Mi sono stufato...

[Nabuco]

mi sento fallito...quando entri in questo sport sei incuriosito sorpreso...quando inizia a prenderti diventi Malato.

Io nn sono per niente soddisfatto...perchè non cresco...ho una buona forza ma nn cresco per niente...mi alleno da 1 anno e mezzo...ma ho ancora il braccio a 31 come è possibile? ho delle linee base che nn migliorano ne peggiorano...

ho provato miriade di allenamenti ma alla fine siamo sempre li a risultati...a sto punto bho...

un ultimo tentativo...questa la mia ultima scheda...ora voglio cambiare completamente...

-panca piana manubri 4x6
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane manubri 2x10

-dip 3x8
-tra due panche 3x8
-altro esercizio

b: gambe/addo
squat 5x6
leg ext 3x12
calf 4*15
squat con manubri 4x6

c: schiena/addo
trazioni alla sbarra 4x5 (con sovraccarico)
rem bil 8-8-8
Alzate laterali 3x8
rematore manubri alternati 3x8


Addominali

d: spalle/bic
lento manubri 6-8-8-12 diminuendo peso
alz lat seduto 3x8
tirate al mento barra EZ 3x8
shrug 3x8

curl panca scott 5x8
curl martello 3x10
trazioni alla sbarra presa inversa 3x5


Tre sedute a settimana tutte uguali

PANCA PIANA
CROCI
SQUAT GUIDATO
SQUAT CON MANUBRI
FRENCH CURL TRICIPITI
CURL CON BILANCIERE BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA
LENTO

[RSVSilver]

se stalli col peso e hai provato tante cosa l'unica è magiare di piu'..vedi se becchi solo ciccia o anche muscoli...mi fa strano che con 31 di braccio tu sia al limite..non dovresti stallare adesso.

[diavolettoroma81]

Probabilmente perchè mangi a caxxo di cane

Posta anche la dieta oltre che all'allenamento!!!

[Nabuco]

silver tu diciamo che sei il mio modello ispiratore...sei perfetto *****!

ecco che mangio...a sto punto ditemi voi...mi piacerebbe ripartire da capo in tutto come fossi un dilettante...(probabilmente lo sono visti gli scarsi risultati) e iniziare un percorso con voi che porterà a dei grandi risultati...fatemi da maestrI!

[Nabuco]

colazione
250ml latte ps
50gr cereali
pane e marmellata

1/2 mattina
120gr tonno
pane

pranzo
120gr pasta
olio
parmigiano
200gr carne o 3 uova
verdura
pane

1/2 pomeriggio
100gr prosciutto
pane
parmigiano
frutto

cena
120gr pasta
olio
parmigiano
200gr carne o 3 uova
verdura
pane

ALLENAMENTO

Prenanna
yogurt
pezzetto di parmigiano

[RSVSilver]

silver tu diciamo che sei il mio modello ispiratore...sei perfetto *****!

ecco che mangio...a sto punto ditemi voi...mi piacerebbe ripartire da capo in tutto come fossi un dilettante...(probabilmente lo sono visti gli scarsi risultati) e iniziare un percorso con voi che porterà a dei grandi risultati...fatemi da maestrI!

io mangio male e non ottimizzo nulla pero'..non seguire me se vuoi risultati sicuri al 100%. Pensa ad incrementare i carichi visto che ne hai di strada..secondo me ora come ora il problema non è tanto la scheda..all'inizio cresci un po' con tutto..vedi di caricare senza farti male e di mangiare tanto (e bene se riesci). Ah..in palestra dai l'anima...sei ancora un principiante e secondo me col cedimento assoluto cresci visto che non sai ancora spremerti alla morte tanto da sovrallenarti. Fatti 4 sedute da un oretta e mezza al max...se vuoi prova a toccare i muscoli due volte a settimana..

[Nabuco]

tu che dici della mia scheda quella che stavo facendo da 4 sedute...io silver mi alleno a casa dimmi anche che ne pensi dell'alimentazione

per la palestra io a casa HO:

Barra per trazioni
POwertec multi-system a tre postazioni

e ora mi sto attrezzando a prendere la panca piana(vado a prenderla oggi)

4 manubri
1 bilanciere piccolo
1 bilanciere olimpico
1 bilanciere french

tanti kG basta niente altro

manca qualcosa che devo prendere ancora?

[Cris_RM]

...posta altezza, peso, dieta media, e due foto.

L'allenamento così come lo hai scritto non vuol dire molto a difficoltà si capisce come sono splittati gli esercizi.

[Nabuco]

181*74 20 anni...

la dieta è quella sopra...qualche foto?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=125158

qui è quando sono partito...ora sono un poco più grosso in tutto...

[cocon_82]

1: magna magna magna
2: aumenta gradualmente peso nei fondamentali
3: riposati a sufficenza

[Nabuco]

rielaborare una scheda su quella base?

per quanto dovrei restare in massa?

[DR. MORTE]

1 anno e 1/2 è niente...devi ancora fare mlta strada...e i quella strada rivedrai il tuo allenamento e capirai molte cose x migliorarlo.
non avere fretta e non guardare bw e i suoi utenti.

[marco78]

Ma se ti alleni da 1 mese e mezzo che vuoi????

Boh............................

[Nabuco]

un anno e mezzo...però mi servono dei consigli altrimenti andando avanti così passeranno due anni tre anni e sarò sempre li...

[marco78]

ah scusa... avevo letto male...

Prima domanda: quanto pesi e che forza hai in panca, squat e stacco?