demoralizzazione!

**marco78** · 02-01-2008, 21:55:15

Chissà perchè TUTTI si bloccano SEMPRE sulla panca piana con bilanciere.

La risposta è solo una: sovrallenamento.

Scommetto che è l'unico esercizio nel quale arrivi SEMPRE a cedimento e spesso fai pure le forzate.

Cmq si è possibile, nn tutti nascono cn una buona genetica. Io dopo 2 anni non li facevo manco quei kg..

**Luca_animal** · 02-01-2008, 23:18:34

secondo me anche ce un po di sovrallenamento..prova ad integrare cn i bcaa...prima e dopo...io ora in questa fase di massa sto aumentando 2,5kg ogni 2 settimane...max un mese...di piana oggi ho messo su 47,5kg...40...40...35.. x 6-8-8-10...

***mascotte*** · 02-01-2008, 23:23:32

si infatti sono 2 o 3 gli esercizi dove mi capita sempre...lat pulley,military press e la panca!ma la panca piana forzo proprio assai

voi dite ke è sovrallenamento?io avevo in mente più ke i bcaa di iniziare a prendere la glutammina dal mese prossimo,la prox volta ke vado a comprar le proteine prendevo anke quella...meglio i bcaa?

***EGMario86*** · 03-01-2008, 13:00:05

io pure in panca progredisco molto lento, nella military press invece in 4 settimane nn ero mai riuscito ad aumentare, ora ho sospeso tutte e due per questo ciclo e le ho cambiate con declinata+lento 2 manubri, poi la prossima volta cambierò stimolo e riprenderò a farle in 5x5 o 4x8 e vediamo un poco

***mascotte*** · 03-01-2008, 13:04:32

ecco esatto io finora così mi son comportato sempre insomma...cambio esercizio poi lo riprendo e vedo se ho guadagnato qualcosa..anke io mi sono allenato finora in 5x5 e 4x8 e anke io ho problemi sia nella military press ke nella panca piana!e poi anke nel curl bilanciere anke se dimeno!ora ho intenzione di provare il piramidale 6-8-8-10...a meno ke la colpa non sia di questa "epidemia" di insonnia ke pare abbia colpito tanti di noi

speriamo bene

se a proposito mi date una mano con la skeda ke ho postato vi sarei grato

**marco78** · 03-01-2008, 13:08:17

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

si infatti sono 2 o 3 gli esercizi dove mi capita sempre...lat pulley,military press e la panca!ma la panca piana forzo proprio assai

voi dite ke è sovrallenamento?io avevo in mente più ke i bcaa di iniziare a prendere la glutammina dal mese prossimo,la prox volta ke vado a comprar le proteine prendevo anke quella...meglio i bcaa?

Si Lo sapevo che forzavi assai.... e perciò non progredisci. I BCAA nn c'entrano una mazza.

MEtti un pò da parte la panca e allenala come se fosse un sollevamento normale e vedrai come progredisci.

***mascotte*** · 03-01-2008, 13:43:22

ok lo farò la metterò un pò da parte allora la prox skeda la lascio proprio stare

ora aspetto consigli x vedere se la skeda da me postata va bene e poi..si vedrà

**IceHand** · 04-01-2008, 13:52:26

Prova magari a non portare le serie a completo cedimento, oppure come dicono gli altri cambia esercizio - stimolo e riposa - recupera bene!

***mascotte*** · 04-01-2008, 15:30:58

x non portarle a cedimento dovrei scende ancor di piùì col peso?

no dai..per un pò niente più panca piana,curl in piedi e military press

**IceHand** · 04-01-2008, 15:36:45

vedi tu!

**Giagotto** · 04-01-2008, 17:16:09

Io dopo 3 mesi sno arrivato a 40 kg... xD!!!! ma perkè non fai delle piramidi???

***mascotte*** · 04-01-2008, 18:30:50

infatti così farò

anke se ad esempio oggi ho preso coraggio
al curl bilancier ez in piedi ero fermo a 22 kili praticamente da inizio skeda:P oggi in 4x8 la prima ho provato a fare 24..ci son riuscito

mitico

**LARRY SCOTT** · 04-01-2008, 20:58:08

Figuratevi me....

Settembre: Panca 50 kg totali
Squat 50 kg totali

Gennaio: Panca 80 totali
Squat 100 totali.......

....questo la dice lunga su quanto sia facile progredire di panca.....