running in cardio: own index+programmi software per allenarsi

[dan76]

L'OwnIndex è un indicatore che misura il nostro livello di fitness mediante la stima del Massimo Consumo d'Ossigeno (VO max). Alcuni strumenti lo determinano con un semplice test a riposo della durata di soli cinque minuti. Misurando periodicamente l'OwnIndex è possibile seguire nel tempo l'efficacia del nostro allenamento. Altri piu' complessi ci consentono a riposo di stimare il Massimo Consumo d'Ossigeno ,forndendocci anche la stima della Frequenza Cardiaca Massima (HRmax), dato fondamentale per determinare con precisione i vari livelli di frequenza cardiaca ai quali dobbiamo allenarci. Questo paramentro che è dentro lo strumento da polso si trasmette al pc , assieme ad altri parametri , e un software ci consiglia il tipo di allenamento , in base al risultato di dimagrimento o attivtà agonistica che vogliamo ottenere .
Cosi' ci pianifica il nostro running specifico dando consigli su quello che dobbiamo fare nell'arco delle nostre settimane. Oltretutto un altro vantaggio è quello di vedere se ci sono stati dei miglioramenti facendo sempre uno scaricamento dal nostro orologio da polso al pc che ci segue durante tutto l'allenamento...
Cosa ne pensate sono utili? e se per una settimana uno si ferma,per motivi vari, come fà a seguire il programma?

[menez]

tutti gli allenamenti con rilevamento della freq. cardiaca target sono utili ma non definitivamente necessari.
La fc è un indicatore di condizione fisica del nostro organismo, non sempre però è considerata attendibile. Mi riferisco ad esempio alle condizioni di stress emotivo che condizionano visibilmente la fc, oppure alla alimentazione errata, o all'assunzione di caffè o sostanze stimolanti.
se per una settimana non ti alleni, succede come per qualsiasi altra disciplina, la tua fitness, ivi compresa la fc sotto sforzo, comincia a decrescere nel rendimento a parità di stimolo. Il che significa che se due settimane prima correvi agilmente a 12 km/h con freq a 135 (esempio) oggi per tenere il ritmo dei 12 km/h il tuo cuore lavora a 150 bpm, seignifica un impegno maggiore.
Il cardio non lo sa questo, ma lo sai tu, quindi è evidente che varierai le impostazioni delle zone allenanti, oppure, non guarderai la velocità ma correrai valutando solo la fc, quindi a 135 bpm.

[dan76]

bhè si in effetti dobbiamo dire che tutti quei programmi come (own index) che ci sono per questi orologi da polso, sono utili ma non indispensabili, come è anche vero che non percepiscono la nostra pausa settimanale perchè sono sempre macchine e non la pensano come noi...quindi in conclusione tutti questi strumenti sono superflui.
Pero' se non abbiamo questi supporti informatici chi ci segue? un preparatore, una palestra? un medico sportivo? a meno chè siamo già inscritti in qualche federazione podistica....ma non è il mio caso in tutti gli esempi e secondo me a conti fatti sono molto piu' costosi...quindi viva l'elettronica...o qualcuno la pensa diversamente?

[dan76]

Il che significa che se due settimane prima correvi agilmente a 12 km/h con freq a 135 (esempio) oggi per tenere il ritmo dei 12 km/h il tuo cuore lavora a 150 bpm, seignifica un impegno maggiore.
Il cardio non lo sa questo, ma lo sai tu, quindi è evidente che varierai le impostazioni delle zone allenanti, oppure, non guarderai la velocità ma correrai valutando solo la fc, quindi a 135 bpm.

ma tenendo sempre presente ad esempio i 135 si considera un fc reale con target zone reale, oppure bisogna ricalcolare la formula di cooper?

[Cris_RM]

...dan ti fideresti di un software che senza averti mai visto ti imposta una programmazione di allenamento con i pesi una volta immessi i tuoi dati?
Credo di no.

Per la corsa vale lo stesso se non è anche più complesso.

Menez dice semplicemente che il BPM è variabile in relazioni a diverse condizioni e va comunque preso in considerazione in modo intelligente, ti faccio un esempio.
Un ciclista pro ed uno amatore fanno un'uscita di due ore alla stessa velocità media di 35 khm la cosa bella è che hanno svolto due lavori completamente diversi, mentre il pro molto probabilmente era sui 90 BPM in pratica warm up l'altro era sui 130-140 in pratica a regime di prestazione massimale, eppure tempo e velocità erano identiche.

[dan76]

...dan ti fideresti di un software che senza averti mai visto ti imposta una programmazione di allenamento con i pesi una volta immessi i tuoi dati?
Credo di no.

Per la corsa vale lo stesso se non è anche più complesso.

Menez dice semplicemente che il BPM è variabile in relazioni a diverse condizioni e va comunque preso in considerazione in modo intelligente, ti faccio un esempio.
Un ciclista pro ed uno amatore fanno un'uscita di due ore alla stessa velocità media di 35 khm la cosa bella è che hanno svolto due lavori completamente diversi, mentre il pro molto probabilmente era sui 90 BPM in pratica warm up l'altro era sui 130-140 in pratica a regime di prestazione massimale, eppure tempo e velocità erano identiche.

si hai ragione l'organismo lo conosciamo solo noi...effettivamente questi software sono un palliativo...ne avevo già qualche dubbio, ma grazie a voi adesso ho la certezza..vorrà dire che con i soldi rimasti prendero' un tapis... grazie mille

[menez]

presumo di interpretare anche l'idea di cris dicendo che tuttavia, non sono buttati via i soldi per il cardio, è un elemento in più che hai a disposizione e che molte volte ti potrà essere utile.

[Cris_RM]

...infatti non sono soldi buttati, anzi, magari invece di software e congegni strani meglio spendere due lire per un bel cardiofrequenzimetro o almeno una fascia da usare in palestra per prendere confidenza con il concetto di HR (heart rate) e dell'utilizzo che puoi farne.

[dan76]

io sarei orientato tra quattro modelli polar f5...f11...o rs 100 o 200 con sensore scarpa,considerando che faccio running a livello amatoriale ,forse il primo è piu' indicato ma l'ultimo mi sembra sprecato ma abbastanza affascinante...anche perchè adesso mi serve solo per tenermi in fascia
Ma il pensiero mi porterebbe ad investire per qualcosa di piu' completo ,come rs 200 con sensore scarpa, non so' se un domani effettivamente lo usero' con tutte le sue funzioni...sinceramente non credo che farò mai attrezzi, ma forse solo nuoto e bici a livello sempre amatoriale...e la riduzione di massa grassa mi impegnerà per i prossimi 6 mesi...
C'è chi si allena con cardiofrequenzimetri di 25 euro e fà delle diete..e cosi' si trova benissimo, qualcuno ha i modelli sopra citati? come vi trovate?

[menez]

personalmente acquistai il primo cardio negli anni 80, era un orologio in cui ponevi il dito a pressione su di un rilevatore e ti dava la lettura della fc, ma era veramente sconveniente in quanto per ovvi motivi, dovevi fermarti per rilevare la fc. Il secondo cardio un pataccone con un filo a cui era collegato un cappuccio entro cui inserire il dito, con questo potevi correre, ma non nuotare. In ultima alcuni modelli della nota casa ma sempre di livello basso.
Quello con il sensore posto sulla scarpa potrebbe presentare alcuni problemi, ad esempio inconvenienti tipo fortuiti colpi e possibili danneggiamenti, inoltre l'alta specificità lo relegano al solo utilizzo per il footing, cosa da meditare se per caso si è coinvolti in un allenamento di cross training in cui un giorno nuoti, altro corri, in un altro bike. L< fascia è più pratica, meno nel nuoto dove tende a scendere ed è fastidiosa nella nuotata. Io prenderei un modello medio, già interfacciato con il pc in modo da specchiarti nella valutazione immediata del lavoro effettuato, interessante.