stallo!

[marco78]

Ognuno è diverso. Cmq riposati una settimana e cambia allenamento. FAtti 5x5 al posto del 4x8....

[don_shine]

quindi non deve rimanre costante il peso nel 4x8?anke fare un 4x8 ma con i pesi comportarsi come se fosse un piramidale decrescente è buono?pensavo di no

Nell'ottica di un allenamento a massima intensità o, volendo, portato, ad ogni serie, all'incapacità muscolare, il peso deve necessariamente diminuire di serie in serie, visto che tra i vari sets il recupero non è mai "completo" (ci vorrebbero altrimenti almeno una decina di minuti tra una serie e l'altra, prima di recuperare totalmente il glicogeno muscolare e il sistema nervoso). Va da se che ogni serie successiva alla prima è svolta in condizioni di preaffaticamento. Tenere un peso costante per, diciamo, 4 sets, di cui solo l'ultimo è al cedimento, significa effettuare le 3 precedenti utilizzando un certo buffer. Giusto per fare un esempio: alla prima serie faccio 8 reps con un peso che mi consentirebbe di farne, invece, 10. Alla seconda, dopo 90sec di recupero, uso lo stesso peso, 8 reps ma potrei farne 9. Alla terza 8 reps giuste giuste, alla IV serie sono morto. In questo caso le uniche serie realmente allenanti sono le ultime due, mentre potrei fare qualcosina in più, anche in termini di tonnellaggio medio totale e quindi di intensità, a parità di volume, cominciando con pesi più alti (leggasi "adatti a una serie a fresco") diminuendoli man mano che la stanchezza aumenta. Occhio a non abusarne però, perché come tutti i metodi volti ad aumentare l'intensità totale delle sessioni, rischi il sovrallenamento.

[marco78]

Don in questo modo però la maggior parte della gente non potrebbe fare più di 10 serie totali ad allenamento.

[mascotte]

ecco don..io cerco di arrivare proprio al "cedimento cumulativo"..nn so come kaiamrlo cmq mi alleno in 4x8..il peso lo rimango uguale in tutte le serie per "spomparmi" all'ultima...dove magari capita ke invece di 8 reps ne faccio 7 o anke 6...a volte però dato ke mi sento "forte" metto un peso alto solo nella prima ripetizione..anke io ho lo stesso problema di barbato..ad esempio curl con bilanciere faccio 22 kili 4x8...la prima magari metto 24 kili xkè sono più fresco..poi tengo costanti i 22..e arrivo all'ultima ke non ce la fò:P

[don_shine]

Sì, è esatto, è proprio il principio che viene usualmente designato come "cedimento cumulativo", la cui estremizzazione è, ad esempio, costituita dalle "serie interrotte", ed è certamente un ottimo metodo per metter su un po' di carne. Ma non dimenticate che sono le fibre bianche ad avere capacità ipertrofiche maggiori e, a differenza delle fibre rosse, capacità iperplastiche. L'alta intensità, debitamente ciclizzata, è d'obbligo e l'estremizzazione di questo principio sono le cosiddette serie a scalare (il peso è diminuito non di serie in serie, ma di ripetizione in ripetizione, in modo da partire con la prima ripetizione utilizzando il massimale assoluto e procedere, nelle successive, secondo il massimale momentaneo, fino ad arrivare al numero prefissato di ripetizioni). Col primo metodo, se tutto va bene, una buona quantità di fibre bianche viene chiamata in causa solo nelle ultime serie; nel secondo metodo, ad ogni serie o, addirittura, ad ogni ripetizione.

[mascotte]

io finora ho provato vari metodi di allenamento..il piramidale,piramidale inverso,il cedimento cumulativo,anke il cedimento a ogni serie..alla fine penso ke l'importante sia non fissarsi su di uno solo e variare sempre..almeno credo

[barbatoantoni]

ok ci stò iniziando a capire qualcosa e una curiosità..il cedimento quindi non deve essere cercato a ogni serie?cioè..questo nake lo posso fare solo ke non sempre ovviamente si ciclizza..può capitare ke in una skeda mi pongo il goal del cedimento a ogni serie...ma volevo sapere quanto contava l'esecuzione di un esercizio?cioè io so ke nel momento ke alzi il peso lo devi fare esplosivo,la "discesa" invece più lentamente e ci siamo...ma volendo è meglio sempre rimanere in questo oppure forzare un pò il peso a discapito dell'esecuzione ke,magari,nelle ultime 2 rep di un esercizio si "sporca" un pò?