Alte o basse ripetizioni?

[Sauron]

Io sto molto sul classico.
In genere non supero mai i 10 colpi in un esercizio singolo e cerco di non andare sotto i 5.
Facendo due serie con stesso carico, nella prima ne faccio di più, nella seconda di meno.
Ho una leggera tendenza a stare più alto con gli esercizi per i dorsali e negli stacchi a gambe tese (arrivo anche fino 10 colpi).
Nei due esercizi di squat sarei portato a stare molto basso, ma mi "impongo" un carico con cui arrivo almeno a 8 nella prima serie.
La verità è che faccio uno sforzo bestiale di cuore e di polmoni ed è per questo che odio certi esercizi.

Ciao ciao.

[Kaiser Soze]

Anch'io per quasi tutti gli esercizi preferisco stare tra le 5 e le 8 rep eccetto che per squot e stacchi a gambe tese nei quali mi tengo su un n° tra 15 e 20.

[Gawain]

Nello squat, dopo il riscaldamento faccio 2 serie da 7ripetizioni e 1 serie al limite delle mie capacità (intorno alle 15)
Nello stacco vorrei alzare le ripetizioni, ma ho alcuni problemi alla schiena e ciò mi costringe a tenermi attorno alle 6 ripetizioni (ovviamente inserisco qualche serie in più)

[Infinite77]

io uso le classiche 8/12 rep...anche se x lo squat con la niova tabella voglo provare la serie unica da 20 rest pause......la sto provando su un mio alllievo e lo vedo stravolto....la voglio inserire nel mio prossimo workout!!

[Armando]

Alte o basse ripetizioni?

C'è chi usa le alte ripetizioni negl iesercizi come squat o stacco (anche leg-press).
C'è chi invece fa solo basser ripetizioni, non superiori a 6.
Qualcuno usa le altissime ripetizioni, oltre 20?
C'è chi ha provato tutti e due gli approcci? Qual'è il migliore?

Ciao

TRAIN HARD

Armando

[donpablo]

Infinite, non è giusto! Il tuo allievo deve fare lo squat a venti e tu no?
Il maestro si allena sempre ad un intensità superiore del suo allievo!

Io faccio lo squat a 20, ma dopo la pressa. Vi sembra una ca...ta? Lo faccio per caricare di meno sulla schiena, sono molto alto e peso solo 80 kg, ho paura degli infortuni anche se uso la cintura. Che ne dite? Esagero? Dovrei fare solo lo squat a 20 con più peso?

Cmq per tutti gli altri esercizi, pressa inclinata compresa, faccio 8-10 rip, stesso peso in tutte le serie. Ho sempre il compagno di allenamento, alla prima serie mi segue soltanto, senza aiutarmi, se non un minimo all'ultima rip. Poi mi aiuta un po' di più nelle altre serie, per arrivare almeno a 6 rip.

[santana]

Io mi alleno senza contare le ripetizioni ma ascoltandom i segnali che mi invia il muscolo cioè quando arrivo al bruciore muscolare e non riesco ad alzare più il peso mi fermo.Cerco di fare questo con il maggior peso possibile che riesco ad usare eseguendo correttamente l'esercizio e cerco di tenere il muscolo in tensione continua per tutto l'arco di movimento.
Tutto qyuesto che ti ho descritto avviene solitamente in 6-8-10 ripetizioni.

[Ospite]

Uso abbastanza peso da stancarmi presto senza però causarmi dolore alle articolazioni.
Mi muovo come un pistone senza fermarmi tra una ripetizione e l'altra.
Effetto: pompaggio e forza senza la rottura di stare a fare tante ripetizioni e senza il dolore alle ossa.

[Sauron]

Inutile dire che faccio come donpablo, tranne lo squat a 20 ripetizioni che non voglio neanche immaginare.
Sto facendo 2 Sauron squat e 2 squat totale e mi viene da piangere.
La soluzione di tenere lo squat per secondo nel mio caso sembra molto valida, per gli stessi motivi di Donpablo.
Finalmente riesco a sentire le gambe che lavorano e senza la fifa che mi ceda un ginocchio o la schiena.

Ciao.

[Infinite77]

don secondo me fare squat dopo pressa ha due inconvenienti.....
1)sono due esercizi che hanno lòa stessa finalita'!!
2)non puoi spingere al massimo sullo squat che a mio parere come ex e' migliore della pressa....
non diffidare.....anche se non ho ancora fatto la serie da 20 mi alleno con grande intensita'!!!
a presto don!!

[Kaiser Soze]

Per Sauron:
Scusa ma cos'è lo Sauron Squot?

[Armando]

Onestamente credo che fare leg-press e squat, casomai senza recupero tra gl iesercizi, sia una delle cose più dure che ci siano, dopo squat seguiti immediatamente dagli stacchi a gambe tese!
Forse ne risente il peso che si può usare, ma a livell odi stimolazione, cioè di attivazione delle fibre muscolari, è il massimo, alla fine è questo che ci interessa di più!
Naturalmente fatto con carichi decenti!

TRAIN HARD

Armando

[Sauron]

E' un esercizio che forse ho inventato io.
Guarda che siccome sono l' unico a farlo tra le persone di mia conoscenza, non è escluso che abbia controindicazioni, soprattutto per alcune analogie con lo squat al multipower.
Per ora a me non ne ha date, spero non me ne dia in futuro.
Questo è il link alla descrizione dell' esercizio.

http://www.musclenutrition.com/NonCGI/Forum15/HTML/000014.html

Ciao.

[donpablo]

Eh eh, Armando, qui casca l'asino!
Lo squat come secondo esercizio riesco a farlo con soli 50kg. Per me però è un peso più che decente

[Armando]

Perdonami Sauron, ma il tio esercizio è UGUALE allo squat al Multipower, cosa c'è do diverso?
E' un esecizio guidato, dal muro, al psoto che dalle barre laterali!
Attento, perchè a breve e fors emedio termine potresti non pentirtene, ma in futuro..........

Attenzione che lo squat al Multipower, soprattutto se si è superallenati e si sollevano grossi carichi, può cusare la rottura del tendine rotuleo!

Ciao

Armando