Ke ne pensate di questo tipo di allenamento???
CARATTERISTICHE DELL'HEAVY DUTY
"Un metodo adatto a tutti, che permette di sviluppare delle buone masse muscolari senza ricorrere all'utilizzo di farmaci". Tale metodo “alta intensità, basso volume” è caratterizzato da:
MONOSERIE
Pochi esercizi normalmente multiarticolari (monoarticolari solo in caso di superserie con il metodo del pre-stancaggio). Nemmeno gli addominali vengono presi in considerazione, perché coinvolti ed allenati durante gli esercizi multiarticolari
INCREMENTO GRADUALE DEL CARICO
E' la base per qualsiasi miglioramento e, anche se limitato, deve essere sempre presente, sessione dopo sessione
RIPETIZIONI PROTRATTE FINO AL TOTALE ESAURIMENTO MUSCOLARE
Numero non precisato, variabile in base agli esercizi e alle zone corporee da allenare (superiori per la parte bassa del corpo)
RISCALDAMENTO APPROPRIATO ED ESECUZIONE LENTA E CONTROLLATA
Onde evitare infortuni la cadenza consigliata è di 4/4; 4 secondi per completare la fase negativa e 4 per completare quella positiva
RECUPERO MOLTO LUNGO TRA LE SESSIONI = frequenza di allenamento ridotta;
In genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore, inferiore per un principiante e superiore per un professionista. In ogni caso variabile da individuo a individuo e dipendente da fattori come: durata e qualità del sonno, abitudini di vita, alimentazione, integrazione, ecc...
VARIAZIONE PERIODICA DEGLI ESERCIZI
Mentzer prevede anche l'INTRODUZIONE PERIODICA DI SERIE ISOMETRICHE E NEGATIVE per variare lo stimolo allenante
APPROCCIO MENTALE POSITIVO
L'heavy duty richiede ESTREMA CONCENTRAZIONE NELL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, SOPPORTAZIONE DEL DOLORE, TENACIA E PERSEVERANZA
CARATTERISTICHE DELL'HEAVY DUTY
"Un metodo adatto a tutti, che permette di sviluppare delle buone masse muscolari senza ricorrere all'utilizzo di farmaci". Tale metodo “alta intensità, basso volume” è caratterizzato da:
MONOSERIE
Pochi esercizi normalmente multiarticolari (monoarticolari solo in caso di superserie con il metodo del pre-stancaggio). Nemmeno gli addominali vengono presi in considerazione, perché coinvolti ed allenati durante gli esercizi multiarticolari
INCREMENTO GRADUALE DEL CARICO
E' la base per qualsiasi miglioramento e, anche se limitato, deve essere sempre presente, sessione dopo sessione
RIPETIZIONI PROTRATTE FINO AL TOTALE ESAURIMENTO MUSCOLARE
Numero non precisato, variabile in base agli esercizi e alle zone corporee da allenare (superiori per la parte bassa del corpo)
RISCALDAMENTO APPROPRIATO ED ESECUZIONE LENTA E CONTROLLATA
Onde evitare infortuni la cadenza consigliata è di 4/4; 4 secondi per completare la fase negativa e 4 per completare quella positiva
RECUPERO MOLTO LUNGO TRA LE SESSIONI = frequenza di allenamento ridotta;
In genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore, inferiore per un principiante e superiore per un professionista. In ogni caso variabile da individuo a individuo e dipendente da fattori come: durata e qualità del sonno, abitudini di vita, alimentazione, integrazione, ecc...
VARIAZIONE PERIODICA DEGLI ESERCIZI
Mentzer prevede anche l'INTRODUZIONE PERIODICA DI SERIE ISOMETRICHE E NEGATIVE per variare lo stimolo allenante
APPROCCIO MENTALE POSITIVO
L'heavy duty richiede ESTREMA CONCENTRAZIONE NELL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, SOPPORTAZIONE DEL DOLORE, TENACIA E PERSEVERANZA
Commenta