Pompatori contro biiomani!

[IronPhil]

Sostanzialmente dipende dall'obbiettivo: di solito per la forza poche reps e tanti set, abbiamo infatti molta letteratura scientifica che lo dimostra,atleti ecc. trattandosi di numeri(kg alzati)è facilmente verificabile tuto quello che si dice,magari non propio tuto.Ma per la massa.... è difficile dirlo ogni che trovi un autore contraddice totalmente l'altro!
MentzerVS Arnold per es. quello che mi colpisce non è mentzer ma Yates che allenandosi coll'HD, era enorme! anche se ora non lo consiglia piu nel suo sito

[marco78]

al momento faccio un fondamentale o due fondamentali più due o tre complemaentari, serie x esercizio in genere 4, rep che variano dalle classiche 10-12, fino ai piramidali inversi x i fondamentali. pump alla fine di ogni gruppo muscoalre. io lo intendo così. gioco molto sui superset e sullo stripping.

x me é una rivoluzione dopo anni di piramidale o di 3x6, 3x8

Ok grazie della spiegazione.

[marcokrt 1984]

Io propenderei piuttosto per un ibrido: poche reps e alte intensità nei multiarticolari e poi pump a fine seduta nei complementari..poi personalmente non mi piacciono i pompatori puri, magari sono grossi ma con 100 kg di panca e 150 di stacco a momenti ci restano secchi..

[marco78]

Io propenderei piuttosto per un ibrido: poche reps e alte intensità nei multiarticolari e poi pump a fine seduta nei complementari..poi personalmente non mi piacciono i pompatori puri, magari sono grossi ma con 100 kg di panca e 150 di stacco a momenti ci restano secchi..

PS: magari li facessi io 100 di panca e 150 di stacco...

[marcokrt 1984]

Cioè l'optimum sarebbe essere proporzionati in forza e massa (tralasciando chi gareggia e dunque sviluppa un aspetto a discapito dell'altro)..alla fine io rimarrei deluso se magari con un braccione da 45 poi alla panca alzo meno del secco di turno che si sta scaldando (però in effetti magari ad avercelo 45 di braccio)

[polscol]

Io propenderei piuttosto per un ibrido: poche reps e alte intensità nei multiarticolari e poi pump a fine seduta nei complementari..poi personalmente non mi piacciono i pompatori puri, magari sono grossi ma con 100 kg di panca e 150 di stacco a momenti ci restano secchi..

concordo con l ibrido..anke se con quei pesi ci resto quasi secco anke io

[Manx]

Ok grazie della spiegazione.

non era una spiegazione solamente ti ho detto come intendo l'alto volume io

[menez]

Tratto da un articolo dell'Official Journal of the American Society of Exercise Physiologists (ASEP) uno studio tendente a confrontare i lavori di Arthur Jones con quelli multisets o high volume:
"Therefore, in summary, Arthur Jones’ recommendations are to train hard (to muscular failure) but relatively briefly and infrequently to optimise muscular strength, hypertrophy, power and endurance....." ??..già sentito...?

[Rik_the_Dog]

[Al2]

è strano come si vada da un eccesso ad un altro, io credo che entrambi gli allenamenti abbiano una loro utilità, basta solamente periodizzarli nel modo giusto...

[marco78]

non era una spiegazione solamente ti ho detto come intendo l'alto volume io

Si si l'ho capito...

[Manx]

è strano come si vada da un eccesso ad un altro, io credo che entrambi gli allenamenti abbiano una loro utilità, basta solamente periodizzarli nel modo giusto...

quotizzo

[dij]

esatto come diceva powerfull qualke settimana fa in un altro 3ad...

tutto può tornare utile al fine di mettere massa.

[Theycallmechobo]

Io cambio metodo di allenamento spesso: scelgo un metodo e lo tengo per un mesociclo aumentando l'intensita' di settimana in settimana..,scarico e riparto con altro metodo,a volte diversissimo dal precedente...pero' c'e' da dire che durante gli anni di allenamento ora so' quali metodi mi danno piu' risultati quindi vario meno rispetto al passato. C'e' da dire (di contrasto) che molti atleti nn cambiano finche' hanno risultati con un metodo,quindi anche qua si tratta di trovare la strada migliore da soggetto a soggetto.

[Sime]

Ecco due foto degli opposti!

io voglio essere come lui, l'altro mi fa schif... il negron è clamoroso a mio parere