rafforzare le leve e le cuffie

[Gary]

nel mio programma attuale ho un quinto giorno di multifrequenza . dal momento che non carico in modo ecessivo volevo inserire qualcosa per rafforzare le leve delle braccia e nelle cuffie dei rotatori. ne sento le necessità perchè ora che maneggio carichi superiori ai 100 nella panca , quando sono in fase negativa sento come se gli avambracci cedessero ed è una situazione che non mi piace..anche quando faccio curl con 26-27kg a manubri ho la stessa sensazione...invece per quanto riguarda le cuffie , ho avuto sempre molti problemi alle spalle e penso che rafforzarle con esercizi appositi possa solo che farmi bene...grazie

[Sly83]

per la cuffia, ottimi questi esercizi:

http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm

per la presa, ci sono varie tecniche, ma IMHO a mio avviso la presa migliora di pari passo con l'aumento dei carichi, eseguiti in maniera corretta ed in sicurezza, degli stacchi

[Gary]

le leve sly non la presa

[Sly83]

le leve sly non la presa

guarda gary già dovrei bannarti perchè scrivi "le cuffie"....
ma poi che significa le leve? parli di di avambracci che cedono
dio santo quando posti in sta sezione sei paradossale

scherzi a parte, per la cuffia inserisci quegli esercizi

[Gary]

dai le cuffie si capiva benissimo , mica devo allenare le cuffie per ascoltare la musica ! con le leve intendo gli avambracci e tutta la zona del braccio che finisce al polso , non ho problemi di presa , ho problemi che essendo molto alto ho le braccia lunghe , e mi trovo svantaggiato quando faccio esercizi come la panca . siccome ho anche l'avambraccio molto stretto rispetto al braccio , volevo rafforzarlo in modo da evitare di farmi male !

[Sly83]

dai le cuffie si capiva benissimo , mica devo allenare le cuffie per ascoltare la musica ! con le leve intendo gli avambracci e tutta la zona del braccio che finisce al polso , non ho problemi di presa , ho problemi che essendo molto alto ho le braccia lunghe , e mi trovo svantaggiato quando faccio esercizi come la panca . siccome ho anche l'avambraccio molto stretto rispetto al braccio , volevo rafforzarlo in modo da evitare di farmi male !

tu mi vuoi male è ufficiale

LA CUFFIA si dice, LA CUFFIA non "le cuffie"
per gli avambracci, come li intendi tu, li rinforzo con i muscoli che estendono e flettono il polso e le dita, quindi rinforzando la presa (i vari muscoli flessori ed esternsori ulnari e radiali del carpo, che originano nei rpessi dell'articolazione del gomito)
poi puoi anche inserire i curl a martello per il brachioradiale

[EGMario86]

quello che intendi tu è appunto L'AVAMBRACCIO gary, devi semplicemente fortificarlo se non basta lo stacco (a me nn basta) fai delle flessioni dei polsi con bilanciere o con manubri, facendo scorrere il peso fino alla punta delle dita quasi e poi tirando su chiudendo la mano e facendo come se volessi accelerare con un motorino, se nn mi son spiegato bene cercalo su youtube asd

[Gary]

tu mi vuoi male è ufficiale

LA CUFFIA si dice, LA CUFFIA non "le cuffie"
per gli avambracci, come li intendi tu, li rinforzo con i muscoli che estendono e flettono il polso e le dita, quindi rinforzando la presa (i vari muscoli flessori ed esternsori ulnari e radiali del carpo, che originano nei rpessi dell'articolazione del gomito)
poi puoi anche inserire i curl a martello per il brachioradiale

le cuffie , sono due spalle , quindi è plurale

quello che intendi tu è appunto L'AVAMBRACCIO gary, devi semplicemente fortificarlo se non basta lo stacco (a me nn basta) fai delle flessioni dei polsi con bilanciere o con manubri, facendo scorrere il peso fino alla punta delle dita quasi e poi tirando su chiudendo la mano e facendo come se volessi accelerare con un motorino, se nn mi son spiegato bene cercalo su youtube asd

se mi sai dire il nome dell'esercizio lo guardo

[marcokrt 1984]

Per esperienza ti sconsiglierei le flessioni dei polsi..il problema della presa lo avevo pure io - ed un minimo mi è rimasto - ma con gli stacchi è aumentata in maniera incredibile. Per dire, ho appena fatto un 5x5@180 e la presa ha tenuto, mentre 2 anni fà non reggevo nemmeno 140

[Sly83]

si chiamano wrist curl e wrist extension gary

[Gary]

ma a livello di presa non ho problemi e non ne ho mai avuti..+è solo una sensazione che ho negli avambracci quando faccio curl con tanto peso o ora che maneggio più di 100 kg nella piana. non è una questione di presa è solo una questione che negli avambracci sento quasi come se si spezzassero

[Gary]

si chiamano wrist curl e wrist extension gary

:* azie

[marcokrt 1984]

Ah, capito Gary...comunque magari se hai aumentato molto i carichi nella piana, è fisiologico che un po' di tempo prima che i tendini e i legamenti si adattino ci voglia. Comunque il consiglio è quello di abbandonare ganci e fasciette, vedrai che dopo qualche mese avrai una presa d'acciaio

[Gary]

comunque ora provo gli esercizi che mi avete consigliato... mi potete dire per favore che numero di serie e ripetizioni usare , e sopratutto se un carico pesante o leggero ? grazie

[Sly83]

di solito con le flessioni e le estensionid ei polsi si sta su altissime ripetizioni (anche 20-30)
bruciano assai gli avambracci
metti anche gli hammer curl, in questi stai sulle 8-12 reps