lat machine e lento avanti in piedi

[Tormen]

ho 2 domande da fare..

1) sto facendo una "palestra" a casa..
per ora ho un bilancere, 2 manubri, una panca multifunzionale che fa da panca, 30°, 45°,60°,80° e 90°, panca scott, leg extension ecc..
mi manca la lat machine..
io la faccio avanti per il dorso di solito..
la faccio sia presa larga che stretta e dopo il rematore con i manubri..
con che esercizi posso sostituirla?
ho pensato che magari posso sostituire la lat avanti a presa larga con il rematore con il bilancere a presa classica e a presa stretta con il bilancere a presa stretta (questo esercizio non so neanche se esiste mi è venuto in mente così ).
le trazioni ancora non riesco a farle
sapete più o meno quanto può costare una lat machine?


2) potete spiegarmi, magari anche graficamente, l'esecuzione del lento avanti in piedi?
non ho mai fatto quest'esercizio che però sento dire che è tra i principali..
ho sempre fatto alzate laterali e croci su panca a 80° per le spalle però non ho visto questi grandi risultati..quindi volevo iniziare il lento..


GRAZIE MILLE

[Manx]

ho 2 domande da fare..

1) sto facendo una "palestra" a casa..
per ora ho un bilancere, 2 manubri, una panca multifunzionale che fa da panca, 30°, 45°,60°,80° e 90°, panca scott, leg extension ecc..
mi manca la lat machine..
io la faccio avanti per il dorso di solito..
la faccio sia presa larga che stretta e dopo il rematore con i manubri..
con che esercizi posso sostituirla?
ho pensato che magari posso sostituire la lat avanti a presa larga con il rematore con il bilancere a presa classica e a presa stretta con il bilancere a presa stretta (questo esercizio non so neanche se esiste mi è venuto in mente così ).
le trazioni ancora non riesco a farle
sapete più o meno quanto può costare una lat machine?


2) potete spiegarmi, magari anche graficamente, l'esecuzione del lento avanti in piedi?
non ho mai fatto quest'esercizio che però sento dire che è tra i principali..
ho sempre fatto alzate laterali e croci su panca a 80° per le spalle però non ho visto questi grandi risultati..quindi volevo iniziare il lento..


GRAZIE MILLE

1) metti una sbarra x le trazioni e sostituisci la lat machine. imparare a fare le trazioni non é complicato e l'esercizio é ben migliore della lat.

2) l'esercizio fondamentlae x le spalle é questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html le alzate laterali sono di rifinimento. Non ho capito che croci faresti sulla panca ad 80 gradi

[menez]

[quote=Manx79;3093302]1) metti una sbarra x le trazioni e sostituisci la lat machine. imparare a fare le trazioni non é complicato e l'esercizio é ben migliore della lat.

saggia opinione!

[Tormen]

non so se si chiamano croci o cosa..forse spinte..booo

cmq come la panca piana con i manubri solo che su panca a 80° per fare le spalle..



ma le trazioni non penso neanche di riuscire a farle! nella lat avanti a presa larga facevo 45kgx10 50x8 55x6
non è pochetto per fare le trazioni?

[Tormen]

non so se si chiamano croci o cosa..forse spinte..booo

cmq come la panca piana con i manubri solo che su panca a 80° per fare le spalle..



ma le trazioni non penso neanche di riuscire a farle! nella lat avanti a presa larga facevo 45kgx10 50x8 55x6
non è pochetto per fare le trazioni?





per l'immagine mi sembra di vedere che parte con i palmi della mano verso l'interno e alla fine gli ha verso l'esterno..è un mago o sono io un imbecille che non riesco a farlo? XD
non andrebbe fatto tenendo sempre i palmi verso l'esterno?


grazie ancora..

[don_shine]

non so se si chiamano croci o cosa..forse spinte..booo

cmq come la panca piana con i manubri solo che su panca a 80° per fare le spalle..



ma le trazioni non penso neanche di riuscire a farle! nella lat avanti a presa larga facevo 45kgx10 50x8 55x6
non è pochetto per fare le trazioni?

Non hai alternativa, purtroppo. Lat machine e rematore sono due esercizi completamente differenti: il rematore dà spessore a scapito della larghezza, la lat fa il contrario. Le trazioni sono un esercizio più completo della lat machine: prova ad appenderti e vedi quante volte riesci a sollevarti. Se hai qualcuno che può aiutarti nei primi tempi tanto meglio: i progressi saran più veloci.





per l'immagine mi sembra di vedere che parte con i palmi della mano verso l'interno e alla fine gli ha verso l'esterno..è un mago o sono io un imbecille che non riesco a farlo? XD
non andrebbe fatto tenendo sempre i palmi verso l'esterno?

Vedi male.
I palmi delle mani sono sempre rivolti in avanti, al limite puoi variare la presa a seconda di come ti trovi meglio (completa o "falsa"), ma sarebbe assurdo ruotare i polsi utilizzando il bilanciere. L'esercizio in se non è niente di trascendentale: parti dalla parte alta del petto, sali formando un leggero arco, quanto basta per evitare di romperti il mento o il naso, e stendi sopra la testa. Stesso movimento, ma al contrario, per la discesa.


grazie ancora..

.

[Manx]

non so se si chiamano croci o cosa..forse spinte..booo

cmq come la panca piana con i manubri solo che su panca a 80° per fare le spalle..



ma le trazioni non penso neanche di riuscire a farle! nella lat avanti a presa larga facevo 45kgx10 50x8 55x6
non è pochetto per fare le trazioni?

x le spinte in alto la panca si mette circa a 90, non a 80.





per l'immagine mi sembra di vedere che parte con i palmi della mano verso l'interno e alla fine gli ha verso l'esterno..è un mago o sono io un imbecille che non riesco a farlo? XD
non andrebbe fatto tenendo sempre i palmi verso l'esterno?


grazie ancora..

vedi male

fai ste boja de trazioni, almeno 4-5 devi riuscire a farle. quanto pesi?

[Tormen]

ottimo grazie mille..
trazioni riesco a farne 2 senza nessun aiuto..
com'è che potrei farmi aiutare?
sono sempre con un mio amico perchè ci facciamo "assistenza" però non saprei come aiutarsi nelle trazioni =(

scusate le mille domande che vi chiedo ma sono proprio noob!
XD

grazie ancora

[Tormen]

vedi male

fai ste boja de trazioni, almeno 4-5 devi riuscire a farle. quanto pesi?

peso 75 e sono alto 1,85..

cmq intendo a presa larga che riesco a farne max 2..forse le faccio male

[Manx]

sei secco per dinci... le trazioni falle a presa intermedia, il tuo amico potrebbe spingerti leggermente tenendoti x le zampe nel momento della risalita.

[Tormen]

sei secco per dinci... le trazioni falle a presa intermedia, il tuo amico potrebbe spingerti leggermente tenendoti x le zampe nel momento della risalita.

ok farò così

[Cris_RM]

....impara a fare le trazioni alla sbarra, come ti hanno suggerito basta un piccolo aiuto le prime volte, lento in piedi fallo fare ai pesisti.

Lento avanti, o dietro, seduto su panca a 90% o poco più aperta, la bassa schiena ne sarà grata ed i deltoidi lavoreranno di più.

[Tormen]

meglio seduto quindi che in piedi? perchè da seduto ho la sensazione di stare male con la schiena..non riesco a tenerla bene dritta..

[Manx]

....impara a fare le trazioni alla sbarra, come ti hanno suggerito basta un piccolo aiuto le prime volte, lento in piedi fallo fare ai pesisti.

Lento avanti, o dietro, seduto su panca a 90% o poco più aperta, la bassa schiena ne sarà grata ed i deltoidi lavoreranno di più.

ti contraddico di nuovo: se fai il lento seduto la bassa schiena viene sovraccaricata di più.

[Cris_RM]

...non devi tenerla dritta infatti, nemmeno quando lo fai in piedi è dritta.

La schiena dritta serve solo ad aumentare il carico sulla colonna.

Sai quale è stata l'invenzione che ha rivoluzionato l'architettura? L'arco perchè ha la capacità di sostenere i carichi maggiori distribuendone il peso, noi lo abbiamo in dotazione, anche seduto devi assumere una posizione col bacino in leggera iperlordsi e puntare bene i piedi a terra.