Stripping in palestra...

[Another-Life]

che cosè?...una risp seria senza prese in giro pls.

[marco78]

é una tecnica di allenamento nella quale si scala il peso alla fine di una serie e si fanno ancora reps.

Le scalate generalmente sono 2.

[nabla]

E' una tecnica di "intensità".
Si carica il bilanciere con molti piccoli dischi invece che con pochi grossi, quindi esaurita la capacità muscolare con il peso iniziale si continua ad eseguire ripetizioni togliendo man mano poco peso.
In linea generale,non ci dovrebbe essere recupero tra la rimozione dei pesi

[VAR. ESS.]

é una tecnica di allenamento nella quale si scala il peso alla fine di una serie e si fanno ancora reps.

Le scalate generalmente sono 2.

[Deadlift]

detta anche serie a scalare, e un metodo che funziona meglio con i manubri..

prendi dalla rastrelliera 3 coppie di manubri con differenze del 30 % circa, esegui la prima serie a cedimento con i manubri piu pesanti, successivamente quando lo sforzo impedisce di andare avanti sostituisci i manubri con quelli piu leggeri senza riposare praticamente per un altra serie a cedimento. una volta arrivato al cedimento prendi la terza coppia di manubri e fai l'ultima serie...

il tutto come già detto senza pause tra un cambio di manubri e l'altro, o al momento solo il tempo indispensabile a fare il pit-stop

[Another-Life]

é una tecnica di allenamento nella quale si scala il peso alla fine di una serie e si fanno ancora reps.

Le scalate generalmente sono 2.

Quindi l'unica differenza rispetto ai piramidali è il fatto che il numero delle serie rimane invariato è il tempo di recupero tra una serie è l'altra è inesistente...

detta anche serie a scalare, e un metodo che funziona meglio con i manubri..

prendi dalla rastrelliera 3 coppie di manubri con differenze del 30 % circa, esegui la prima serie a cedimento con i manubri piu pesanti, successivamente quando lo sforzo impedisce di andare avanti sostituisci i manubri con quelli piu leggeri senza riposare praticamente per un altra serie a cedimento. una volta arrivato al cedimento prendi la terza coppia di manubri e fai l'ultima serie...

il tutto come già detto senza pause tra un cambio di manubri e l'altro, o al momento solo il tempo indispensabile a fare il pit-stop

Ma il cedimento è una tua personalizzazione oppure si puo anche evitare?


Grazie a tutti per le risp,gentilissimi

[nabla]

Il cedimento va fatto!

[marco78]

Amico in pratica è una sola serie: ad esempio 6 reps con 100 kg, togli 30 kg altre 6 reps, scali altro peso e altre 6...

[Another-Life]

Il cedimento va fatto!

k

Amico in pratico è una sola serie: ad esempio 6 reps con 100 kg, togli 30 kg altre 6 reps, scali altro peso e altre 6...

Qnd le differenze rispetto ai piramidali sono solo quelle due che ho scritto prima?

[Manx]

io di solito faccio 3x6+6+6, l'ideale x alzate laterali e croci su panca

[Another-Life]

io di solito faccio 3x6+6+6, l'ideale x alzate laterali e croci su panca

con quali carichi??

[Manx]

con quali carichi??

al momento parto con due manubri da 18, poi subito dopo 16, e poi 14 x le alzate lateriali, x le croci carichi simili, ma di petto sono una schiappa

[Another-Life]

Non sono male come carichi,spece se consideri una corretta esecuzione,il cedimento e il fatto di non fare pause tra una serie e l'altra...se non ricordo male tu vai pesante di squat :P

[Manx]

Non sono male come carichi,spece se consideri una corretta esecuzione,il cedimento e il fatto di non fare pause tra una serie e l'altra...se non ricordo male tu vai pesante di squat :P

relativamente

[Budda]

io di solito faccio 3x6+6+6, l'ideale x alzate laterali e croci su panca

Io la faccio molto per pompaggio sulle spalle, sempre, da mesi, con le alzate laterali... 1x8+8+8+8, grandissimo pompaggio