Massa In Doppia Frequenza E Monofrequenza

[shernon]

A DORSO + BRACCIA
Stacco 3x3 #2'
Rematore Bilancere 90° 6x3-6-6-8-12-20 #1'30'', 1' nel pompaggio
Trazioni Prone 6x3-6-6-8-12-20 #1'30'', 1' nel pompaggio
Skull Crusher 6x4-6-8-10-15-20 #1'30'', 1' nel pompaggio
Curl Bilancere 6x4-6-8-10-15-20 #1'30'', 1' nel pompaggio

B GAMBE + PETTO + SPALLE
Panca 10x2-2-4-4-6-6-8-8-15-20 #1' tra i set e e tra i set di pompaggio (gli ultimi 2), 1'30'' tra le coppie di set
Squat 6x1-3-5-7-12-15 #1' tra i set e tra i set di pompaggio (gli ultimi 2), 1'30'' tra le coppie di set
Lento 10x2-2-4-4-6-6-8-8-15-20 #1' tra i set e tra i set di pompaggio (gli ultimi 2), 1'30'' Tra le coppie di set

C DORSO + BRACCIA
Stacco 3x3 #2'
Trazioni Supine 6x3-6-6-8-12-20 #1'30'', 1' nel pompaggio
Pulley 6x3-6-6-8-12-20 #1'30''
Skull Manubri 6x4-6-8-10-15-20 #1'30'', 1' nel pompaggio
Curl Manubri 6x4-6-8-10-15-20 #1'30'', 1' nel pompaggio

CHE VE NE PARE? COME NOTERETE DO PRIORITà A DORSO E BRACCIA..voi come la valutate come scheda?

[ryohazuki]

simile alla mia (solo che io privilegio schiena e spalle)

1 minuto e mezzo non è poco per la massa?

[marco78]

Il piramidale non si fa su tutti gli esercizi...

[shernon]

simile alla mia (solo che io privilegio schiena e spalle)

1 minuto e mezzo non è poco per la massa?

dipende..cioè io vado da 1,30 a 2 minuti..di piu lo reputo troppo

[shernon]

Il piramidale non si fa su tutti gli esercizi...

nn è un piramidale, xchè il carico rimane sempre costante in tutte le reps

[marco78]

nn è un piramidale, xchè il carico rimane sempre costante in tutte le reps

Io ti consiglierei di rivedere tutto l'allenamento. Non ha senso fare quello che vuoi fare.

[shernon]

e sentiamo..dammi la spiegazione logica di : "xchè nn ha senso" e vorrei vedere il tuo stile di allenamento su quali basi si fonderebbe? sul classico cedimento?

[marco78]

Ma che senso ha prendere un carico che puoi sollevare 20 volte e fare solo 3 reps???

E che senso ha allenarsi con il 20 RM?

FAtti una passeggiata che è meglio...

[Marco pl]

Il piramidale non si fa su tutti gli esercizi...

Perchè?

[Marco pl]

nn è un piramidale, xchè il carico rimane sempre costante in tutte le reps

Il carico dovrebbe essere un 3rm per le serie da 2, un 9rm per le serie da 8, insomma un Xrm per le serie da X-1 rip in modo da avere una rip di margine per ogni coppia di set.

[marco78]

Perchè?

La domanda è: perchè farlo in tutti gli esercizi?

Poi il discorso potrebbe essere molto lungo e si dovrebbe dire: In che % si deve aumentare di serie in serie? Perchè molti fanno delle serie di riscaldamento iniziali partendo troppo bassi e aumentando troppo di serie in serie.

Quindi perchè non ti fai un pattern più semplice?

[shernon]

Ma che senso ha prendere un carico che puoi sollevare 20 volte e fare solo 3 reps???

E che senso ha allenarsi con il 20 RM?

FAtti una passeggiata che è meglio...

ok mi farò una passeggiata, tu invece fatti una cultura..se non le sai le cose x favore evita..le 2 serie che arrivano fino a 20 sono serie che nn servono come stimolo x la crescita del muscolo ma come pompaggio finale..forse sarà un termine da te sconosciuto il pompaggio, visto che nn sai cosa voglia dire fare 20reps.. poi un carico con solo 3reps viene fatto all'80-85% della forza con una reps di buffer..vabbè ti saluto, io cercavo consigli tecnici, almeno avresti potuto dire qualcosa di sensato

[marco78]

Ma tu mi hai detto che fai le serie con lo stesso peso!!! E ora te ne esci che fai un piramidale inverso normale!!!

Bah e chi ti capisce.

PS: comunque ho scritto anche qualche articolo per qualche rivista del settore... qualcosa forse la capisco.

[shernon]

Ma tu mi hai detto che fai le serie con lo stesso peso!!! E ora te ne esci che fai un piramidale inverso normale!!!

Bah e chi ti capisce.

PS: comunque ho scritto anche qualche articolo per qualche rivista del settore... qualcosa forse la capisco.

piramidale inverso normale..mah..dove l'avrò scritto nn si sà..comunque il carico rimane costante e non si fa il piramidale inverso dove il carico tende a dimminuire man mano che le reps aumentano..cmq ancora nn ho capito che stile di allenamento tu consigliresti x la massa, visto che come dici tu hai scritto qualche articolo x le riviste..nn è che nn ci creda ma almeno spiegami le tue teorie..

[marco78]

Continuo a non capire.

Se fai 3 reps con l'85% del max e non diminuisci il carico, come fai a fare poi le 20 ripetizioni?

Inoltre se vuoi priorizzare qualcosa io farei diversamente. Ma solo 1 max 2 gruppi devi priorizzare... e dovresti allenarti un pò di frequente.