Velocità delle ripetizioni

[Gawain]

Quale velocità usate per le ripetizioni?
(sia in fase positiva, in contrazione, e in fase negativa)

[Federico]

3-0-3.

Negli esercizi con range ridotto ovviamente qualcosa di meno, diciamo 2-1-2, tenendo però la contrazione (specialmente nel curl e nel crunch).

[Armando]

Onestamente più di velocità delle ripetizioni parlerei di momento e di tempo sotto tensione.

Nel primo caso, si intende di non far rimbalzare il peso nella parte bassa di ogni ripetizione (tipo far rimbalzare il bilanciere al petto durante la panca).
Ciò causa un momento negativo, cioè si sfrutta la fase di discesa per superare la fase iniziale concentrica in modo più facile, ma così i muscoli non vengono allenati su serio.
Una pausa al petto p.e. oppure una velcità 303 o 402 o più basse sono preferibili!

Per il secondo aspetto, indipendentemnte da come veloce vi muovete, cercando di non far "rimbalzare" il peso, l'importante è tenersi in un tempo di 20-70 secondi per serie.
Ora si possono fare ripetizioni con cadenza 101 (meglio 121, 1 secondo per scendere 2 secondi di pausa, 1 secondo per salire) e un tempo di 40 secondi (quindi circa 10 ripetizioni, riferito a 121) oppure una cadenza 303 con un tempo di 40 secondi(13 ripetizioni, il tempo è a scelta più o meno).

Diciamo che sarebbe preferibile un tempo sotto tensione per la parte inferiore del corpo, molto alto 40-70 secondi vanno bene!

Per gli esercizi di distensione un 20-30 secondi (che alla fine sono 4-8 ripetizioni circa, ma dipende dalla velocità, possono diventare anche 10 ripetizioni o 2 ripetizioni!).

Per la schiena credo che un tempo elevato sia migliore, poichè essendo costituita da molti muscoletti (a parte i dorsali che sono i più grandi) per stancarsi TOTALMENTE impiega più tempo (30-50 secondi va bene!)!
(cavolo i canoisti italiani alle olimpiadi, v.ROSSI, hanno due dorsali della MADONNA e remano con poco peso ma molte ripetizioni, quindi un tempo elevato!)

Per determinare il tempo, cronometratevi solo una volta, più o meno si tiene il solito ritmo quando ci si allena (è individuale e secondo me innato!) e determinare con i tempi sopra le giuste ripetizioni!

Variare la velocità, per certi versi può essere dannoso!

State attenti!

Armando

p.s.: prima non tenevo conto del tempo sotto tensione, invece è molto importante!


[This message has been edited by Armando (edited 15-12-2000).]

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[Infinite77]

secodo me 2 sec in fase eccentrica,5sec in fase di contrazione e 4 sec in fase concentrica!!