Per quelli che...il pompaggio

[menez]

io credo che la realtà del pump sia nella sua semplicità, piuttosto complessa.
A mio parere potrebbero esserci più livelli di pump.
perchè questo?
questo perchè il pump nella sua essenza può essere determinato da:
1) entità del carico
2) numero delle ripetizioni
3) successione degli esercizi
4) utilizzo di angoli di lavoro
5) utilizzo di static-contractions.
6) fase di flushing post sollecitazione.
detto questo ognuno di noi ha un suo livello di pump detto "punto di saturazione".
L'affaticamento del pumping è determinato non dall'ostacolo al flusso sanguigno, cosa che è maggiore quando si utilizzano carichi elevati, ma proprio dall'alternanza sistematica di contrazione-decontrazione parziale, nella fase di decontrazione parziale l'afflusso di sangue (nutrimenti) garantisce la
progressività del lavoro, tipologia "ramping", proprio questa fase "delicata" di parziale rifornimento e di spremitura successiva determina una pressione locale in grado di sollecitare l'apertura di nuovi e reconditi capillari i quali, amplificano il letto vasale,e, al termine dell'esercizio vengono letteralmente inondati creando un aumento del "volume" (flushing) e dandoci quella sensazione di riempimento della regione muscolare, ben apprezzato se al termine si utilizzano le static-contractions o posing.

[relim7.]

io credo che la realtà del pump sia nella sua semplicità, piuttosto complessa.
A mio parere potrebbero esserci più livelli di pump.
perchè questo?
questo perchè il pump nella sua essenza può essere determinato da:
1) entità del carico
2) numero delle ripetizioni
3) successione degli esercizi
4) utilizzo di angoli di lavoro
5) utilizzo di static-contractions.
6) fase di flushing post sollecitazione.
detto questo ognuno di noi ha un suo livello di pump detto "punto di saturazione".
L'affaticamento del pumping è determinato non dall'ostacolo al flusso sanguigno, cosa che è maggiore quando si utilizzano carichi elevati, ma proprio dall'alternanza sistematica di contrazione-decontrazione parziale, nella fase di decontrazione parziale l'afflusso di sangue (nutrimenti) garantisce la
progressività del lavoro, tipologia "ramping", proprio questa fase "delicata" di parziale rifornimento e di spremitura successiva determina una pressione locale in grado di sollecitare l'apertura di nuovi e reconditi capillari i quali, amplificano il letto vasale,e, al termine dell'esercizio vengono letteralmente inondati creando un aumento del "volume" (flushing) e dandoci quella sensazione di riempimento della regione muscolare, ben apprezzato se al termine si utilizzano le static-contractions o posing.

la decontrazione parziale sarebbe?

[dij]

Il pump...l'essenza del BBing...

Io il pump effettuo solitamente a fine wo con pesi moderati ma nn inesistenti...e cmq continuo la serie fin quando non fallisco l'ultima rep...causa allagamento di acido lattico...dopo magari scarico i pesi e metto un carico irrisorio e continuo con un pò di flushing fino a che l'acido lattico nn mi esce dal naso..

..dopo tutto ciò un'occhiatina allo specchio ci sta come il formaggio sui maccheroni...

quando si pompa i recuperi devono essere irrisori, il tempo di rifiatare, le reps tutte quelle ke vengono.
siano 15-20 o anke piu di 30...

la decontrazione parziale sarebbe?

quando decontrai no?
se fai concentrato x bicipiti, quando scendi decontrai leggermente il muscolo..quello intendeva..

[menez]

la decontrazione parziale sarebbe?

per decontrazione parziale intendo quella fase in cui l'agonista, prendiamo come esempio curl 1 braccio con manubrio in concentrazione, si allunga, quindi la fase discendente.
La chiamo parziale perchè in realtà il carico di lavoro sul bicipite viene sminuito dall'intervento del tricipite ovvero dall'antagonista.
A dire il vero le fasi di decontrazione parziale sono tre:
fase di partenza (muscolo completamente allungato).
fase finale (muscolo eccessivamente contratto)
fase di discesa (fase di supporto)
la contrazione ottimale o massimale è localizzata in un solo punto in cui il muscolo esercita la maggior forza disponibile e queso dipende dall'angolo di leva.

[relim7.]

per decontrazione parziale intendo quella fase in cui l'agonista, prendiamo come esempio curl 1 braccio con manubrio in concentrazione, si allunga, quindi la fase discendente.
La chiamo parziale perchè in realtà il carico di lavoro sul bicipite viene sminuito dall'intervento del tricipite ovvero dall'antagonista.
A dire il vero le fasi di decontrazione parziale sono tre:
fase di partenza (muscolo completamente allungato).
fase finale (muscolo eccessivamente contratto)
fase di discesa (fase di supporto)
la contrazione ottimale o massimale è localizzata in un solo punto in cui il muscolo esercita la maggior forza disponibile e queso dipende dall'angolo di leva.

ah ok , e quindi tu dici che questa parziale decontrazione sia positiva ? io ho sempre sentito che sarebbe meglio evitarla...

[dij]

fai solo la fase concentrica e non fai le eccentriche?...

[relim7.]

fai solo la fase concentrica e non fai le eccentriche?...

no, chiaro, ma usa un po' la fantasia e vedi che ci arrivi a capire come ridurre la decontrazione in una serie ... poi , se proprio niente, ti svelo l'arcano

[dij]

ma va ke menez mica sta dicendo ke non è una cosa buona la fase di decontrazione!...cos'hai capito?

[relim7.]

ma va ke menez mica sta dicendo ke non è una cosa buona la fase di decontrazione!...cos'hai capito?

e chi l'ha mai detto...? io dicevo che spesso altri lo sostengono ...

[dij]

l'esempio lampante è il lavoro coi cavi.

nella fase negativa di un curl al cavo basso, hai cmq una tensione costante sul muscolo target (es. bicipiti) ke recupera pochissimo o niente e infatti si esaurirà prima ke in un curl concentrato....

[matrix23]

il pompaggio è un completamento di qualcosa fatto a monte, e nel bb non può e non deve essere trascurato!!!

[menez]

per questo misento di definire il pompaggio non unico ma sfaccettato. perchè:
1) può avvenire con la rimozione della "fase eccentrica pensata", significa che non penso a rallenatare la discesa, quindi cerco di bypassare l'azione neurale di trattenimento del peso inviando serie di impulsi, nella fase di discesa saranno pacchetti di impulsi preparatori alla fase concentrica
2) può avvenire con l'attuazione della "fase eccentrica pensata".
Quale potrebbe essere la differenza a questo livello?
con la prima, inibendo la fase eccentrica, il pompaggio utilizza in percentuale la fase concentrica e in teoria risparmia energie per questo solo aspetto, sfruttando meno l'allungamento probabilmente lavorerà meno sulle cellule satelliti, e maggiormente sulla ipertrofia indotta da vascolarizzazione e da "strofinamento" dei ponti acto-mio.
Con la seconda fase probabilmente si accentua la formazione di mioblasti dovuto proprio al rallentamento della discesa ma, questo avrebbe carattere sommatorio con i benefici indotti dalla fase concentrica.

[Marco pl]

Le croci non vanno bene per il pompoaggio del petto perchè la tensione non è continua, prova con la chest press e vedi cosa cambia.

[Gary]

ma che chest press, ascolta me , se vuoi avere il petto che ti esplode fai pullover 2x15

[Marco pl]

Nemmeno il pull over ha una tensione continua. E poi le macchine le hanno invetate proprio per il pompaggio.