Mi sono stufato...

[Nabuco]

74 il mio peso

85kg con la panca guidata
95kg squat max max
stacco lo sto facendo poco ultimamente 50kg...

[zuperman]

mi sento fallito...quando entri in questo sport sei incuriosito sorpreso...quando inizia a prenderti diventi Malato.

Io nn sono per niente soddisfatto...perchè non cresco...ho una buona forza ma nn cresco per niente...mi alleno da 1 anno e mezzo...ma ho ancora il braccio a 31 come è possibile? ho delle linee base che nn migliorano ne peggiorano...

ho provato miriade di allenamenti ma alla fine siamo sempre li a risultati...a sto punto bho...

un ultimo tentativo...questa la mia ultima scheda...ora voglio cambiare completamente...

-panca piana manubri 4x6
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane manubri 2x10

-dip 3x8
-tra due panche 3x8
-altro esercizio

b: gambe/addo
squat 5x6
leg ext 3x12
calf 4*15
squat con manubri 4x6

c: schiena/addo
trazioni alla sbarra 4x5 (con sovraccarico)
rem bil 8-8-8
Alzate laterali 3x8
rematore manubri alternati 3x8


Addominali

d: spalle/bic
lento manubri 6-8-8-12 diminuendo peso
alz lat seduto 3x8
tirate al mento barra EZ 3x8
shrug 3x8

curl panca scott 5x8
curl martello 3x10
trazioni alla sbarra presa inversa 3x5


Tre sedute a settimana tutte uguali

PANCA PIANA
CROCI
SQUAT GUIDATO
SQUAT CON MANUBRI
FRENCH CURL TRICIPITI
CURL CON BILANCIERE BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA
LENTO

amico. ti sento sovrallenato. stacca per 2 settimane e poi riparti con un altro metodo. HEAVY DUTY. Trovi tutte le info nella mia firma.

[mex90]

allora da qnt ho capito t alleni la sera prima di andare a letto?alora c sn due cs..
1 vedo ke post wo nn mangi carbo alto ig..e qst sono fondamentali se vuoi crescere!!
2 probabilmente con il cortisolo alle stelle a qll ora riposi pure male..

[marco78]

Tutto ciò per una 1 reps?

La panca guidata non è un buon indice, nè un buon esercizio.

Devi aumentare la forza assolutamente, devi aspirare a massimali pari a 150 di squat (sotto il parallelo e scommetto che non lo fai), 110 di panca con fermo al petto e 185 kg di stacchi.

A quel punto se sarai ancora secco sarà veramente strano.

[Nabuco]

amico. ti sento sovrallenato. stacca per 2 settimane e poi riparti con un altro metodo. HEAVY DUTY. Trovi tutte le info nella mia firma.

ora mi informo su questo HEAVY DUTY ma a te ha dato dei risultati?

[Man Singh]

mi sento fallito...quando entri in questo sport sei incuriosito sorpreso...quando inizia a prenderti diventi Malato.

Io nn sono per niente soddisfatto...perchè non cresco...ho una buona forza ma nn cresco per niente...mi alleno da 1 anno e mezzo...ma ho ancora il braccio a 31 come è possibile? ho delle linee base che nn migliorano ne peggiorano...

ho provato miriade di allenamenti ma alla fine siamo sempre li a risultati...a sto punto bho...

forse il problema sta proprio nel fatto che hai cambiato troppi allenamenti, concentrati su un buon allenamento che lavori sui fondamentali panca - squat e stacchi e tienilo per un po' e spingi sempre più forte!

[ma_75]

Devi aumentare la forza assolutamente, devi aspirare a massimali pari a 150 di squat (sotto il parallelo e scommetto che non lo fai), 110 di panca con fermo al petto e 185 kg di stacchi.

Io vorrei capire che senso ha dare ad un ragazzo che ha problemi a crescere, che ha 31 di braccio e carichi conseguenti, obiettivi al momento non realistici come quelli.
A cosa serve?

[rocky 80]

mi sento fallito...quando entri in questo sport sei incuriosito sorpreso...quando inizia a prenderti diventi Malato.

Io nn sono per niente soddisfatto...perchè non cresco...ho una buona forza ma nn cresco per niente...mi alleno da 1 anno e mezzo...ma ho ancora il braccio a 31 come è possibile? ho delle linee base che nn migliorano ne peggiorano...

ho provato miriade di allenamenti ma alla fine siamo sempre li a risultati...a sto punto bho...

un ultimo tentativo...questa la mia ultima scheda...ora voglio cambiare completamente...

-panca piana manubri 4x6
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane manubri 2x10

-dip 3x8
-tra due panche 3x8
-altro esercizio

b: gambe/addo
squat 5x6
leg ext 3x12
calf 4*15
squat con manubri 4x6

c: schiena/addo
trazioni alla sbarra 4x5 (con sovraccarico)
rem bil 8-8-8
Alzate laterali 3x8
rematore manubri alternati 3x8


Addominali

d: spalle/bic
lento manubri 6-8-8-12 diminuendo peso
alz lat seduto 3x8
tirate al mento barra EZ 3x8
shrug 3x8

curl panca scott 5x8
curl martello 3x10
trazioni alla sbarra presa inversa 3x5


Tre sedute a settimana tutte uguali

PANCA PIANA
CROCI
SQUAT GUIDATO
SQUAT CON MANUBRI
FRENCH CURL TRICIPITI
CURL CON BILANCIERE BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA
LENTO

neanche la guardo la scheda...con 31 di braccio si esce mangiando...lo stallo in questi casi agli inizi dipende al 90 % dalla dieta rivedi quella
gli ho dato un'occhiata...(non l'avevo vista)
non è male ma se non cresci alza ancora le klc...che cmq non sono molte...alza le pro alza i grassi insomma varia questi parametri

[marco78]

Io vorrei capire che senso ha dare ad un ragazzo che ha problemi a crescere, che ha 31 di braccio e carichi conseguenti, obiettivi al momento non realistici come quelli.
A cosa serve?

A non fissarsi sul braccio se non ha una base di forza decente. Altrimenti fra 2 mesi abbandona stacchi e squat (tanto non gli servono) e si mette a fare 4 esercizi per bicipiti e 4 per tricipiti...

[EGMario86]

bho è strano che nn cresci per niente da piu di un anno... sei sottopeso, la dieta è buona e l'allenamento tutto sommato non è male, prova ad alzare un poco la quota proteica e a non allenarti piu di tre volte settimanali.
segui una integrazione? se dopo aver sistemato l'allenamento continui a nn crescere prova a integrare