La mia prima scheda

[Zorro90]

Ecco a voi la mia prima scheda, scusa se ve la scrivo in ritardo, vi avevo scritto la mia prima scheda ma che non era una vera propria scheda ma ora questa lo è!!!

Allora, è per aumento di massa muscolare e la faccio tre volte a settimana Lun.mer.ven. C'è la scheda per le gambe e una scheda per le braccia ecc.
Se inizio il lunedi con le braccia mercoledi faccio le gambe e venerdi di nuovo braccia e sucessivmanete faccio lunedi gambe poi mercoledi braccia e poi venerdi gambe.
La sceda per le braccia è questa, con alcune modifiche di aumento dei pesi dopo essermi un po abituato agli esercizi:
aerobica 10m
lento con manubrio seduto 3X15 05kg
apertura a volare panca curva 3X15 03kg
spinte panca piana con bilancieri 3X12 20kg + 10kg stecca
pectoral machine 3X10 25kg
lat machine avanti imp. inv. 3X12 35kg
rematore al pulley basso 3X10 30kg
bicipiti larry scott con manubri alternati 3X12 05kg
tricipiti al cavo alto imp.inv. 3X10 10kg
aerobca 10m

Quella per le gambe:
aerobica10m
legtension 3X12 30kg
leg curl seduto 3X15 30kg
incline leg 3X10 10kg
ipertension 3X20
calf in piedi con manubri 3X12 05kg
calf seduto 3X20 30kg
soll gil. panca incl. 3X25
obliqui supino 2X20
diagonali crunch 3X20
aerobica10m


Che ne pensate??

[grusep]

Troppi esercizi inutili,fai i fondamentali con il bilanciere.Se ti diverti a usare i macchinari, vai al Luna Park.

[Manx]

questo é fitness

[Zorro90]

e quali sarebbero i fondmanetali???

[Manx]

x le zampe: squat, pressa, stacchi, affondi.

[Zorro90]

La pressa non me la messa perche gia lo ho fatta per due mesi e ha cambiato per farmi abiturare ad altri tipi di macchine. Lo squat piu o meno lo faccio cioè quello che ho chiamato incline leg è l'hack squat, solo che è macchinario invece di bilanciere.
E per le braccia ve bene quello che ci è scritto?

[RedLucas]

Non mi piace per niente la scheda...

[Manx]

La pressa non me la messa perche gia lo ho fatta per due mesi e ha cambiato per farmi abiturare ad altri tipi di macchine. Lo squat piu o meno lo faccio cioè quello che ho chiamato incline leg è l'hack squat, solo che è macchinario invece di bilanciere.
E per le braccia ve bene quello che ci è scritto?

non è la stessa cosa fare lo squat o l'hack squat, quest'ultimo isola mentre il primo coinvolge tutto il corpo o quasi.

x i bicipiti fai un solo esercizio, nn basta. cmq ci sono troppi esercizi di rifinitura.

posta una scheda per bene con giorni e gruppi muscolari allenati divisi, poi la riguardiamo.

[Zorro90]

quindi non ci saranno effetti positivi??

[Manx]

male nn farà ma nn avrai mai il massimo

[Zorro90]

per massimo che intendi??

[Manx]

intendo che nn raggfiungerai mai il tuo massimo sviluppo muscoalre con una scheda del genere

[Zorro90]

magari piu avanti???

[Manx]

magari piu avanti???

nemmeno più avanti, ma quali sono i tuoi obiettivi?

[Zorro90]

Aumento massa muscolare. Piu avanti cambierà tipo di scheda e spero che ci saranno miglioramenti.