2 esercizi e basta!

[giaga]

Ciao dopo l'estate volevo iniziare una tabella composta da soli 2 esercizi a seduta dato che le gambe non le alleno perchè son gia grosse (coscia 58-polpaccio 38)....

Gli esercizi che ho scelto sono il Lento e i Mezzi Stacchi alternati alle Trazioni Negative eseguiti entrambi con 1 serie in superserie....allenamento HIT quindi....allenamento HIT ULTRA-ABBREVIATO!

Quindi l'allenamento sarà così:

Lento 1x8
Mezzi stacchi 1x10 / Trazioni negative 1x5

La frequenza è circa 1 volta ogni 5 giorni....che ne pensate?
Accetto di tutto! :cool:

[gimmy]

se intendi lento avanti per le spalle io aggiungerei anche 1 serie di distensioni su panca piana.

[rugal]

OPPURE:

- PARALELE: 1 X CEDIMENTO
- TRAZIONI PRESA INVERSA: 1 X CEDIMENTO

non andrebbe bene anche così?

[giaga]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>OPPURE:

- PARALELE: 1 X CEDIMENTO
- TRAZIONI PRESA INVERSA: 1 X CEDIMENTO

non andrebbe bene anche così? </STRONG>

Si certo potrebbe andare bene ugualmente....

Cmq io ho scelto il lento al posto delle parallele per 2 motivi:

1) Mi piace di più (io credo che questo sia importantissimo)

2) Le parallele un pò si sovrappongono con le trazioni (dorsali, petto, parte alta della schiena), invece il lento si sovrappone di meno (con le trazioni ha in comune solo la parte alta della schiena) ed in più il lento allena 2 muscoli che le parallele non allenano: il pettorale "clavicolare" ed il gran dentato....

LENTO IS THE BEST