va bene come scheda.....

[pecin]

LUNEDI-spalle(alzate alte 5 serie con piramidale 12-10-8-6-4,alzate laterali 4 serie pir.,tirate al mento 4 ser. con pirami.) gambe(squat 5 serie da 10 o 12,leg extension 3 serie.e leg curl 5 serie

MERCOLEDI- petto(panca piana 5 serie con piramidale,manubri inclinata 5 serie e pectoral 3 serie) bicipiti-larry scott 5 serie, e manubri a martello 5 serie

VENERDI tricipiti (french press 5 serie,colonna d'ercole 5 serie, concentrato 3 serie) dorso(trazioni alla sbarra 3 serie,lat machine dietro e avanti 3 serie e iper extension 3 serie

lunedi e venerdi anche addominali

[Marco pl]

Secondo te quali sono i punti di forza di questa scheda? Perchè dovrebbe funzionare?

[Gary]

prima i muscoli grandi. i tricipiti dopo il dorso

[Manx]

prima i muscoli grandi. i tricipiti dopo il dorso

quoto.

una domanda: xé tutto quel volume?

[Marco pl]

prima i muscoli grandi. i tricipiti dopo il dorso

Cosa cambierebbe se si facesse al contrario, prima tricipiti e poi dorso?

[Manx]

i gruppi grandi di solito si fanno prima: allenando il dorso e poi i tricipiti, questi si scaldano e vengono stimolati a fondo.

[Gary]

marcopl +è una domanda a cui nemmeno ti rispondo perchè dovresti saperlo

[Marco pl]

Veramente la risposta sarebbe ovvia nel caso di petto-tricipiti o dorso-bicipiti, ma nello specifico nn mi sembra così ovvio.

A livello di stanchezza generale 15 set di tricipiti sono trascurabili rispetto a 20 set di dorso (il numero giusto per mantenere una buona proporzione tra i gruppi). Che poi nel caso specifico i set di dorso siano 6+3 invece di 20 è un altro discorso.

[matrix23]

beh adesso marco allenare prima i muscoli piccoli dei grossi me pare na cazzata (a meno di qualche esigenza particolare)

[Marco pl]

Questa è una di quelle regole che non valgono niente, ci vuole contestualizzazione. Kick per esempio fa lo stacco a fine allenamento e Paolo mentre carica lo squat fa i bicipiti. Certo fare i tricipiti prima del petto penalizza la panca, ma se volessi fare solo croci e cavi?

Nel caso specifico non ci vedo niente di sbagliato nel fare i tricipiti prima del dorso, dal momento che i 2 allenamenti non si influenzano a vicenda, anzi allenare i tricipiti prima del dorso potrebbe essere una buona idea per dare uno stimolo migliore ai tricipiti in caso di carenze.

In oltre dire "prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli" è sbagliato perchè non il semplice allenare il muscolo che genera stress, ma è l'esercizio che si sceglie che genera stress.
Posso allenare le gambe con la pressa, il leg ext e il leg curl dopo tanti set di lento in in piedi con carichi pesanti. In questo caso sarebbe infatti il lento a generare la quantità maggiore di stress non certo gli esercizi per le gambe alle macchine.

[Gary]

marcopl ti rapporti a gente che fa da anni questa roba. il che non è adatto per tutti

[Manx]

come vedo il dogmatismo rimane.

in ogni caso io opto x muscoli grandi seguiti dai piccoli.

[Dave Clark's attacks]

io faccio
petto-tric
dorsali-bic

[matrix23]

come vedo il dogmatismo rimane.

in ogni caso io opto x muscoli grandi seguiti dai piccoli.

pure io

[Budda]

Questa è una di quelle regole che non valgono niente, ci vuole contestualizzazione. Kick per esempio fa lo stacco a fine allenamento e Paolo mentre carica lo squat fa i bicipiti. Certo fare i tricipiti prima del petto penalizza la panca, ma se volessi fare solo croci e cavi?

Nel caso specifico non ci vedo niente di sbagliato nel fare i tricipiti prima del dorso, dal momento che i 2 allenamenti non si influenzano a vicenda, anzi allenare i tricipiti prima del dorso potrebbe essere una buona idea per dare uno stimolo migliore ai tricipiti in caso di carenze.

In oltre dire "prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli" è sbagliato perchè non il semplice allenare il muscolo che genera stress, ma è l'esercizio che si sceglie che genera stress.
Posso allenare le gambe con la pressa, il leg ext e il leg curl dopo tanti set di lento in in piedi con carichi pesanti. In questo caso sarebbe infatti il lento a generare la quantità maggiore di stress non certo gli esercizi per le gambe alle macchine.

E' un modo di vedere l'allenamento, io per esempio non farei mai bicipiti prima dello squat, lo vedo come uno spreco di carburante prima di un lungo viaggio. Tuttavia, attualmente alleno il dorso e tutta la schiena dopo il petto, il che è simile o addirittura peggio dell'allenare un gruppo piccolo prima di un gruppo grande. E mi ci trovo bene, risultati in termini di massa ne ho avuti, da ambo i lati. Ma il discorso è soggettivo, ho dovuto dare una priorità, ho scelto di allenare prima il petto (che reputo un muscolo molto più semplice del back) perché è il mio punto carente, ma non è semplice protrarre quest'intensità a lungo. Ad ogni modo, se avessi dovuto scegliere se allenare prima dorso o tricipiti... non avrei avuto dubbi nel mettere un semplice muscolo del braccio dopo una caterva di muscoli dalle mille funzioni, che sicuramente necessiteranno di più energie, più impegno per contrarli al meglio, condizioni che a inizio workout a seguito di un buon riscaldamento dispongo nella loro massima efficacia. IMHO.

P.s.: Ovviamente parlo di allenamenti fatti anche con set ed esercizi pesanti e pompaggio in tutte le salse, altrimenti il discorso cambia, come hai giustamente detto.