Per quelli che...il pompaggio

[Yashiro]

Il pompaggio è ottimo, ma solo ad integrazione di serei pesanti...

[Gary]

marcopl hai mai fatto pompaggio col pullover ? provalo poi mi dai ragione

[Yashiro]

Io ce l'ho messo il pullover ma lo adopero più come stretching post pettorali... mi pompa i tricipiti per staticità

[Marco pl]

Non dico che non funzioni ma che ci sono esercizi più adatti.

[Yashiro]

Marco io le croci le faccio a massima discesa e chiusura incompleta. A ME pompa di brutto. Oppure ci sono i piegamenti a tensione continua, se non pompano quelli.

[matrix23]

Marco io le croci le faccio a massima discesa e chiusura incompleta. A ME pompa di brutto. Oppure ci sono i piegamenti a tensione continua, se non pompano quelli.

alla arnold praticamente, anche io le faccio così per pompaggio.....sono ottime!!!

[Marco pl]

Appunto a chiusura incompleta, quindi nn perdi tensione.

[marco78]

Ma le croci si fanno così... non c'è altro modo per farle.

[Gary]

a me per esempio le croci non fanno effetto , però il pullover mi ingigantisce in modo impressionante.

[matrix23]

Appunto a chiusura incompleta, quindi nn perdi tensione.

esatto

Ma le croci si fanno così... non c'è altro modo per farle.

si, questa è una variante....le classiche croci non sono così

[matrix23]

a me per esempio le croci non fanno effetto , però il pullover mi ingigantisce in modo impressionante.

hai provato a farle come me e yashi?

[Yashiro]

alla arnold praticamente, anche io le faccio così per pompaggio.....sono ottime!!!

Io ho notato che devi concentrarti a tenere le scapole inchiodate alla panca, durante tutto il movimento. Così sì che le senti davvero bene. Inoltre io ci metto 15 kg e faccio un 2x15 molto produttivo e sentito. C'è gente che ci piazza 30 kg e ne fa 20-25.... Ora dico, le faceva Arnold con 30 kg e sudava, quindi da qualche parte qualcosa non quadra. Poi però qualcuno si lamenta del dolore a spalle e gomiti

Ma le croci si fanno così... non c'è altro modo per farle.

C'è gente che va giù nemmeno a parallelo al terreno, muove le spalle, sale spingendo di spalla, e fa toccare i manubri sopra (o addirittura li incrociano! : ). Sommando tutto vien fuori una bella differenza.

[marco78]

Se devo essere sincero io mi sto trovando meglio a farle con le braccia più piegate nel punto basso (come fanno i pro). Ho la sensazione che ci sia uno sforzo più costante...

[Yashiro]

Ovvio, non si fanno a braccia tese. Semiflesse e fisse come angolazione, e si scende finché la propria mobilità articolare lo permette. E poi si risale, concentrandosi di indirizzare lo sforzo ai pettorali. Allora sì che diventan dure!

[marco78]

Yash io le faccio facendo variare l'angolo al gomito... Mi rendo conto che un pò lavora anche il tricipite, ma sento lo sforzo sul pettorale più "uniforme".