addominali

**don_shine** · 30-12-2007, 16:55:43

Te lo sconisglio, sono muscoli difficili da "gestire", caricare pesoni per fare pochissime reps dubito possa avere una qualche valenza. Ecco, al limite, tieniti sulle 8/10 reps e carica più che puoi, ma senza strafare: muovere l'addome non è semplice e immediato come ordinare alle braccia di staccare quel bilanciere dal petto.

***matrix23*** · 30-12-2007, 17:36:15

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tranquilli....non vi farò la solita domanda "come fare per farli vedere?"

io gli addominali sono solito allenarli 2 volte a week...li alleno con un esercizio con un range di rep in base alla skeda ke seguo e 1 altro ad alte reps
esempio
lunedi sit up hyperextension 3xmax(20-25)
crunch cavo 4x8
venerdi alzate gambe inclinata 3xmax(15-20)
crunch machine 4x8

ora dopo questa skeda ke stò seguendo ora vorrei seguire una skeda dove alleno i muscoli con esercizi principali in piramidale del tipo 6-8-8-10...e volevo sapere..con gli addominali come mi comporto?lascio il 4x8 o provo anke quelli con peso in piramidale?:?

guarda la strategia chehai adottato fino ad ora mi sembra ottima.....continua così e non fare pazzie tipo piramidali

***Rampage*** · 30-12-2007, 18:12:23

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tranquilli....non vi farò la solita domanda "come fare per farli vedere?"

io gli addominali sono solito allenarli 2 volte a week...li alleno con un esercizio con un range di rep in base alla skeda ke seguo e 1 altro ad alte reps
esempio
lunedi sit up hyperextension 3xmax(20-25)
crunch cavo 4x8
venerdi alzate gambe inclinata 3xmax(15-20)
crunch machine 4x8

ora dopo questa skeda ke stò seguendo ora vorrei seguire una skeda dove alleno i muscoli con esercizi principali in piramidale del tipo 6-8-8-10...e volevo sapere..con gli addominali come mi comporto?lascio il 4x8 o provo anke quelli con peso in piramidale?:?

mai sentito allenare l'addome in piramidale

io consiglio la solita pappardella funzionale: addome e polpacci vanno allenati a range di reps fisse ed alte

stile 3x25 , 3x20 o se proprio vuoi 3xmax

stop!

***mascotte*** · 30-12-2007, 19:27:57

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

guarda la strategia chehai adottato fino ad ora mi sembra ottima.....continua così e non fare pazzie tipo piramidali

si infatti mi trovo abbastanza bene

a dire il vero nn ho mai capito io come allenarlo l'addome,però così cm stò facendo m trovo bene,volevo solo cambiare metodo xkè nn so se dopo un pò "si abitua"

quindi rimango così',un esercizio in 4x8 o 3x10 e l'altro 3xmax,2 volte a settinama!magari cambio solo l'esercizio,non il range di rep?

***matrix23*** · 30-12-2007, 20:11:06

ottima idea....lascia stare altre cazz..te

***mascotte*** · 30-12-2007, 20:30:15

ricevuto

e pensare ke fino all'anno passato me lo facevano allenare a cedimento,ad esempio crunch 2x100..sigh:/
la superserie anke la lascio stare?tipo triset?

***matrix23*** · 30-12-2007, 20:33:13

no beh....quella può essere una buona idea

***mascotte*** · 30-12-2007, 21:10:11

quindi van bene anke se sono in massa?allora magari posso provare,però magari più in là nell'altra skeda ancora,un giorno faccio addominali come li faccio ora e l'altro in in triset,tre serie..ovviamente tutte a corpo libero giusto?o ho detto una eresia?:?
altra domandina,dato ke si parla di addominali:P gli obliqui?io nn li alleno mai direttamente

**grandemino** · 30-12-2007, 21:29:52

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mai sentito allenare l'addome in piramidale

io consiglio la solita pappardella funzionale: addome e polpacci vanno allenati a range di reps fisse ed alte

stile 3x25 , 3x20 o se proprio vuoi 3xmax

stop!

**braveguy** · 30-12-2007, 21:35:09

a me invece è stato detto di allenarli come tutti gli altri muscoli..se alleno i bicipiti in 4x8 per farli crescere,xkè allenare l'addome in 3x20?

***EGMario86*** · 30-12-2007, 23:02:15

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a me invece è stato detto di allenarli come tutti gli altri muscoli..se alleno i bicipiti in 4x8 per farli crescere,xkè allenare l'addome in 3x20?

infatti mica tutti i muscoli si allenano in 4x8... guarda i polpacci ad esempio, oppure i deltoidi... alcuni rispondono meglio ad alte rip piuttosto che basse

***matrix23*** · 31-12-2007, 11:43:13

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quindi van bene anke se sono in massa?allora magari posso provare,però magari più in là nell'altra skeda ancora,un giorno faccio addominali come li faccio ora e l'altro in in triset,tre serie..ovviamente tutte a corpo libero giusto?o ho detto una eresia?:?
altra domandina,dato ke si parla di addominali:P gli obliqui?io nn li alleno mai direttamente

si ok
anche alle macchine (pesanti) oppure ci sono alcune varianti interessanti per farle sempre pesanti e a basse reps (per esempio alla corda dell'ercolina)

Originariamente Scritto da braveguy Visualizza Messaggio

a me invece è stato detto di allenarli come tutti gli altri muscoli..se alleno i bicipiti in 4x8 per farli crescere,xkè allenare l'addome in 3x20?

detta così non significa niente

**IceHand** · 31-12-2007, 11:58:59

Io ho letto che il retto addominale è composto da fibre rapide quindi 3x10-15 in modo esplosivo, mentre gli obliqui composti da fibre lente hanno bisogno di essere allenati con 3x20-25! Di solito faccio cosi', eviterei cmq i piramidali!