rotatori esterni
qualcuno mi può dire uno degli esercizi più validi per i rotatori esterni e spiegarmi a prova di idiota come farlo?
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Aperture ad L da disteso
distenditi sul fianco destro sopra una panca e metti la mano dx a terra per l'equilibrio.
Con un piccolo peso nella mano sinistra forma un angolo di 90° con il gomito sinistro. Appoggia il gomito sul fianco sinistro.
Abbassa il peso e risollevalo come se dovessi eseguire il rovescio del tennista
[This message has been edited by Gawain (edited 27-01-2001).]Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
anche secondo me e' l'esercizio migliore...come dice anche mc robert,....."THE WORLD NEEDS A HERO!"Commenta
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anche la mia domanda vorrebbe una risposta a prova di idiota...
cosa sono i rotatori esterni???
ci sono anche quelli interni?(non lo chiedo per sfottere ma per sapere se c'e' un rotatore coinvolto nel classico gioco del braccio di ferro...)Commenta
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Si....ci sono anche i rotatori interni........sono i comunissimi dorsali e pettorali!
Ciao
ArmandoCommenta
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Un paio di volte a settimana faccio rotatori esterni,intra ed extrarotatori. In tutto sono 3 esercizi che ritengo utili non tanno per il volume qwuanto per la stabilizzazione dei movimenti che si andranno a fare in altre situazioni (petto,spalle etc.).
L'esrcizio che hai richieto si puo' effettuare anche ai cavi,presuppongo che nella tua palestra vi siano anche con la maniglia in basso. Ci si mette in ginocchio fianco alla maniglia del cavo in questione e la si impugna con la mano opposta,diciamo la destra,quindi si appoggia il medesimo braccio destro al tronco e si alza l'avambraccio in modo tale da formare un angolo di 90gradi.Quindi si ruota verso l'esterno la maniglia mantenendo sempre il braccio attaccato al tronco, mi raccomando quest'ultima annotazione e' molto importante. In generale si consiglia di fare un 3-4 serie con un numero alto di ripetizioni,diciamo 20. L'esrcizio e' particolarmente duro, quindi puo' andare benissimo farlo senza caricare nessun tipo di peso.
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