IPERTROFIA / COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE

[ThinMan]

ciao ragazzi, facciamo un poca di luce sulla diatriba forza e massa ?

L'allenamento per la massa aumenta la dimensione traversa delle fibre muscolari e con esse la forza.
Ma il fine è la crescita del muscolo.

L'allenamento di FORZA PURA, aumenta la coordinazione intramuscolare, la capacità
cioè di reclutare nello sforzo il maggior numero di fibre possibili, indipendentemente dal loro numero totale e dalla loro dimensione.

Ne consegue che sono due cose diverse !!!
Allenarsi per l'ipertrofia vi farà crescere di forza, è ovvio, se cresce il muscolo cresce la sua capacità di contrarsi.

Allenare la forza pura non farà crescere i vostri muscoli, ma a parità di massa muscolare alzerete + peso. E' un tipo di allenamento che viene tipicamente inserito nella seconda fase delle periodizzazioni, per il lavoro specifico; quando non c'è + tempo per crescere e si vuole che l'atleta sviluppi il suo massimale di forza rispetto alle capacità generali da lui raggiunte durante l'allenamento generale. Oppure per rientrare in una determinata categoria di peso al massimo della forza possibile.

Ma non fate casino dicendo faccio allenamento per la forza e fate il 5X5 !!!

L'allenamento per la forza PURA SENZA IPERTROFIA, si fà da 4 reps in giù.
Provate e vedrete.

Qs cose le potete leggere in TUTTI i libri di teoria dell'allenamento, da Harre a Manno e così via... Quando leggete McRobert tenete a mente qs cose basilari.
Altrimenti facciamo un casino che non finisce +.

Consiglio a tutti di leggere libri sulla preparazione sportiva, vi sono dei fondamenti cha a mio avviso ogni BB appassionato dovrebbe conoscere.

ciao
ThinMan

[ThinMan]

!!! D'ACCORDO SU TUTTO !!!

Armando, pe rme il N° 1 !!

ciao
ThinMan

[Sauron]

Curl con 80 Kg?
Almeno le braccia credevo di averle forti!!!
Porka ***** Armando, dove cavolo ti alleni?

[phoenix]

http://www.musclenutrition.com/NonCGI/Forum16/HTML/000022.html

Ma allora qui diciamo tutti la stessa cosa, o no?

[Armando]

Sarò breve perchè devo scappare!
Sarò molto breve......
Ad un aumento della forza pari all'80% (diciamo un raddoppiamento quasi dei vostri carichi) corrisponde un aumento del 20% della vostra massa muscolare!
Il processo non è reversibile....cioè se aumentate del 20% di massa non vuol dire che siete aumentati dell'80% di forza (p.e. prendete i dopati) tale "regola" non si apploca nenache a chi si allena a basse ripetizioni (singole, doppie e triple).
Più o meno è quanto detto all'inizio da Thinman!

Quello che vorrei aggiungere è che non sempre chi ha muscoli più grandi ha più forza.....può essere che un ragazzo che ha braccia di 30 cm faccia curl con 80 kg e ne ho visti
E può essere che chia ha braccia da 40 cm faccia meno!
Ciò vi fa capire che tra forza e massa non c'è una correlazione diretta!
Non dimenticatevi di tenere conto i vari somatotipi e la genetica!
La scienza talvolta pecca di superbia quando vuole cercare di apllicare le regole a tutti gli individui....generalizzando molto e personalizzando poco!

Ciao

Armando

p.s.: non fate perodi per la forza....rischiereste solo di infortunarvi.....le basse ripetizioni sono pericolose soprattutto negli esercizi di base!