Forza & Massa : allenamenti differenti ?

[mikeshell]

Voi cosa ne pensate ?

Ciao
Mike

[Infinite77]

X me no!!si fa un solo allenamento mirato...con qualche microciclo di scarico
LA massa aumenta scuramente con l'aumento della forza!!
Non in maniera proporzionale...ma cmq in maniera consistente!!
L'importante e' l'alimentazione!!
ciao!!

[Gawain]

Vuoi cercare di aumentare la massa? allora aumenta la forza!

[mikeshell]

L'allenamento per la forza è diverso da quello per la massa : la forza è caratterizzata da un'adattamento neuromuscolare, la massa da ipertrofia (iperplasia !?). Basse ripetizioni (alta intensità) provocano un aumento di forza ma un modesto aumento di forza. Aumentando un po' le ripetizioni si 'stimola' anche la crscita.
Forse per questa convinzione dite che gli HG crescono di forza e non di massa : se allenate solo la forza ... per forza
Naturalmente il tutto secondo gli autori che più apprezzo ... e per me.

Ciao
Mike

[phoenix]

Sono assolutamente d'accordo con MIKE, la frase "se vuoi aumentare di massa aumenta la forza" è vera ma bisogna andare più in profondità sull'argomento.
La frase non vuol dire "fai forza che fai anche massa" ma "dopo aver fatto la forza, puoi fare la massa".
Probabilmente sto confondendo le idee ma se qualcuno capisce ciò che voglio dire mi darà sicuramente ragione.
I veri cicli di forza(quando dico veri significa da sputare sangue e da raccogliere infortuni come capelli nella doccia) sono possibili una o due volte nella vita,non come questi mesocicli che tutto sono ma non allenamenti di "forza".
Dopo aver fatto ciò allora si può iniziare a pensare alla massa e questi cicli di forza aiutano molto anche nella definizione perchè ti permettono comunque di sollevare carichi notevoli nonostante riduca l'apporto calorico.

[mikeshell]

DACCORDO

(a parte sull'1-2 volte NELLA VITA).

Ciao
Mike

[Potino78]

Alla grande Phoenix... giusto qualche sera fa ne ho discusso con Vito su ICQ.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[phoenix]

Io credo invece che si possano fare proprio al massimo 2, via se vogliamo 3 volte nella vita.
E l'età giusta per farlo è dai 22 ai 27 anni, anche perchè se fatti bene, questi cicli portano i tendini e le articolazioni ad uno strss micidiale che non credo sia ripetibile tanta volte.

[mikeshell]

Chi effettua sports in cui la forza è fondamentale (ma la massa è di 'intralcio') si allena per la forza per tutta la vita.

Ciao
Mike

[Gawain]

Originally posted by Gawain:
Vuoi cercare di aumentare la massa? allora aumenta la forza!

Quello che intendevo dire è che un muscolo che alza 100Kg è più grosso dello stesso che l' anno precedente ne sollevava 50

[Gawain]

In ogni caso credo che se l' obiettivo sia la forza allora l' ideale sarebbe una routine a basse ripetizioni con pause di almeno 5 minuti tra una serie e l' altra.
Il discorso è differente se l' obiettivo è la massa.
E' stato dimostrato che il range ottimale per questo obiettivo è dalle 8 alle 12 ripetizioni con un intervallo tra le serie di 1min-3min.
Resta il fatto che un muscolo forte (solitamente) è più grosso di un muscolo debole.
E resta sempre il fatto che ognuno risponde in modo diverso agli allenamenti.

[Infinite77]

Io sono al solito con gawain!!
e aggiungo che e' l'alimentazione a fare il bodybuilder!!ance se si allenasse ipoteticamente da powerlifter!!
X quanto mi riguarda x due anni ho seguito allenamenti x la "massa" senza alcun risultato...
come mai da quando alleno la forza ho iniziato a crescere di piu'?

[mikeshell]

Infinite : guarda che Gawain dice quello che ho detto io.

Oggi sei un po' 'stordito'

Ciao
Mike

[Armando]

Prima credevo che bisognava fare periodi di forza, per dare una bella spinta alla crescita muscolare!
Ora al contrario, credo che basti allenarsi in modo progressivo!
I periodi di forza, prevedono una variazione dei set e delle ripetizioni (di solito più set con meno ripetizioni, anche un 6x2, un 4-6x4, anche un 10x1 ecc), quindi una sorta di periodizzazione del volume, più che dell'intensità!
Alla fine, credo che i FAMOSI periodi di forza, siano solo un modo pericoloso per variare un pò dalla solita routine di serie e ripetizioni.
Scusate, ma se fate 100 kg di squat per 20 ripetizioni e dopo 3 settimane arrivate a 105 x 20, non siete aumentati di forza?
Non avete migliorato la risposta agli stimoli da parte del sistema nervoso?

Ciao

Armando

[Infinite77]

probabilmente sono fuso x il troppo studio!!
scusa mike....ti fraintendo sempre!!uffi!!se lo intendi cosi' un allenamento sappi che e' molto utile anche x la forza!!fra le 8 e le 12 rep....e' ok!!io ci metto anche sconfinamenti alle 6 se non riesco a fare 8 colpi.....e' l'alimentazione a fare la differenza!!