lat machine e lento avanti in piedi

[Cris_RM]

...infatti con le ditensioni in piedi oltre a fare cheaing ad ogni spinta con le gambe la bassa schiena è in pericolo non sul piano verticale, le gambe scaricano il peso a terra è ovvio, ma sul piano orizzontale per cui eventuali rotazioni del bacino, molto probabili per trovare l'equilibrio giusto, potrebbero essere causa di contratture o stiramenti.

Mettiamoci che il carico utilizzabile è inferiore rispetto alla variante seduto ed ecco che le distensioni in piedi le cassiamo senza fare un soldo di danno.

[don_shine]

ti contraddico di nuovo: se fai il lento seduto la bassa schiena viene sovraccaricata di più.

Metto i puntini sulle i dicendo che è vero quello che dici solo a patto che l'esecuzione del military press sia impeccabile. Se dondoli troppo ti fai male, ma questo vale per tutti gli esercizi più "impegnativi". In linea di massima, secondo me, è meglio che i principianti si concentrino su movimenti il più controllati possibile. Siamo d'accordo che prima si impara la corretta esecuzione di multiarticolari e meglio è, ma quello che spesso fa la differenza tra un principiante e un atleta, non dico esperto, ma, quantomeno navigato è il feeling con i carichi: capire al momento opportuno quali sono i carichi alla nostra portata nel rispetto, oltre che della corretta esecuzione, della nostra colonna vertebrale, dei tendini e delle articolazioni. Questo è un concetto che si assimila col tempo, ma andrebbe inculcato negli esordienti già dal primo workout. E' fondamentalmente questo che porta molti a demonizzare gli esercizi "principe": i principianti li eseguono, caricano pesoni, accorciano il rom, si danno slanci e cheatano di brutto e si fanno male, è inevitabile. Gli esercizi più complessi andrebbero fatti quando si è in grado, ed essere in grado non vuol dire, imo, soltanto conoscere a menadito l'esecuzione

[Tormen]

ok quindi in conclusione per uno che è la prima volta che fa il lento è meglio seduto o in piedi?
ai carichi naturalmente ci penserò quando avrò imparato il movimento..

[Cris_RM]

...in piedi come riscaldamento con la barra e basta, seduto con un minimo di carico serve saper fare tutti e due ma seduto sei più sicuro di non aiutarti in modi scorretti e potenzialmente dannosi.

[Tormen]

ok..grazie mille..precisi come sempre =D

inoltre volevo un'altra informazione:

ogni tanto sento scricchiolare la spalla sinistra (solo la sinistra)..è normale? vuole dire che il movimento è fatto male?

lo stesso mi succede con le ginocchia nello squat..

[Manx]

niente da ridire