massiccio ma grasso

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Ciao ragazzi,
nel tentativo di convincere + amici possibili a frequentare la palestra nella maniera produttiva, ne ho trovato un altro... ma vorrei proteggerlo dalla tipica scheda della palestra inutile!

Lui è un ex pallavolista, alzatore, abbastanza alto e massiccio di corporatura. Giocava in serie D, panca in C. Un buon atleta, ma ha smesso l'attività, mangia come un bue e quindi si è parecchio appesantito.

Cosa consigliate? Oltre ovviamente ad una dieta + decente che mutuerò dalla sezione alimentazione per la definizione?
La mia idea:

Full Body 3 volte alla settimana

Panca
Lento
Trazioni

Leg Press
Curl Bilanciere
French press

Abs
Good Morning

tutto in 3x12. rip 1 min.

[Man Singh]

se l'obiettivo è dimagrire dovresti utilizzare un PHA "modificato", ovvero una successione di esercizi in superserie tra di loro, ognuno dei quali alleni distretti muscolari il più distanti possibile tra di loro, con esercizi composti da 15 o 20 rep. ciascuno. Recupero ammesso solo tra una superserie ed un'altra di max 2'.
Eseguire da 4 a 8 superserie per allenamento, aumentare in modo graduale.

un esempio:

10' riscaldamento con cyclette o ellittica

Leg extension x 15
Alzate laterali x 15 ... il tutto da ripetere 4 volte

Leg curl x 15
Lat machine dietro x15 ... il tutto da ripetere 4 volte

Curl bicipiti con bilanciere x15
Calf in piedi x 15 ... il tutto da ripetere 4 volte

Iperestensioni lombari x 15
Croci su panca piana x 15 ... il tutto da ripetere 4 volte

10' Cyclette

...fallo iniziare con superserie ripetute solo due volte e poi di settimana in settimana aumenta fino a 4 o 5

Poi aggiungi a fine set prima della decompressione un set di addominali tipo 3x20.

[docfra81]

scusa non ho capito una cosa: dovrebbe fare la prima coppia di esercizi in superset per 4 volte (2 la prima settimana e poi salire), riposando da un min a due tra una serie e l'altra [b] e poi [b] passare al secondo gruppo di esercizi stesa modalità.
Prima della cyclette via di addominali? è così?

grazie mille cmq!!!

ciao

[Man Singh]

scusa non ho capito una cosa: dovrebbe fare la prima coppia di esercizi in superset per 4 volte (2 la prima settimana e poi salire), riposando da un min a due tra una serie e l'altra [b] e poi [b] passare al secondo gruppo di esercizi stesa modalità.
Prima della cyclette via di addominali? è così?

grazie mille cmq!!!

ciao

prima superserie - riposo - x 4 volte
seconda superserie - riposo x 4 volte etc.
....poi addominali e cyclette

[docfra81]

grazie!!!