Programmazione che funziona - Parte 4 - Petto, spalle o esercizi

[Spartacus88]

Iron Paolo complimenti....questo è semplicemente l'articolo più bello che abbia mai letto...
Cavolo iron ma perchè non scrivi un libro???

[Marco pl]

oh ciao Marco, è un po' che non ti facevi vivo

come va?

Ora che è scaduto il ban bene!

[ryohazuki]

ban? e perché ti avrebbero bannato scusa?

[Marco pl]

Ho flammato con gary e mi hanno esplulso dal topic, poi per andare a guardare mi sono collegato con un fake e quindi mi hanno bannato.

[Gary]

si proprio un pirla

[ryohazuki]

Ho flammato con gary e mi hanno esplulso dal topic, poi per andare a guardare mi sono collegato con un fake e quindi mi hanno bannato.

link?

[Marco pl]

Hanno cancellato tutti gli ot.

[ryohazuki]

ah, peccato, mi piacciono le discussioni accese

[Marco pl]

credo che ti saresti divertito allora!

[ryohazuki]

eh si si...quando scrivevo su #a-r flammavo sempre e takkavo pure il canale ogni tanto...
alla fine mi hanno bannato a vita

[IronPaolo]

ecco qui un puro esempio di semplicità:

fase forza : 6 settimane circa :

lun. merc. ven.

stacco 3x2 90%
rematore 3x2 90%
panca 3x2 90%
squat 3x2 90%

per il peso ci si regola così : quando il 90% si sente che è diventato leggero si aggiungono un pò di kg ma purchè il nuovo peso consenta almeno 2 reps

fase massa : 6-8 settimane circa :

lun. gio.

stacco 5x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf 5x8
crunch 3 x max

2' di pausa tra le serie , nella 4° settimana fare 2x6 e poi riprendere con la 5x6

queste sono le vere cose che funzionano senza tanti fronzoli vari.... ripeto: i tuoi articoli sono davvero interessanti però alla fine non risolvono nulla, creando secondo me ancora più confusione soprattutto nei principianti; quello che è importante non è il variare i giorni delle sedute o i vari abbinamenti, ma seguire una progressione in modo che si possa continuamente progredire... con questo non è che voglia copiare i discorsi di luna ma perchè me ne stò accorgendo proprio su me stesso

Ok, tu dici che è semplice.

Questa, in che differisce, invece?

fase forza : 4 settimane circa :

lun. ven.

stacco 2x3 85%
rematore 2x3 85%
panca 2x3 85%
squat 2x3 85%

per il peso ci si regola così : quando l'85% si sente che è diventato leggero si aggiungono un pò di kg ma purchè il nuovo peso consenta almeno 3 reps

fase massa : 4 settimane circa :

lun. gio.

panca 5x6
squat 5x6
rematore 5x6

mar.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf 5x8
crunch 3 x max
Stacco 5x6

ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf 5x8
crunch 3 x max

2' di pausa tra le serie , nella 4° settimana fare 2x6 e poi riprendere con la 5x6

Anche questa è semplice, no? E' una variazione della precedente. E' meglio, peggio, uguale, una ciofeca o una idea brillantissima?

Non voglio che tu la prenda come una polemica o che, ma io credo che un principiante rimane tale fino a che non comprende le regole del gioco che, purtroppo, non si leggono sui libri. Però non basta sperimentare. Ognuno di noi deve fare le sue brave stronzate, ma un briciolo di teoria aiuta a non farne troppe o ad evitare le castronerie in buona fede

[nro]

complimenti gran bell'articolo.. non e' affatto noioso