esercizi accessori
Ciao a tutti. i nostri workout sono composti per la grande maggioranza da esercizi complessi. Quali esercizi secondari usate (se li usate) e ritenete efficaci? Io faccio il curl coi manubri su inclinata, trazioni Rader, shrug (ma ultimamente no per problemi vari). Ho eliminato alzate laterali e croci mesi fa e non ne sento la mancanza, e da poco anche il french press. E voi che fate?
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Per i bicipiti curl con bilanciere o con manubri signoli (che reputo migliori e sento molto di più, facendo l'ultima strizzata a vite, un braccio per volta)
Per i tricipiti push down ai cavi, oppure usando la corda, oppure (che è meglio per me) con bilanciere su panca reclinata (le french press. Quelle fatte dietro la testa ammazza gomiti invece sono le french extension)
Per le spalle riesco a sentire bene solo gli shrugs e le tirate al mento, ma queste non le faccio da quando mi hanno detto che fanno male al cingolo scapolo-omerale, su questo forum. Le alzate laterali non mi sono mai piaciute, ai cavi le sentivo un po' di più, fatte col braccio che scendeva dietro la schiena, ma tutto sommato non mi piacevano affatto e le ho eliminate tanto tempo fa.Qualcuno ha visto i miei polpacci??? -
attualmente stò eseguendo un esercizio per i bicipiti che fa sorridere tutta la palesra.si tratta del "curl all'ercolina bassa eseguito con schiena a terra"..spero abbiate chiaro l'esercizio(non riuscirei a descrivervelo..)..in questo modo riesco a scaricare le tensioni dalla schiena..e sconfiggere la monotonia..9-7-2006 CAMPIONI DEL MONDOOOOOOO!!!!!!!
viola forever
"Il successo altrui non deve essere vissuto come un insuccesso nostro-prima regola per imparare a vivere"Commenta
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Bell'esercizio questo CHicco, bravo!
PS (falli ridere che poi quest'estate ridiamo noi!
)
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Il tuo esercizio fa ridere tutta la palestra?
Pensa che io sono l'unico nella mia palestra a fare stacchi a gambe tese (o comunque stacchi in generale) e quando lo faccio mi guardano tutti come se fossi un alieno.
Kaiser Soze"Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"Commenta
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io faccio gli stacchi da 1 mese!!
grande esercizio!!
casteddaiu kaiser?? ho letto solo ora!!
ciao goanCommenta
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EyaOriginally posted by goan:
io faccio gli stacchi da 1 mese!!
grande esercizio!!
casteddaiu kaiser?? ho letto solo ora!!
ciao goan
Kaiser Soze
"Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"Commenta
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Originally posted by lo zar:
Bell'esercizio questo CHicco, bravo!
PS (falli ridere che poi quest'estate ridiamo noi! )
9-7-2006 CAMPIONI DEL MONDOOOOOOO!!!!!!!
viola forever
"Il successo altrui non deve essere vissuto come un insuccesso nostro-prima regola per imparare a vivere"Commenta
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Premetto che non sono un fautore degl iesercizi di isolamento....le mie tabelle raramente ne contengono, ma non tutti sono bestie nere!
Non è nemmeno vero che nel BII non dovrebbero esserci!
L'idea di eliminarli è nata quando McRobert ha detto di concentrarsi su quell idi base.......è vero!
Nulla di più vero!
Però, come ci insegnalo stesso McRobert, l'allenamnto va personalizzato, le informazioni vanno analizzate VOI lo state facendo?
Le croci, se usate in superset sono un buon esercizio, io non lo farei, ma perchè non mi piace, non perchè le ritengo inefficaci!
inoltre, le corci fanno venire mal di spalle ad alcuni, perchè esguite male!
1) Si scende troppo con i gomiti!
2) la presa non DEVE essere neutra, ma con i palmi verso i piedi!
Abbinare un movimento di rotazione esterna con uno di adduzione è nocivo......
Questo è solo uno dei tanti esempi!
La leg-extension, è un buon esrcizio, se inserito in un contesto squat-leg-press, da sola non fa nulla, ma con questi altri esercizi, potrebbe darvi quella spinta maggiore per crescere........PROVATE!
Conoscete bene tutti gli esercizi, valutateli e poi fate una scelta!
Train Hard
ArmandoCommenta
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