Li avete giudicati tutti......

[lo zar]

....quindi giudicate questa mia tabella, realizzata anche con i consigli del grande Shaw:

LUNEDI
pressa 3x10/8 302 2'rip
squat 1x20 402 2/3'rip
stacchi 2x8 303 2'rip
leg curl 10-8-6 (peso a calare senza rioposo tra una serie e l'altra)
polpacci
addominali 3x15

MERCOLEDI
panca piana 2x8 302 2'rip
trazioni (oppure lat) 2x10/8 404 2'rip
panca inclinata 2x8 303 2'rip
rematore 2x8 303 2'rip
trazioni presa inversa 1xmax
10' step sulle punte

VENERDI
Alzate laterali braccia a L 2x6 2-0-2 0 min
Lento avanti 2*8 3-0-3 1,5 rip
Alzate laterali a 90° 1*15 2-0-1 1 rip

Scott curl al cavo 1*4-6 4-0-8 1,5 min
French press con bil. 1-2*4-6 4-0-8 1,5 min
Curl con Ez p.inversa 1-2*4-6 5-0-5 75 sec
Curl con man su p.inclinata 1-3*6-4-4 3-0-3 1 min
Spinte verso il basso 1-3*10-4-4 3-0-3 1 min

la base di tutto è la progressione minima dei carichi
Può essere considerata una tab BII???????

[Armando]

E' ottima, ma non ti consiglio questa frequenza, fai un A-B-C, lunedì-giovedì-lunedì!

Meglio, per il tuo recupero!

Armando

[lo zar]

Ale e se spostassi l'allenamento del lunedi (gambe) al mercoledi e viceversa cosi da dare alle braccia (bicipiti e tricipiti)3 giorni per recuperare mantenendo la frequenza degli allenamenti invariata?
Lo sai perchè? Ho 19 anni e non credo (a quest'età) al sovrallenamento (con soli 3 giorni di lavoro)e poi se devo essere sincero non saprei andare solo 2 volte alla settimana in palestra; casomai vedrò in futuro, ma per ora ho ancora troppa voglia!
Cosa te ne pare?

[Infinite77]

ti dico che da mercole a vener c'e' troppo poco tempo...rischi il sovrallenamento delle spalle!!

[santana]

Sinceramente preferisco quella che facevi prima (quando postai la mia scheda per l'abcde e dicesti che era identica alla tua)

[Shawn]

CIAO Zar, come va?

si devo dire che la scheda va aggiornata....e anche come frequenza io stesso l'ho portata a 2 volte a settimana, sempre conquella ripartizione anche se nell'ottica radicalmente BIIO, ho spportato delle modifiche e anche introdotto una più marata periodizzazione, fermo restando, per ora gli abbinamenti, che sono però destinati a breve a essere modificati...infatti evolvendomi nelle mie conoscenze tecniche anche questo passaggio sta per farsi incipiente....
sulla tua impostazione del leg curl non sono molto daccordo...come pure lo squat da 20 lo farei subito all'inizio ma non lo terrei per più di un mese e comunque alternato allo squat 4-6-8, onde non aver bisogno del microciclo di scarico nelle gambe....le braccia al momento eseguo solamente curl con bilanciere in alternanza a distensioni su panca a presa stretta e aumento i carichi sempre col modello 2:1

ciao